Scheda massa personalizzata

[neverbackdown]

Ragazzi e' ormai un anno e mezzo che mi alleno con bodyweb con buoni risultati.Ora sto seguendo un allenamento in multi frequenza spinta trazione,per aumentare i carichi.Ma finito questo,vorrei dedicare 2/3 settimane ad una scheda di massa prima di pensare a cosa fare in primavera(se e quanto definirmi).
Finora ho sempre seguito schede ottime ma molto classiche e che magari non si adattavano completamente alle mie esigenze,per cui vorrei provare a crearne una,col vostro aiuto,più adatta e un po' meno da neofita.
Sono alto 1,82 peso 81 kg ho 20 anni.Vorrei allenarmi 4 volte a settimana, privilegiando le gambe e il dorso soprattutto.Il petto e' avanti,vorrei però dare più enfasi alla parte clavicolare.

Giorno A
Panca incl 30 manubri 6 6 8 8 12 105"
Panca piana 3x10
Pectoral machine ss dip 3x10+6/8 75"
Croci inclinata 3x12-50%max rip 60"
Curl bil ez 6 6 6-50%max rip 90"
Curl manubri panca 45 3x10
Curl martello ss Curl ai cavi 2x8+10

giornoB

Leg ext 3x12 90"
Squat 4x6 120"
Pressa 3x8+8+8 75"
Affondi 3x10 90"
Leg Curl 4x8 100"
calf pressa 8 12 16 20
Giorno C
Lento avanti manubri 6 6 8 8 12 105"
arnold press 3x10 100"
Alzate laterali 3x8+8+8 60"
Alzate posteriori 3x12 75"
peckback 2x12 60"
Scrollate 2x1560"

Giorno D
Stacchi 4x4120"
Trazioni prone 3x6-lat avanti 1x15 100"
trazioni supine ss t-bar 3x8+10 90"
Rowing 3x8+8+8 75"
pulldown 2x12 60"

Che ne pensate?

[gg89]

Ragazzi e' ormai un anno e mezzo che mi alleno con bodyweb con buoni risultati.Ora sto seguendo un allenamento in multi frequenza spinta trazione,per aumentare i carichi.Ma finito questo,vorrei dedicare 2/3 settimane ad una scheda di massa prima di pensare a cosa fare in primavera(se e quanto definirmi).
Finora ho sempre seguito schede ottime ma molto classiche e che magari non si adattavano completamente alle mie esigenze,per cui vorrei provare a crearne una,col vostro aiuto,più adatta e un po' meno da neofita.
Sono alto 1,82 peso 81 kg ho 20 anni.Vorrei allenarmi 4 volte a settimana, privilegiando le gambe e il dorso soprattutto.Il petto e' avanti,vorrei però dare più enfasi alla parte clavicolare.

Giorno A
Panca incl 30 manubri 6 6 8 8 12 105"
Panca piana 3x10 3x10.8.6
Pectoral machine ss dip 3x10+6/8 75" dip 3x8
Croci inclinata 3x12-50%max rip 60" croci ss croci inclinata 3x12+12
Curl bil ez 6 6 6-50%max rip 90" 3x10.8.6
Curl manubri panca 45 3x10 3x8
Curl martello ss Curl ai cavi 2x8+10 2x10+12

giornoB

Leg ext 3x12 90"perche prima la leg ext ? pre stancaggio?
Squat 4x6 120"
Pressa 3x8+8+8 75"stripping?
Affondi 3x10 90"
Leg Curl 4x8 100"
calf pressa 8 12 16 20 calf multipower 5x12
calf pressa 3x20
Giorno C
Lento avanti manubri 6 6 8 8 12 105"
arnold press 3x10 100"
Alzate laterali 3x8+8+8 60"
Alzate posteriori 3x12 75"
peckback 2x12 60"
Scrollate 2x1560"

Giorno D
Stacchi 4x4120"
Trazioni prone 3x6-lat avanti 1x15 100"
trazioni supine ss t-bar 3x8+10 90"
Rowing 3x8+8+8 75"
pulldown 2x12 60"

Che ne pensate?

ti ho messo delle piccole modifice

[Alessandro33]

Ok per le modifiche di gg89, uniche cose: la ss del petto farei croci cavi SS pullover, nell'ez diminuirei le rip (8 6 6 4), più che la pressa farei la leg extension in stripping, il resto è ok