Salve ragazzi, sto quasi per finire il mio 1° mese di forza, con questa scheda multifrequenza:
1) Squat 5x5
2) Stacchi 3x5 (l'ho appreso da poco l'allenatore mi ha consigliato di non caricare molto e mantenere 3 serie per un pò)
3) Panca piana 5x5
4) Trazioni presa larga (con aiuto di 20kg su macchina ad aria senno non ce la faccio) 5x5
5) Lento avanti 5x5
Un allenamento si e uno no faccio:
6)Bicipiti Curl in piedi 3x6
7)Tricipiti French Press Bil. ez su panca 3x6
Dati
Anni 21
Altezza 1.76
Peso 79 Kg (ho preso un pò di ciccia durante la massa, 2 kg più del previsto target)
Anzianità: 3 anni, seriamente solo pochi mesi
Dieta: leggera ipocalorica ripartita 40-30-30 (http://www.shocktrain.com/E79D729049D4)
Essendo la prima scheda di forza, l'allenatore ha preferito farla meno intensa di quelle che si fanno di solito (solamente dopo 2 settimane ho introdotto squat e stacchi perchè non sapevo farli). Ora potrei fare massa o un altro mese di forza. Io sarei più propenso di fare un altro mese di forza, però con una scheda seria stavolta, magari se mi aiutate a migliorare questa posso prendere spunto da qui. Che ne dite?
1) Squat 5x5
2) Stacchi 3x5 (l'ho appreso da poco l'allenatore mi ha consigliato di non caricare molto e mantenere 3 serie per un pò)
3) Panca piana 5x5
4) Trazioni presa larga (con aiuto di 20kg su macchina ad aria senno non ce la faccio) 5x5
5) Lento avanti 5x5
Un allenamento si e uno no faccio:
6)Bicipiti Curl in piedi 3x6
7)Tricipiti French Press Bil. ez su panca 3x6
Dati
Anni 21
Altezza 1.76
Peso 79 Kg (ho preso un pò di ciccia durante la massa, 2 kg più del previsto target)
Anzianità: 3 anni, seriamente solo pochi mesi
Dieta: leggera ipocalorica ripartita 40-30-30 (http://www.shocktrain.com/E79D729049D4)
Essendo la prima scheda di forza, l'allenatore ha preferito farla meno intensa di quelle che si fanno di solito (solamente dopo 2 settimane ho introdotto squat e stacchi perchè non sapevo farli). Ora potrei fare massa o un altro mese di forza. Io sarei più propenso di fare un altro mese di forza, però con una scheda seria stavolta, magari se mi aiutate a migliorare questa posso prendere spunto da qui. Che ne dite?