Consiglio su scheda allenamento...molto dubbia con qualche acciacchino alla schiena!

[Caterina 84]

Salve sono una ragazza di 28 anni, ho sempre fatto sport ma ho deciso per il 2013 di iscrivermi in palestra. Ho letto diversi vostri post e mi rendo conto la mia totale ignoranza in merito quindi vi chiedo un consiglio sulla mia prima scheda di allenamento che trovo un pò dubbia...ho chiesto spiegazioni al mio allenatore ma non sono convintissima soprattutto per le serie che trovo esagerate e che non riesco mai a portare a termine anche dopo due settimane nonostante utilizzi carichi molto bassi Premetto che sono alta 1.68, 57 kg, costituzione normale e ben proporzionata. Voglio definire un pò il mio aspetto essendo che sono già abbastanza magra con un fisico asciutto. Vado in palestra tutti i giorni, quindi 5 allenamenti settimanali, non perchè voglia superallenarmi ma perchè ho qualche ora di stacco dal lavoro per rilassarmi un pò e mi piace dedicarla alla palestra Vi posto la scheda ditemi cosa ne pensate...Ah ho un lieve restringimento vertebrale, ora non ricordo bene a quale vertebre ma diciamo la zona medio-bassa della colonna Grazie a chi vorrà darmi qualche consiglio o aggiusto!

Lunedi-Mercoledi-Venerdi
Ciclette 15 minuti

Squat 4x30
Esterni 4x30
Abduttori 4x50
Adduttori 4x50
Glutei 4x50

Compressioni 4x30
Alzate gambe 4x40
Torsioni 5 minuti

Martedi-Giovedi
Step 15 minuti
Elevazioni laterali 4x20
Croci alte 4x20
Croci orizzontali 4x20
Lower bach 4x20
Lat machine 4x20
Cavi 4x20
Manubri alterni 4x20
Sforbiciate 4x40
Compressioni 4x50
Flessioni 5 minuti

Non vi sembra un tantino esagerata? Riesco a fare la metà di ogni esercizio...Vanno bene per il mio problemino alla schiena? Come posso adattarla? Su su...help!!!

[Rhomus]

Ciao Caterina84,
a parere mio questa dieta è completamente assurda! La definizione non si fa in palestra con un numero di ripetizioni alto, bensì con la giusta alimentazione
Il fatto che tu non riesca a portarla a termine è eloquente più di qualsiasi opinione!
Riguardo al tuo problema alla schiena, dovresti fare molta attenzione: alcuni degli esercizi della prima scheda possono peggiorare la situazione, ma se riesci dovresti essere più chiara indicando le vertebre coinvolte...
Insomma, il luogo naturale di questa scheda è il bidone dell'immondizia
Se vuoi scrivere la tua dieta che stai seguendo, passa in sezione Alimentazione

Benvenuta

[Senpai]

Ciao Caterina , nel darti il benvenuto quoto Rhomus ed aggiungo di cominciare a leggerti le discussioni in nota , cominciando da queste

http://www.bodyweb.com/forums/22-L-angolo-del-Neofita

per poi passare a quelle delle altre sezioni tecniche.

P.S.
Per un sano soggiorno su Bodyweb ti consiglio di evitare la sezione thrash .

[Caterina 84]

Grazie mille per i consigli, comunque nel mio post non affrontavo nessun riferimento ad una dieta alimentare...seguo una normale alimentazione mediterranea senza eccessi Resto dubbiosa per la scheda dei miei allenamenti, essendo che questa è evidentemente da cestinare, cosa mi consigliate? un allenamento base quotidiano con che esercizi e ripetizioni posso affrontarlo? Grazie ancora per la vostra competenza

[Alessandro33]

puoi dare uno sguardo al mio link in basso dal quale trarre spunto per una buona tabella, dopo di che postala e vedremo