Programma per un ragazzo che non riesce a mettere massa

[Sssari]

Ciao a tutti! Mi chiamo sara ma scrivo per conto di un amico che si allena con lo scopo di mettere massa muscolare.


Maschio
Peso: 73kg
Età: 21 anni
Palestra: regolare 3 volte a settimana per 2 ore ogni volta, da 2 anni

Questa è la sua scheda. Avete consigli su come migliorarla? È fatta dal personal trainer della palestra dolo che in due anni non ha ottenuto molti risultati.

Lunedi: pettorali-tricipiti


panca piana 5x6
croci su panca inclinata 4x6-8
panca inclicata 4x6-8
spinte su panca inversa 4x12
dips 3x max in superset con flessioni a terra gomiti stretti 3x max
croci ai cavi su panca piana 4x12

panca piana presa stretta al multipower 4x8-10
french press steso su panca 4x8
pull down carrucola 4x6+6+6 in stripping
dips tricipiti 3 x max

mercoledi: gambe-spalle


squat intero 4x15
pressa 45 gradi 3x10
leg extension 3x8 in superset con leg curlo 3x8
calf al multipower 3x20

lento avanti al multipower 5x6
lento dietro senza guide 4x8
alzate laterali in piedi 4x12
alzate frontali in piedi 4x12
deltoide posteriore su panca 45 gradi 3x12

giovedì: schiena-bicipiti


rematore bilanciere 5x6
rematore manubrio 3x8
pulley su panca inclinata con manubri 4x8
lat machine avanti presa dritta larga 5x6-8
trazioni 5x max

curl simultaneo manubri su panca inclinata 5x8-10
curl bilanciere in piedi 4x8
concentrazione ai cavi 3x12
hummer 2x15

[Jacopo92]

Una premessa direi abbastanza importante, al 99% se non riesce a mettere massa credo il problema maggiore sia la dieta. Posterei anche quest'ultima in sezione "Alimentazione". Senza una buona dieta ipercalorica mettere massa è impossibile

[Sssari]

Sisi ho giá postato anche la dieta nella sezione apposita. Mi chiedevo solo se c'era qualcosa che non andava nella scheda.

[ston]

la scheda è sproporzionata.
I volumi di lavoro sono sbilanciati, guarda come viene allenato il petto e ora guarda come allena le gambe..... le gambe sono sottoallenate,mentre il petto ha un volume di lavoro molto alto.
comunque, gambe a parte, il volume di lavoro mi sembra eccessivo.
anche lo splittaggio e le serie e le reps sono da riconsiderare.
guarda questi esempi:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Jacopo92]

Volume imporoponibile, poi 2 ore di wo... Bah! Da rifare.

[Sssari]

Avete consigli per come modificare questa scheda al meglio, oppure se proprio necessario, riproporla da capo? Questa scheda me l'ha fatta il ragazzo che segue la palestra dove vado io, fa i programmi a tutti i clienti, non mi sono mai posto il problema che non andasse bene, ma a questo punto mi vengono i dubbi... Per quanto riguarda la parte delle gambe, diciamo che sono abbastanza soddisfatto per il momento, dove voglio crescere adesso è "il sopra".. Se riuscite a darmi dei consigli ne sarei molto grato!

[NaturalHardCore]

Bisogna riproporla da capo, quindi ti consiglio di sceglierne una tra quelle che trovi qui: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[asen]

Io ti consiglio di imparare a farti una scheda da solo piuttosto che prendere modelli già pronti.

Leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

[Sssari]

Io ti consiglio di imparare a farti una scheda da solo piuttosto che prendere modelli già pronti.

Leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

Ci provo subito! Grazie mille per il momento!

[Sean]

Leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/36113...=1#post7943927

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