Petto e dorso lo stesso giorno..

[VecchioDiMare]

Ma nelle schede per il petto e dorso lo stesso giorno, ad esempio...

panca piana 4x6 2'
trazioni sovrac. 4x6 2'
panca 30° man 3x8 90"
rematore 3x8 90"

...non è eccessivo il lasso di tempo tra due esercizi per lo stesso muscolo? Non sarebbe meglio allenarli in superserie?

[centos]

possono benissimo essere allenati nella stessa sessione, bisogna vedere come è impostata la scheda
la chiave è ciclicizzare

la metodologia di allenamento che posti è una semplice da forza, in superserie avrebbe senso in un periodo di forza massa o solo massa

[Manx]

non ho capito la domanda sinceramente...fatto piu' volte petto/dorso e in vari modi, SS, JS, un ex dorso e uno petto, prima petto poi dorso e viceversa.
Centos...non mi pare per niente una sessione da "forza"...

[centos]

stavo scrivendo quello che intendevo ma l'ho riguardata e non la capisco
mi rimangio quello che ho scritto

penso però che intenda che facendo una ABC così passa molto tempo dal giorno di allenamento petto/dorso a quello successivo
forse intendeva che una scheda composta da esercizi Petto+dorso + Petto+dorso ecc l'ha sempre vista fare in ss
ma con quel volume basso e le basse ripetizioni ha poco senso il SS

[Manx]

io ho capito in modo ancora + diverso lui intende "se faccio panca trazioni panca trazioni ecc...non passa troppo tempo di recupero tra il primo ex per il petto e il secondo, che verrà fatto dopo un ex per il dorso?" Sono quasi sicuro che intenda questo.

[gg89]

io ho capito in modo ancora + diverso lui intende "se faccio panca trazioni panca trazioni ecc...non passa troppo tempo di recupero tra il primo ex per il petto e il secondo, che verrà fatto dopo un ex per il dorso?" Sono quasi sicuro che intenda questo.

si anche secondo me voleva dire cio'
Comunque secondo me no non passa ''troppo'' tempo

[VecchioDiMare]

Ahah pensavo di essere stato chiaro

Cmq mi chiedevo: in una sessione dedicata alla massa petto-dorso, generalmente gli esercizi per i due gruppi vengono alternati, come nella scheda che ho postato io (che era solo un esempio), a differenza di una sessione petto bicipiti, dove prima si lavora interamente il petto e poi interamente i bicipiti.

Ora: se io comincio con un classico 4x6 di panca, poi passo a un esercizio per il dorso, e poi torno ad allenare il petto, tra i due esercizi per il petto saranno passati circa 12 minuti (diciamo il tempo di fare un 4x6 di trazioni, come nella scheda che ho postato)....mi chiedevo se questo tempo non fosse troppo lungo....non sarebbe meglio ad esempio fare:

panca SS trazioni 4x6
panca30° SS rematore 4x6

?

(La scheda era solo un esempio per farmi capire, anche se non è servita a molto , la mia domanda era generale..)

[Manx]

non è mica vero che "generalmente" i due gruppi muscolari vengono alternati anzi...spesso si fa prima il muscolo carente, poi quello forte. Spesso...in ogni caso io preferisco fare come dici tu. Il fatto di mettere SS o JS...è un altro discorso, sono tecniche che alzano l'intensità di allenamento..e li' la cosa finisce.

[gg89]

Ahah pensavo di essere stato chiaro

Cmq mi chiedevo: in una sessione dedicata alla massa petto-dorso, generalmente gli esercizi per i due gruppi vengono alternati, come nella scheda che ho postato io (che era solo un esempio), a differenza di una sessione petto bicipiti, dove prima si lavora interamente il petto e poi interamente i bicipiti.

Ora: se io comincio con un classico 4x6 di panca, poi passo a un esercizio per il dorso, e poi torno ad allenare il petto, tra i due esercizi per il petto saranno passati circa 12 minuti (diciamo il tempo di fare un 4x6 di trazioni, come nella scheda che ho postato)....mi chiedevo se questo tempo non fosse troppo lungo....non sarebbe meglio ad esempio fare:

panca SS trazioni 4x6
panca30° SS rematore 4x6

?

(La scheda era solo un esempio per farmi capire, anche se non è servita a molto , la mia domanda era generale..)

Questo 'sistema' viene utilizzato perche' allenando due gruppi muscolari 'grandi' fare prima tutta la sessione del petto ...e poi il dorso..per quest'ultimo si avrebbero meno 'energie' per allenarlo
ma non direi che è il sistema di allenamento piu comune

[Manx]

per come la vedo io sono tutte strategie valide e da alternare, poi ovvio che uno si trova meglio con uno schema piuttosto che un altro. Provate le varie metodiche + volte...mi piacciono un po' tutte in realtà.

[VecchioDiMare]

Chiedevo perchè vorrei cambiare un po' split e pensavo a petto-dorso, gambe, spalle-braccia. Avevo già fatto l'anno scorso una scheda impostata così, allenando i due muscoli grandi in "contemporanea": alternando un ex per il petto e un ex per il dorso (stessa cosa per bicipiti-tricipiti), solo che mi ricordavo che non mi piaceva il fatto che ci fosse tutto quel tempo di recupero tra un esercizio e l'altro per lo stesso gruppo muscolare...forse proverò ad inserire le superserie e vedo come mi trovo.

[Manx]

hai la possibilità di fare 4 sessioni? Petto e dorso, in ogni caso, è molto impegnativo...e faresti ben 3 muscoli il terzo giorno...con una sessione probabilmente molto lunga. Si fa tutto, per carità, ma meglio ottimizzare.

[blackshark]

R: Petto e dorso lo stesso giorno..

Petto e dorso ottimo abbinamento ma impegnativo..

Sul secondo split quoto Manx.

[VecchioDiMare]

hai la possibilità di fare 4 sessioni? Petto e dorso, in ogni caso, è molto impegnativo...e faresti ben 3 muscoli il terzo giorno...con una sessione probabilmente molto lunga. Si fa tutto, per carità, ma meglio ottimizzare.

Eh certo una 4 split sarebbe il top ma non ho proprio tempo con l'università L'ho anche fatta in passato ma ero più libero, ora non posso proprio.

[blackshark]

R: Petto e dorso lo stesso giorno..

Petto dorso tric

Gambe spalle Bic

Non sono il massimo ma vabbè..altrimenti 2 full?