Petto e dorso lo stesso giorno..

**Manx** · 29-01-2013, 02:12:22

Originariamente Scritto da blackshark Visualizza Messaggio

Petto dorso tric

Gambe spalle Bic

Non sono il massimo ma vabbè..altrimenti 2 full?

ma...dici sul serio? fare 2 sessioni solamente...e soprattutto in quel modo? ma che senso ha?

***blackshark*** · 29-01-2013, 02:25:26

non ha la necessità di allenarsi 2 volte a settimana?

**Manx** · 29-01-2013, 08:24:53

e dove l'ha scritto?

**VecchioDiMare** · 29-01-2013, 11:33:19

Ahah no 3 volte a sett. vanno bene, l'ho sempre fatto

4 sono troppe ma 3 ok, volevo solo cambiare un po'

***blackshark*** · 29-01-2013, 12:27:27

R: Petto e dorso lo stesso giorno..

Non so come ma ero convinto di aver letto 2

Pardon

Vuoi allenarti in mono o multifrequenza?

***Maverick87*** · 29-01-2013, 13:21:20

Fatto ieri petto/dorso per la prima volta, anzi dorso/petto, mi son trovato benissimo (alternando i gruppi muscolari); se fai una 3 split è un'ottima accoppiata per poter fare le gambe da sole e senza sacrificare le spalle, come stai pensando di fare.

**centos** · 29-01-2013, 16:11:30

mi sa che tra me e altri abbiamo fatto un po di casino in questa discussione

in ogni caso il petto/dorso è un classico, per me almeno
periodicamente lo faccio sempre

**S3t** · 29-01-2013, 17:26:13

Idem...petto-dorso è una delle mie split preferite (sia in SS, che in Jumpset o prima uno e poi l'altro...)

**VecchioDiMare** · 29-01-2013, 17:51:54

Originariamente Scritto da blackshark Visualizza Messaggio

Non so come ma ero convinto di aver letto 2

Pardon

Vuoi allenarti in mono o multifrequenza?

Mono, ma ormai è fatta

Penso proprio che farò:

A petto-dorso
B gambe
C spalle-braccia

Petto-dorso e bicipiti-tricipiti li farò in superserie

***blackshark*** · 29-01-2013, 18:31:10

R: Petto e dorso lo stesso giorno..

Anche a me piace molto come impostazione, puoi lasciare spazio alle gambe e lavorare su tutto e bene.

**Manx** · 29-01-2013, 18:37:40

Originariamente Scritto da VecchioDiMare Visualizza Messaggio

Mono, ma ormai è fatta

Penso proprio che farò:

A petto-dorso
B gambe
C spalle-braccia

Petto-dorso e bicipiti-tricipiti li farò in superserie

postaci la tabella completa. puoi anche alternare una settimana prima petto e poi dorso ecc...strategia ottima (secondo me).

***asen*** · 29-01-2013, 18:38:13

Metti i delts posteriori con petto e dorso e sei apposto, ho finito settimana scorsa questo tipo di split. Ottimo

**VecchioDiMare** · 29-01-2013, 19:12:21

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

postaci la tabella completa.

Devo ancora vedere bene ma penso a una cosa del genere..

A

Panca 30° manubri SS Trazioni prone sovrac. 5 x 4 4 6 6 8
Panca piana bilanciere SS Rematore manubri 4 x 8
Croci ai cavi bassi (panca 30°) SS Pulley basso 3 x 8 10 12

B

Squat 6x6
Leg press SS Affondi manubri 4 x 8 8 6 6
Leg extention 3 x 12
Leg curl 4 x 8
Calf pressa SS Calf multi 4 x 15

C

Military press 6x6
Arnold press SS tirate mento 4 x 8
Alzate 90° 3x12

Curl bilanciere SS French press bil 4 x 4 6 6 8
Curl alternato panca 45° SS push down corda 4 x 10
Bicipiti ai cavi alti (tipo double biceps, non so come si chiama) SS kickback 3 x 14

Riguardo ai tempi di recupero, faccio sempre 2' il primo ex, 90" il secondo e poi 60" il resto.

---------- Post added at 18:12:21 ---------- Previous post was at 18:11:08 ----------

Certo sembra un po' una merda ora che la riguardo

Il giorno A mi sembra un po' vuoto, poi vorrei inserire anche stacco e pullover..