primo giorno in palestra

[fabios85]

Ciao a tutti,
sono fabio, ho 28 anni, sono alto 1,88 e peso 74 kg.
vi scrivo perchè mi sono appena iscritto in palestra e l'istruttore mi ha proposto la seguente scheda con allenamento solo 2 giorni a settimana

A Petto/Spalle/Dorso/Braccia
Spinte Chest Press 3x15
Aperture panca biana 3x15
Shoulder press 3x15
Lat Machine avanti 3x15
Trazioni Pulley basso 3x15
Curl alternato 3x15
Spinte cavi 3x15

B Gambe/Addome
Lag extension 3x20
Lag Press orizzontale 3x20
Lag curl sdraiato 3x20
Chiusure abdominal machine 4x25

ho letto diverse volte il vostro forum perchè mi piaceva fare qualche esercizio con panca e manubri a casa e a quanto ho capito dai vari post degli utenti esperti, mi sembra un po' sottoallenante nonchè suddivisa male visto che vorrei aumentare di peso di altri 6 kg...
cosa ne pensate?

[ston]

il modello di multifrequenza si basa su upper e lower,meglio da 3 a 4 volte a settimana.
con una frequenza di 2 sole volte ,meglio una full
A mio parere, eviterei tutte quelle macchine e prenderei confidenza da subito con pesi liberi.
per le ripetizioni ,le trovo troppo alte, quanto meno ok per le prime due settimane, ma poi diversificherei il lavoro