diminuzione set

[swarzn]

Salve a tutti.Mi alleno tre volte la settimana(a-b-a/b-a-b)con questa tabella:
seduta a=
torace=4 sets
schiena=6 sets
spalle=4 sets
seduta B=
gambe=4 sets
polpacci=2 sets
bicipiti= 4 sets
tricipiti=4 sets
addominali tutti i giorni.
Alla fine della deduta A sento le braccia gonfie come se le avessi allenate in modo specifico.Vorrei chiedere se mi conviene ridurre il numero di sets per le braccia nella seduta B,data che la stesse vengono allenate efficacemente in modo indiretto,per evitare il sovrallenamento o questo e' normale e quindi devo continuare cosi'.Grazie infinite a chi mi consigliera'.

[MISTER X]

posta la scheda con gli esercizi

[barlux]

Mi sembra che fai troppi set per ogni esercizio. Io resterei sui tre per ogni esercizio. comunque anchio vorrei vedere la scheda.

[swarzn]

La mia scheda attuale e':
seduta A:
torace
distensioni su piana =2 x 8
distensioni su inclinata 2 x 10
schiena
rematore con bilanciere 2 x 6
shrugs 2 x 8
rematore con manubrio 2 x 8
spalle
lento avanti 2 x 8
tirate al mento 2 x 10

seduta B
gambe
squat 3 x 10
leg curls 2 x 10
polpacci in piedi 2 x 20
bicipiti
curls con bilanciere 2 x 8
curls con manubrio 2 x 6
tricipiti
estensioni con bilanciere su piana 2 x 8
estensioni in piedi 2 x 10

[ErikZ]

seduta A:
torace
distensioni su piana =2 x 8
schiena
rematore con bilanciere 2 x 6
shrugs 1 x 8
spalle
lento avanti 2 x 8

seduta B
gambe
squat 1 x 20
polpacci in piedi 2 x 20
stacco a gambe tese 1x10
bicipiti
curls con bilanciere 2 x 8
tricipiti
estensioni con bilanciere su piana 2 x 8

Bastava tagliare qualche esercizio, non mi piace molto la ripartizione io la farei cosi':

sessione 1
squat
calf
stacco a gambe tese
rematore con manubrio
curl con bilancere

sessione 2
panca
lento avanti
scrollate
estensioni triceps (meglio ai cavi)
crunch o reverse crunch

ciao.

[swarzn]

Grazie ErikZ per la risposta,siccome leggo molto i tuoi post e ti considero molto competente,seguiro' il tuoi consigli,sperando di continuare a migliorare.Ciao.

[barlux]

Seduta A
TORACE
distensioni su piana = 3 x 8/6/5
SCHIENA
rematore con bilanciere 2 x 8/6
iperextension modulata per la schiena 2 x 8
sPALLE
Lento avanti 2 x 8

addominali 3 x 20 crunch doppio


seduta B
GAMBE
squat 3 x 10/8/6
Stacchi 3 x 10/8/6
calf in piedi 2 x 15/12
BICIPITI
Curl con bilanciere 3 x 10/8/6
TRICIPITI
Estensione con manubrio su panca 2 x 8/6

[MISTER X]

ottima ERIKZ.

[lo zar]

Cerca di equilibrare i set e il n° degli esercizi in base al muscolo...

Schiena e gambe hanno la precedenza (in termini di grandezza)....

Erick ottimissima scheda la tua, ma dovresti tener conto che il ragazzo si allena ORA con 14 sets a seduta.......passare ad un volume ridotto alla metà (-50%) nn so come potrebbe reagire....

Lo farei + graduale io, fermo restando (vista la base di partenza) il volume, nn troppo elevato:

A
panca inclinata 2x
dip o croci 2x
trazioni sbarra 3x
shrug 2x
lento avanti 2x

B
squat 2x
stacchi 2x
polpacci 2x
curl bilancere 2x
panca presa stretta 2x

Cosi, mi sembra abbastanza equilibrata in tutto: scelta di esercizi pesanti in entrambe le sedute, e serie abbassate di un 20-30%....

Col passare del tempo, dopo che penso abbia acquisito un'ottima tecnica e sappia iprimere grande intensità, si potranno operare ancora dei tagli......

JM2C

[Kaiser Soze]

Con la tua scheda alleni le braccia praticamente ad ogni seduta, due sono le soluzioni o segui la scheda proposta da EricZ, veramente ottima o sposti le braccia nella tab A riducendo le serie, anzi togli proprio un esercizio tra quelli per le braccia, in questo modo dividi la scheda tra parte alta e bassa ed eviti sovrapposizioni.

[swarzn]

Grazie a tutti per i preziosi consigli e per la disponibilita'.