Scheda massa elite

[axisis]

dopo la military fai alzate laterali in 3x10 e togli le tirate al mento, l'addome fallo dopo le gambe 1 volta a week, diminuisci le rip nello stacco (5 4 4 3), togli il lento dietro e fai scrollate bilanciere in 3x12 dopo le alzate 90° in 10 8 8 6, il resto va bene
P.S. Finalmente!

ho applicato le tue modifiche e ora la mia scheda e :
petto-spalle-ttric
panca oriz. 6/6/8/10 2min
spinte alte SS. Croci piana. 3*6+10.
parallele. 3*8. 90sec
chest press. 2*15. 60sec
military. 6/6/8/10 2min
alzate laterali3*10.
Spacca cranio. 6/6/8/10 2min
cavo inv dall alto. 3*10. 90 sec

squat. 6/6/8/10
leg press 3*8
leg exstension SS. Leg curl. 3*10+8
mezzi stacchi. 3*10
calf. Press. 3*15

stacchi. 5/4/4/3
trazioni. 3*8
rematore presa inv. 3*8
pulley. SS. Pulldown braccia tese. 3*8+10
alzate90. 10/8/8/6
scrollate bilancere. 3*12
curl bilancere. 6/6/8/10
curl a martello. 3*10
tempi di recupero uguali alla pprecedente un ultima domanda esiste differenza tra alzate laterali e alzate laterali singole al cavo(io presumo di no )volendo le posso sostituire all interno della mia scheda????

[Alessandro33]

Ok per la scheda, con le singole isoli di più il deltoide, tutto sommato l'esecuzione, benchè identica, va a incidere sullo stesso gruppo muscolare, quindi puoi tranquillamente alternarle, buon wo

[axisis]

Ok per la scheda, con le singole isoli di più il deltoide, tutto sommato l'esecuzione, benchè identica, va a incidere sullo stesso gruppo muscolare, quindi puoi tranquillamente alternarle, buon wo

Grazie penso che da lunedì inizierò e speriamo nei risultati.