Scheda per definizione home gym

[LukasJ]

Ok.. io nel tuo caso mi organizzerei su 3 giorni in multifrequenza con esercizi multiarticolari base e cardio.
Squat, stacchi, panca, rematore, lento..

Puoi spiegarti meglio ?

Io una scheda (penso sia scarsetta) l'ho stilata, avrei bisogno di qualche modifica, visto che ora ho anche la panca col bilanciere...

[ston]

per l'integrazione c'è l'apposita sezione, qua solo allenamento.
grazie.

[The Beast]

Ok, ti faccio un esempio per spiegarmi meglio:
Giorno 1
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Lento avanti 5x5
Addome

Giorno 2
Stacco da terra 5x5
Rematore 5x5
French press 5x8
Addome

Giorno 3
Affondi 5x5
Panca stretta 5x5
Curl bilanciere 5x8
Addome

Ed a fine sessione sempre 20 minuti di cyclette/corsetta..

Per l'alimentazione ti conviene aprire un topic nella sezione apposita, comunque posos dirti che se le quantità dei macro (pro, cho, fat) le raggiungi con la normale alimentazione non hai bisogno di integrare

[LukasJ]

Ok, ti faccio un esempio per spiegarmi meglio:
Giorno 1
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Lento avanti 5x5
Addome

Giorno 2
Stacco da terra 5x5
Rematore 5x5
French press 5x8
Addome

Giorno 3
Affondi 5x5
Panca stretta 5x5
Curl bilanciere 5x8
Addome

Ed a fine sessione sempre 20 minuti di cyclette/corsetta..

Per l'alimentazione ti conviene aprire un topic nella sezione apposita, comunque posos dirti che se le quantità dei macro (pro, cho, fat) le raggiungi con la normale alimentazione non hai bisogno di integrare

Come mai mi consigli questo tipo di allenamento ? Io avevo pensato ad una normale scheda, suddivisa in 3 giorni, (petto+spalle+tricipiti - gambe+addome - dorsali-bicipiti)....

[The Beast]

Perchè da quello che ho capito non ti sei mai allenato con i pesi.. con una scheda del genere impari velocemente le alzate ed a gestire i carichi e le pause (che nel tuo caso terrei sui 90''), se devi dimagrire poi meglio esercizi che coinvolgano il maggior numero possibile di muscoli ad ogni esecuzione per stimolare al meglio il metabolismo.

[LukasJ]

Perchè da quello che ho capito non ti sei mai allenato con i pesi.. con una scheda del genere impari velocemente le alzate ed a gestire i carichi e le pause (che nel tuo caso terrei sui 90''), se devi dimagrire poi meglio esercizi che coinvolgano il maggior numero possibile di muscoli ad ogni esecuzione per stimolare al meglio il metabolismo.

Nono, 2 anni fa mi allenavo, prendevo anche bcaa e proteine... ero arrivato ad un buon livello.. poi ho lasciato per motivi vari e mi è stato impossibile continuare.. ora avendo attrezzato casa posso allenarmi...comunque non è male la multifrequenza, ma mi trovo meglio con la classica scheda, potresti rivedere quella che ho postato io ?

[LukasJ]

Ho provato a stilare una scheda, leggendo qua e là sul forum... ditemi che ve ne pare...

GIORNO 1 :

Cyclette 15-20 minuti
Bilanciere panca piana 4 x 6
Distensioni panca inclinata 3 x 8
Croci panca inclinata 3 x 10
Pullover 3 x 10
Lento manubri seduto 4 x 8
Alzate laterali 4 x 8
French press panca piana 4 x 8
Kickback manubri 3 x 10

GIORNO 2 :

Cyclette 15-20 minuti
Squat 4 x 6
Affondi manubri 3 x 10
Leg extension 3 x 12
Stacco gambe tese 4 x 8
Calf bilanciere seduto 4 x 12
Side bend con manubri 4 x 12
Addominali classici 4 x 20
Crunch a terra 4 x 10

GIORNO 3 :

Cyclette 15-20 minuti
Stacchi 5-4-3-2
Trazioni alla sbarra 3 x 5 (che devo ancora comprare però..)
Rematore bil presa inversa 3 x 8
Rematore manubrio 3 x 8
Alzate 90° 4 x 8
Scrollate bilanciere 3 x 10
Curl manubri 4 x 10
Hammer 3 x 10