Scheda per definizione home gym

[LukasJ]

Ciao ragazzi, dispongo solo di cyclette, tappetino in spugna e 1 bilancere con 12 kg.. è possibile mettere giù una scheda per definizione/dimagrimento?

Io fino ad ora faccio un pò di tutto..

[Manx]

le schede per definire/dimagrire non esistono...si perde peso con una dieta IPOcalorica + cardio, la tabella puo' essere la stessa che utlizzi in massa. Per regolamento (da leggere) devi postare tu una tabella che poi si correggerà.

p.s. con l'attrezzatura che hai...non si puo' fare proprio nulla...se non cardio o quasi.

[LukasJ]

Io faccio 15-20 di cyclette
flessioni
addominali classici, laterali e crunch
alzate bicipiti frontali
alzate laterali
pullover

[Manx]

"alzate bicipiti frontali"??
tutto questo cmq non ti servirà a nulla...non alleni tutti i muscoli (dorso, gambe?) e con solo 12kg non puoi fare assolutamente nulla. A questo punto le cose sono due: o ti iscrivi in palestra/ti procuri tutta l'attrezzatura necessaria, oppure imposti un vero wo a corpo libero (discussione in rilievo, nella sezione qui sopra).
Ciao

[LukasJ]

"alzate bicipiti frontali"??
tutto questo cmq non ti servirà a nulla...non alleni tutti i muscoli (dorso, gambe?) e con solo 12kg non puoi fare assolutamente nulla. A questo punto le cose sono due: o ti iscrivi in palestra/ti procuri tutta l'attrezzatura necessaria, oppure imposti un vero wo a corpo libero (discussione in rilievo, nella sezione qui sopra).
Ciao

In palestra purtroppo non ho proprio tempo.... come si imposta un wo a corpo libero ?

[ston]

ti ha già detto che c'è una discussione in rilievo......search

[LukasJ]

Sto leggendo nel topic... ma ci vogliono sempre sbarre e altro.. io oltre ciò che ho citato non ho più niente..

Lo squat ho visto come si fa a corpo libero.. quello sì.. e magari il sollevamento tra 2 sedie.. ma è poco no?

[ston]

ovvio che un minimo di attrezzi li devi pur avere,altrimenti, come già ti ha detto Manx, combini poco o nulla
valuta di investire qualche soldo...

[LukasJ]

Allora, ho cercato di stilare una scheda "decente" (in alcuni esercizi posso utilizzare delle grosse lattine piene d'acqua, finchè non compro altra attrezzatura)

GIORNO 1 :

Cyclette 15-20 minuti

PETTO :
Distensioni in alto da sdraiato 3 x 15
Aperture da sdraiato 3 x 15

SPALLE :
Alzate laterali 3 x 20
Alzate frontali 3 x 20
Distensioni in alto 3 x 15

TRICIPITI :

Tricipiti seduto con manubrio 3 x 15
Tricipiti con manubrio a 90° gradi 3 x 15

GIORNO 2 :

GAMBE :

Squat senza pesi 3 x 15
Affondi frontali (utilizzando 2 lattine d'acqua) 3 x 15

ADDOMINALI :

Addominali classici 3 x 20
Crunch 3 x 20
Crunch completo 3 x 20

GIORNO 3 :

DORSALI :

Rematore 3 x 20
Pullover 3 x 20

BICIPITI :

Curls alternato eretto : 3 x 20
Curls alternato seduto : 3 x 20

Ovviamente è migliorabile.. questo è il massimo che riesco a fare con ciò che dispongo.. che ve ne pare ?

[LukasJ]

Qualcuno può dare un'occhiata ?

[herr_nae]

se vuoi fare definizione organizza una dieta ipocalorica e datti al cardio.
se hai solo quei pesi non capisco lo scopo del tuo allenamento, non fai massa e non aumenti di forza.
secondo me devi decidere se dimagrire col cardio o almeno dare uno stimolo allenante ai muscoli e comprare qualche attrezzo (basterebbe della ghisa, una panca con reggibilanciere e una sbarra per le trazioni per cominciare)

[LukasJ]

se vuoi fare definizione organizza una dieta ipocalorica e datti al cardio.
se hai solo quei pesi non capisco lo scopo del tuo allenamento, non fai massa e non aumenti di forza.
secondo me devi decidere se dimagrire col cardio o almeno dare uno stimolo allenante ai muscoli e comprare qualche attrezzo (basterebbe della ghisa, una panca con reggibilanciere e una sbarra per le trazioni per cominciare)

Ciao, grazie dei consigli.. allora.. la dieta ipocalorica la sto facendo.. per quanto riguarda gli attrezzi, al momento dispongo di poca roba, la panca con reggi bilanciere probabile la acquisti domani.. questa va bene ?

http://www.decathlon.it/bm-120-id_8215285.html

[herr_nae]

Ciao, grazie dei consigli.. allora.. la dieta ipocalorica la sto facendo.. per quanto riguarda gli attrezzi, al momento dispongo di poca roba, la panca con reggi bilanciere probabile la acquisti domani.. questa va bene ?

http://www.decathlon.it/bm-120-id_8215285.html

dipende da cosa vuoi fare e per quanto tempo.se pensi di appassionarti e darci dentro poi anche a mettere massa prendi qualcosa di più solido e confortevole, soprattutto in questo periodo si trovano usati da occasione, perchè tutta la gente che ha preso panche "per provare" se ne sta liberando.
se invece la usi saltuariamente e non in modo prolungato va bene.(il difetto che molti lamentano è la dimensione ridotta e le aste troppo vicine tra loro)

[LukasJ]

Ciao Herr, ho trovato un tizio che me la vende compresa di bilanciere e alcuni pesi.. sembra ottima.. per quanto riguarda la scheda, come potrei aggiustarla la mia ? Il materiale che ho è appunto Cyclette, due manubri componibili, tappetino per addominali e da domani panca e bilanciere..

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C'è nessuno ?

[The Beast]

Ok.. io nel tuo caso mi organizzerei su 3 giorni in multifrequenza con esercizi multiarticolari base e cardio.
Squat, stacchi, panca, rematore, lento..