Nuova scheda + delucidazioni

[JBuckley]

Salve ragazzi, chiedo consiglio ai più esperti su come modulare la mia nuova scheda. I miei dati: anzianità di allenamento 1 anno, 1.82 cm per 79/80 kg. Fase massa.
L'ultima scheda: http://www.bodyweb.com/threads/35517...consigli-su-ex


A (petto bicipiti)

DIP (con sovraccarico) 3 x 8
Panca declinata 4 x 8
Distens. p. 30° SS croci piana 3 x 8/10
Piegamenti sulle braccia (sovracc.) 3 x 10
Curl panca 50°-60° 4 x 8
Hammer 3 x 8
Cavi alti 2 x 15

B (deltoidi)

Lento avanti manubri (o arnold press?) 4 x 8
Alzate laterali SS posteriori 3 x 8/10
Tirate al mento 3 x 10
Scrollate 2 x 15
Altro???

C (dorsali tricipiti)

Stacchi 4 x 4
Trazioni presa prona 4 x 8
Rematore bil. 3 x 10
Pulley basso 3 x 10
? consigli ?
French bil. 4 x 8
Push down inversa 3 x 10
Kickback 2 x 15

D (gambe)

Squat 5 x 5
Leg press 4 x8
Leg ext. 3 x 10
Stacchi gt 3 x 8
Leg curl 3 x 8
Calf pressa 3 x 20

* riposo sui fondamentali 2'', multi 90'', mono 60''

Segue una richiesta di chiarimento. Un trainer nella mia palestra afferma che è inutile fare trazioni se al lat non alzo il mio peso. A prescindere dal fatto che non eseguo il lat da un po' di tempo (preferendo per l'appunto le trazioni), ho sempre letto che gli esercizi a corpo libero, e nello specifico le trazioni, sono fondamentali, e non solo per l'ipertrofia.

Allenamento petto e bicipiti vi sembrano di buon volume e ragionati per uno che, specie nel primo gruppo muscolare citato, ha problemi a crescere?

Grazie come sempre per l'aiuto. Un saluto a tutti.

[CFabio]

Per la domanda delle trazioni, le trazioni aumentano la forza anche per la lat, ma la lat non aumenta la forza nelle trazioni. Quindi meglio trazioni, puoi sempre aumentare il sovraccarico

[JBuckley]

Grazie per il contributo. E' ciò che credo pure io, a questo punto si confermano le prime impressioni sul trainer della mia palestra...

Un contributo per la scheda? Grazie!

[JBuckley]

Up!

---------- Post added 30-01-2013 at 16:21:18 ---------- Previous post was 29-01-2013 at 16:46:32 ----------

ragazzi ieri ho provato ad allenare il petto con wo sopra riportato. Le mie impressioni sono: i piegamenti sulle braccia a fine sessione sono impossibili da fare, sono arrivato alla seconda serie ed ero sfinito.. Le dip all'inizio non mi hanno convinto molto, le sposterei alla fine della sessione al posto dei piegamenti, in tal caso come primo esercizio dovrei aggiungere panca piana?!

[CFabio]

Salve ragazzi, chiedo consiglio ai più esperti su come modulare la mia nuova scheda. I miei dati: anzianità di allenamento 1 anno, 1.82 cm per 79/80 kg. Fase massa.
L'ultima scheda: http://www.bodyweb.com/threads/35517...consigli-su-ex


A (petto bicipiti)
Panca piana 4x6
DIP (con sovraccarico) 3 x 8 3° esercizio
Panca declinata 4 x 8 togli
Distens. p. 30° SS croci piana 3 x 8+10 2° esercizio
Piegamenti sulle braccia (sovracc.) 3 x 10 croci ai cavi o su panca 2x12

Curl panca 50°-60° 4 x 8 curl bilanciere 8 8 6 6
Hammer 3 x 8
Cavi alti 2 x 15 2x10 secondo me basta

B (deltoidi)

Lento avanti manubri (o arnold press?) 4 x 8 military 4x6
Alzate laterali SS posteriori 3 x 8/10
Tirate al mento 3 x 10
Scrollate 2 x 15
Altro??? Può bastare cosi

C (dorsali tricipiti)

Stacchi 4 x 4
Trazioni presa prona 4 x 8 3x6/8 con sovraccarico, puoi alternare le prese
Rematore bil. 3 x 10 3x8
Pulley basso 3 x 10
? consigli ? Va bene cosi

French bil. 4 x 8
Push down inversa 3 x 10
Kickback 2 x 15

D (gambe)

Squat 5 x 5
Leg press 4 x8 3x8
Leg ext. 3 x 10
Stacchi gt 3 x 8
Leg curl 3 x 8
Calf pressa 3 x 20

* riposo sui fondamentali 2'', multi 90'', mono 60''

Segue una richiesta di chiarimento. Un trainer nella mia palestra afferma che è inutile fare trazioni se al lat non alzo il mio peso. A prescindere dal fatto che non eseguo il lat da un po' di tempo (preferendo per l'appunto le trazioni), ho sempre letto che gli esercizi a corpo libero, e nello specifico le trazioni, sono fondamentali, e non solo per l'ipertrofia.

Allenamento petto e bicipiti vi sembrano di buon volume e ragionati per uno che, specie nel primo gruppo muscolare citato, ha problemi a crescere?

Grazie come sempre per l'aiuto. Un saluto a tutti.

Cosi come la vedi?

[JBuckley]

CFabio grazie per avermi risposto... Curl bilanciere lo eseguivo con la vecchia scheda, volevo cambiare un po'. Stessa cosa per Military Press e Trazioni in SS.. Panca piana e panca declinata possono coesistere nello stesso wo? La seconda non l'ho mai eseguita e volevo provare a vedere che tipo di sollecitazioni mi dava...

Grazie

[JBuckley]

ragazzi ho provato a settare il wo petto in questo modo:

Panca piana 4 x 6
Panca declin 4 x 8
Croci SS Dist p.p. 3 x 8/10
Dip 3 x 10

alle dip non avevo più forza... non sono riuscito neanche a finire una serie. Ero completamente sfinito. Vi chiedo quindi se: panca piana e declinata possono coesistere, se devo spostare le DIP come primo esercizio o ristrutturare completamente tutto...

Grazie

[JBuckley]

dai ragazzi un aiuto...

up

[CFabio]

La panca declinata ti avevo consigliato di toglierla..

[JBuckley]

Lo so, e io avevo chiesto se potessero coesistere assieme, anche perché le croci le ho in super serie con le distensioni, e mi sembra una ripetizione porla anche come ultimo esercizio. A questo punto chiedo se c'è un esercizio che possa seguire le dip, quindi al 4° posto.... cross over cavi alti?

Grazie per la risposta!

[CFabio]

Sono 2 esercizi diversi panca piana e inclinata, fai panca piana bilanciere e panca 30 manubri
fai panca piana bil
Dist 30 man ss croci piana
Dip
Croci cavi dall'alto oppure pullover