Scheda (chiarimenti)

[Alepaxx]

Lunedi) Petto-spalle-tricipiti

Panca piana
Distensioni manubri
Croci cavi

Lento avanti/dietro/manubri
Arnold press
Alzate frontali

Skull crasher
Mercoledi) Gambe-addome

(non posso fare ne squat ne stacco per un problema alla schiena ma cio non mi preoccupa piu di tanto perche ho delle gambe relativamente enormi rispetto al resto del corpo)
Leg Press
Affondi
Gluteus standing (?) non ho ben capito cos'è penso sia una macchina?
Crunch
CABLE SIDE BENDS
Venerdi) Dorso-bicipiti

Trazioni
Pulley
Pull-down braccia tese
Curl manubri


Seguendo questa --> http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
ho creato questa scheda. Volevo sapere se va bene o ho fatto un macello? (tempi di recupero sono indicati nella pagina) le serie e ripetizioni devo ancora metterle ma comunque volevo sapere se come splittaggio e esercizi ci sono?

[ston]

i tuoi dati?

[Alepaxx]

Ho 17 anni, peso pressapoco 65 kg, alto 1,75 cm. Fatto palestra per 6 mesi poi ho preso la mononucleosi e sono stato fermo 2 mesi quindi ho rincominciato e adesso sono 7 (quasi 8) mesi ininterrotti ..

[ston]

mancano le dip
leg ext e leg curl li puoi fare?
rematore manubrio?

[Alepaxx]

mancano le dip
leg ext e leg curl li puoi fare?
rematore manubrio?

certo, basta che non sovraccarichino la colonna (sopratutto l'area lombare è a rischio). Quindi questi esercizi posso farli tutti..

[ston]

.... e il lento non ti da problemi?

[Alepaxx]

.... e il lento non ti da problemi?

Parlavo degli esercizi che hai elencato, invece il lento e il rematore con bilanciere per esempio sono da evitare

il lento coi manubri posso farlo con la panca inclinabile che mi sostiene la schiena finora non mi ha dato problemi

[ston]

si ma ti ho chiesto proprio del lento perchè tu l'hai messo nella scheda :
Lento avanti/dietro/manubri.....
comunque,data la tua situazione, sarebbe opportuno farsi seguire direttamente da un professionista....imho

[Alepaxx]

Finito l abbonamento di un anno di questa palestra (mancano 5 mesi) mi iscrivero in una palestra piu seria dove potro essere seguito meglio per ora mi arrangio... comunque come ti sembra (al di la dei problemi alla schiena) la scheda cosi impostata? Dovrei forse aggiungere esercizi per bicipiti, tricipiti o addome (ne ho messo solo uno per ogniuno)?

[Manx]

il rematore manubrio, a mio parere e nella tua situazione, non è sicuramente "meno pericoloso" per te...ma qui ci vorrebbe veramente un medico dello sport per aiutarti.

[Alepaxx]

Il relatore con manubrio lo faccio su panca quindi non vedo come è sforzi la schiena....
Invece tralasciando i problemi che non sono particolarmente gravi, gli esercizi così impostati vanno bene?

---------- Post added at 15:42:44 ---------- Previous post was at 11:23:35 ----------

Dovrei aggiungere uno esercizio per bicipiti tricipiti e addome?

Inviato dal mio HTC EVO 3D X515m con Tapatalk 2

[Manx]

Il relatore con manubrio lo faccio su panca quindi non vedo come è sforzi la schiena....
Invece tralasciando i problemi che non sono particolarmente gravi, gli esercizi così impostati vanno bene?

---------- Post added at 15:42:44 ---------- Previous post was at 11:23:35 ----------

Dovrei aggiungere uno esercizio per bicipiti tricipiti e addome?

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tu non lo vedi e forse non lo senti...ma panca o meno...il sovraccarico sui lombari è notevole. Poi dipende da cosa hai.
Ciao in bocca al lupo.

[Feffo79]

è possibile sapere che problemi hai alla schiena?

[Alepaxx]

R: Scheda (chiarimenti)

Schisi di una vertebra del area lombare cioè non si è chiusa/saldata

---------- Post added at 18:24:36 ---------- Previous post was at 17:15:49 ----------

Comunque la schiena non c'entra nulla con la domanda D:

---------- Post added 29-01-2013 at 15:03:08 ---------- Previous post was 28-01-2013 at 18:24:36 ----------

up

[Alepaxx]

Nessuno può aiutarmi? Mi trovo nella situazione in cui frequento una palestra senza istruttori (e quei pochi che ci sono non sanno nulla), con un problema alla schiena che seppur non grave mi preclude squat e stacco. Come posso fare? Vorrei allenarmi questi 5 mesi che mi mancano all' iscrizione nella nuova palestra il meglio possibile, consigli?