massa gambe

[DwayneJohnson]

ciao a tutti !
come allenamento di massa per le gambe vanno bene questi esercizi ?

squat con bilanciere
leg curl
calf seduto

e potrebbe andar bene fare 3x10 per ognuno ?
grz

[Alessandro33]

da vedere com'è contestualizzato l'allenamento, cmq sia poco volume

[Jacopo92]

No, direi proprio che non va bene.
Come detto da Alessandro dipende da come è organizzata la scheda, se ti alleni 2 o 3 o 4 volte la settimana, come sono suddivisi i gruppi muscolari nella scheda.
Io personalmente le gambe le allenerei sempre da sole, con al massimo l'addome, non aggiungerei altri gruppi muscolari dopo le gambe.

Se vuoi allenarle bene comunque direi che il volume da te proposto non va per nulla bene, ricorda che sono il muscolo maggiore del nostro corpo.

Come esercizi ce ne sono un sacco, Back squat, front squat, hack squat, pressa in tutte le salse, leg extension, leg curl, stacchi rumeni, ecc...

Vedi di progettare una scheda consona, in caso consultati con i thread in rilievo in questa sezione.

P.s: un consiglio, posta tutta la scheda

[Maverick87]

Io faccio così di solito.

Front/Back Squat 4x6
Stacchi rumeni 3x8
Leg extensions 2x15
Leg curls 2x15

Per i polpacci alterno 4x12 di calf in piedi il lunedì e da seduto il venerdì.

[Jacopo92]

Bah 11 serie per le gambe + 4 di polpacci... Meglio se posta l'intera scheda, così che si possa valutare meglio

[Mett_]

Quoto Jacopo, se le gambe sono organizzate in questo modo credo che sia da rivalutare tutta la scheda