mi alleno da 12 mesi sono 187 cm x 95 kg ed ho 32anni
1°
panca piana 10-8-6
panca alta 3x6
chest press 10-8-6
croci basse 2x6
croci alte 2x6
cavi 3x8
bicipiti
panca scott 3x6
bicipiti conc. 3x6
da seduto su panca inclinata 3x6
bilanciere 4 x6
addominali e tappeto x 12 minuti
2°
leg press 10-8-6-4
leg extension 3x6
squot 4x6
leg curl 3x8
stacchi 3 x max
sitting calf 3x6
polpacci su panca 3x10
pullover 3 x10
addominali +tappeto 12 minuti
3°
lento avanti 3 x6
lento dietro 3 x 6
tirate al mento 10-8
alzate laterali 4 x 6
aperture a 90 ° 3 x 10
tricipiti bilanciere su panca stretto 3 x 6
french press con manubri 3 x 10
addominali + tappeto 12 minuti
4°
rematore con manubri 3 x 6
verticall row 3 x 6
sbarra 4 x max
lat machine avanti 4 x 6
lat machine dietro 4 x 6
squot 4x6
stacchi 4xmax
addominali + tappeto 12 minuto
1°
panca piana 10-8-6
panca alta 3x6
chest press 10-8-6
croci basse 2x6
croci alte 2x6
cavi 3x8
bicipiti
panca scott 3x6
bicipiti conc. 3x6
da seduto su panca inclinata 3x6
bilanciere 4 x6
addominali e tappeto x 12 minuti
2°
leg press 10-8-6-4
leg extension 3x6
squot 4x6
leg curl 3x8
stacchi 3 x max
sitting calf 3x6
polpacci su panca 3x10
pullover 3 x10
addominali +tappeto 12 minuti
3°
lento avanti 3 x6
lento dietro 3 x 6
tirate al mento 10-8
alzate laterali 4 x 6
aperture a 90 ° 3 x 10
tricipiti bilanciere su panca stretto 3 x 6
french press con manubri 3 x 10
addominali + tappeto 12 minuti
4°
rematore con manubri 3 x 6
verticall row 3 x 6
sbarra 4 x max
lat machine avanti 4 x 6
lat machine dietro 4 x 6
squot 4x6
stacchi 4xmax
addominali + tappeto 12 minuto
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