Aiuto per la definizione

[lukblack]

Salve a tutti sono nuovo del forum quindi faro le domande che tutti ripetono alle prime armi.. visto che facendo massa da settembre sono ingrassato un pochetto ho deciso di partire con la definizione.

Ora visto che sono all'inizio vorrei sapere quale sarebbe il giusto approccio per l'allenamento?

Sarebbe meglio un approccio in multifrequenza o in mono? Le ripetizioni? Il cardio HIIT?

Insomma consigliatemi voi che siete piu esperti di me attendo notizie..

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[Phemt666]

L'allenamento (posto che fosse un buon allenamento) resta sempre lo stesso, devi cambiare la dieta da ipercalorica a ipocalorica. Al massimo puoi diminuire un po' il volume per cercare di mantere i carichi.
Per il cardio fai quello che ti pare: corri, vai in bici, cammina, stai in fascia aerobica, lipolitica, hiit, basta che lo fai.

[paffo]

"Fare definizione senza avere una buona massa è come cercare di tirar fuori una statua da un sassolino"
Questa mi pare sia una citazione di arnold, secondo me in casi di bf normali(diciamo sotto il 17%) è inutile definire se non si ha una buona massa muscolare, quindi premesso che tu ce l'abbia io ti consiglierei un allenamento identico a quello che stai facendo per massa ma aggiungendo una o due sedute dedicate al cardio...
Comunque ricordati che la cosa più importante è la dieta, senza quella non vai da nessuna parte, utili potrebbero essere anche dei bcaa durante gli allenamenti per non catabolizzare muscolo...
Insomma il solito consiglio: magna(il giusto) e spingi

[Manx]

...il 17% sarebbe una bf "normale"....?!

[paffo]

Su un fisico senza muscoli sì, ho visto tanti ragazzi partire con masse grasse del genere e fare massa, con l'aumento del muscolo la bf si è abbassata, insomma hanno alzato il peso mantenendo massa grassa uguale o leggermente maggiore... Poi boh, a tanta gente nella mia palestra(compreso me) è andata così, penso che comunque funzioni solo su soggetti agli inizi...

Poi non so te ma io non sopporto i ragazzetti piccoletti che si mettono a fare diete anche troppo ipocaloriche e ore di cardio per farsi spuntare una microtartaruga, quando non hanno nemmeno un filo di spalle...

[Manx]

Su un fisico senza muscoli sì, ho visto tanti ragazzi partire con masse grasse del genere e fare massa, con l'aumento del muscolo la bf si è abbassata, insomma hanno alzato il peso mantenendo massa grassa uguale o leggermente maggiore... Poi boh, a tanta gente nella mia palestra(compreso me) è andata così, penso che comunque funzioni solo su soggetti agli inizi...

Poi non so te ma io non sopporto i ragazzetti piccoletti che si mettono a fare diete anche troppo ipocaloriche e ore di cardio per farsi spuntare una microtartaruga, quando non hanno nemmeno un filo di spalle...

su questo ovviamente concordo, e se leggi le mie risposte nei vari 3d qui o in dieta te ne accorgi da solo
Sul primo punto invece sono meno d'accordo, ma è un altro discorso.

[lukblack]

R: Aiuto per la definizione

Beh ragazzi come sempre siete magnifici.. quindi continueró una monofrequenza e andrò ad intaccare le riserve adipose con la ipocalorica.

Unica cosa che voglio mi sia spiegata esplicita.. visto che si parla di multifrequenza in difinizione, quando bisogna usarla e come al meglio?

Penso che il parere di voi esperti conti molto.:thumbup:

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[NaturalHardCore]

Come ti hanno già detto gli altri la multifrequenza è uno dei tanti modi di allenarsi, non c'è una tecnica particolare che preveda l'utilizzo della multi in definizione perchè la definizione è data da una dieta ipocalorica. La domanda quindi non ha risposta.

[paffo]

in ipocalorica tra multi e monofrequenza dubito che cambi qualcosa, in ipercalorica generalmente la multi essere leggermente migliore per aumentare la forza e la mono per la massa, poi dipende anche da persona a persona, prova e renditi conto di ciò che è meglio per te

[lukblack]

R: Aiuto per la definizione

in ipocalorica tra multi e monofrequenza dubito che cambi qualcosa, in ipercalorica generalmente la multi essere leggermente migliore per aumentare la forza e la mono per la massa, poi dipende anche da persona a persona, prova e renditi conto di ciò che è meglio per te

Grande ragazzi penso che con questa risposta hai tolto piú dubbi di mille post messi insieme, era la giusta risposta che cercavo per capire le giuste differenze, grazie infinite!:thumbup::thumbup::thumbup:

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[Manx]

Come ti hanno già detto gli altri la multifrequenza è uno dei tanti modi di allenarsi, non c'è una tecnica particolare che preveda l'utilizzo della multi in definizione perchè la definizione è data da una dieta ipocalorica. La domanda quindi non ha risposta.

appoggio.