Quale Sarà la mia prossima scheda massa?

[floyd]

Ciao ragazzi devo cambiare scheda massa, sono in massa da settembre 2012
ho seguito queste due utilissime schede acquisite dal forum, prima questa

A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri

Panca piana 5x6
Panca inclinata manubri 4x8
Lat machine 4x6
Pulley 3x12
Alzate Verticali 4x12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x12

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
addominali, lombari, obliqui

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti

Pectoral Machine 4x12
Panca inclinata 4x10
Trazioni 4x12
Rematore manubrio 4x8
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

B2: Quad leggeri, femorali pesanti
Squat 4x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
addominali, lombari, obliqui




e poi questa

giornata A petto


panca piana 5x5 120''
panca inclinata 45 manubri 6 6 8 10 90''
pectoral machine presa bassa 3x8 75''
croci panca 30° 10 8 6 4 20''tra le serie 90'' a fine giro e poi 4 6 8 10
croci ai cavi 15 15 15 50''

addome

giornata b gambe

squat 5x5 120''
leg press 5x5 120" leg extension 3x6+10 90''
leg curl 10 8 6 4 75''
calf machine 15 15 15 30'' (polpacci)
calf alla pressa 20+20 20+20 stripping 30''

giornata c dorso-bicipiti

stacchi 3 3 2 1 150''
trazioni p prona+carico 6 6 6 6 120''
rem bilanciere 5 5 5 5 90''
lat p inversa ss pulldown 3x6+10 75''
pulley triangolo 6 8 10(10 in RP carico da 6) 60''

curl manubri seduto 6 6 6 60''
curl bilanciere in piedi 5 5 5 20''tra le serie poi 90'' e 4 4 4 30''tra le serie
curl concentrato su panca scott 10 10 50''

giornata d spalle-tricipiti

lento bilanciere seduto 6 6 8 10 120''
tirate al mento 5 5 5 5 90''
alz laterali ss alz frontali ai cavi 3x8+10 60''
alz 90° 8 8 10(10 carico da 8 in RP) 60''

french press panca 30° 6 6 6 6 90''
push down asta ss kickback 2 manubri simultaneo 3x8+8 60''
push down singolo con tenuta 2'' 12 12 12 50'


adesso vorrei cambiare, ma non so che scheda acquisire, l'allenamento purtroppo dovrei spostarlo da 4 a 3 giorni.
qualche consiglio?

[Alessandro33]

clicca sul mio link in basso, trovi molte tabelle su 3 split

[floyd]

ho visto il tuo link, quale scheda delle tante mi consiglieresti per massa?

[Otaku90]

ho visto il tuo link, quale scheda delle tante mi consiglieresti per massa?

La massa la fai a tavola, non con le schede.

[floyd]

per favore vorrei ricevere consigli e non risposte inutili come "la massa la fai a tavola".
Se fosse veramente cosi non esisterebbero schede di allenamento massa, forza e definizione (tanto per citarne tre), attualmente seguo una dieta ipercalorica, quindi come ho scritto dal post sono in fase di massa muscolare
mi irrita ricevere tali risposte, perchè vanno anche ad offendere l'utilità dei forum e di utenti che hanno impiegato del loro prezioso tempo per inserire schede di allenamento adeguate, e molti altri preziosi consigli.
Ormai anche i topi di fogna sanno che per raggiungere determinati obiettivi devi avere una buona alimentazione, un allenamento adeguato al tuo obiettivo e un buon riposo.

[Otaku90]

Non vorrei sporcarti ulteriormente il diario, ma mi potresti postare una scheda fatta apposta per la massa e una per la definizione?

[Alessandro33]

MESSAGGIO DI MODERAZIONE

Ragazzi calma e torniamo in argomento, grazie
@Floyd: la risposta che ti ha dato Otaku non è sbagliata, non esistono schede di massa o definizione, le tabelle sono tutte valide, se le abbini in ipocalorica la sfrutti per definizione, ovvero massa se in iper, la differenza sostanziale è solo ed esclusivamente questa!

[floyd]

quindi se io faccio tutti gli esercizi 5x5, 10x10, 8x8, 4x8 è la stessa cosa ?
non fa differenza se eseguo esercizi in 6 6 8 10 o 10 8 6 6?

[Otaku90]

Tutto dipende da come è impostato l'allenamento.
Se ti interessa e ti va di leggere una discussione in cui si spiega la definzione ti consiglio di leggere [questa] discussione.

Tornando alla tua domanda in cui chiedevi quale scheda avresti potuto utilizzare scegli quella che più ti aggrada. Le schede di Alessandro sono tutte buone.

[floyd]

dopo un attenta lettura la mia prossima scheda dovrebbe essere questa

petto-dorso


panca piana 5 5 5 5 120"
trazioni prone + sovracc. 4x6 120"
panca incl. bil. 30 manubri 6 8 8 10 90"
rematore bil. 5 5 5 5 90"
Dip + sovra 6 6 6 6 60"
pulley basso 6 8 8 10 60"
croci panca piana 10 8 6
alzate a 90 10 8 6 60"
SSx2 60"
crossover ai cavi 12
cavi incrociati dall'alto 12




gambe-addome


squat 5 5 5 5 120"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
Affondi 10 10 10 60"
leg extension 12 12 12 60''
Leg curl 4x6 90"
Calf al multi pwer 4x15 60"
Calf pressa 20 20 20 45"


addome




spalle-braccia


Lento avanti seduto 6 6 6 6 120"
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60"
tirate al mento 5 5 5 5 90"
alzate frontali con bilanc 3x10


Curl bil.ez 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90"
Curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60"
Push down presa stretta 12 10 8 6 60"
SSx2 60"
Panca scott 6
Kickback 2 manubri 8




durata scheda 3 settimane


consigli e modifiche sono sempre accettate

[Alessandro33]

intensa, può andare

[floyd]

scusami alessandro, ma SSx2 che vuol dire? che esercizio è?

[Alessandro33]

fai 6 rip di panca scott seguite senza sosta da 8 rip di kickbach, riposa 60'' e ripeti di nuovo per un'altra volta....è una superserie