pareri nuova scheda

[ocelot01]

ciao ragazzi sto finendo un ciclo di forza e adesso vorrei fare un po di massa. di seguito la mia nuova scheda:

ALLENAMENTO A

petto

panca piana 4x6
dist manubri 30' 3x8
croci 30' 3x10/12
mi piacerebbe inserire anche una chest press a presa parallela ma non so quante serie e ripetizioni

bicipiti

curl bilanciere 4x6
curl bilanciere presa stretta 3x8
curl concentrato 3x10/12 (non so se è meglio singolo o con bilanciere)

addome

alzate gambe 3x max
crunch con sovraccarico 3x max


ALLENAMENTO B

gambe

squat 4x6
leg press 3x8
leg extension 3x10/12

spalle

lento avanti manubri 4x6
arnold 3x8
alzate laterali 3x10
alzate prono 3x12


ALLENAMENTO C

dorso

trazioni laterali 4x8
rematore manubri 3x10/12
pulley 3x12
pull down 2x12

tricipiti

french press 4x8
spinte corda 4x10
parallele 2x max

addome

alzate gambe 3x max
piegamenti a libro 3x max


grazie in anticipo

[CFabio]

Splittaggio migliorabile, gambe meglio da sole. Ma questo è solo la parte meno peggio.
alleni i bicipiti i tricipiti e il petto e le gambe con 10 serie, le spalle con 12. I bicipiti e tricipiti sono muscoli piccoli il petto e le gambe sono muscoli grandi (tra l'altro le gambe sono mezzo corpo umano e tu le alleni quanto una pallina nel braccio).

[rick_]

io sposterei le spalle nella A, in modo da fare le gambe da sole. i femorali e i polpacci li hai dimenticati??

[ocelot01]

io sposterei le spalle nella A, in modo da fare le gambe da sole. i femorali e i polpacci li hai dimenticati??

quindi aggiungo calf e leg curl...

Splittaggio migliorabile, gambe meglio da sole. Ma questo è solo la parte meno peggio.
alleni i bicipiti i tricipiti e il petto e le gambe con 10 serie, le spalle con 12. I bicipiti e tricipiti sono muscoli piccoli il petto e le gambe sono muscoli grandi (tra l'altro le gambe sono mezzo corpo umano e tu le alleni quanto una pallina nel braccio).

quindi devo ridurre drasticamente il lavoro per bi e tri?

[CFabio]

ciao ragazzi sto finendo un ciclo di forza e adesso vorrei fare un po di massa. di seguito la mia nuova scheda:

ALLENAMENTO A

petto

panca piana 4x6
dist manubri 30' 3x8
Dipc 3x8
croci 30' 3x10/12 2x12 oppure chest press 3x12
mi piacerebbe inserire anche una chest press a presa parallela ma non so quante serie e ripetizioni

bicipiti

curl bilanciere 4x6
curl bilanciere presa stretta 3x8--> Hammer curl 3x10
curl concentrato 3x10/12 (non so se è meglio singolo o con bilanciere) togli

addome

alzate gambe 3x max
crunch con sovraccarico 3x max


ALLENAMENTO B

gambe

squat 4x6
leg press 3x8
leg extension 3x10/12
Affondi 3x8
leg curl 3x10
calf MP 3x15-20

spalle

lento avanti manubri 4x6 --> military 4x6
arnold 3x8 togli
alzate laterali 3x10 ss alzate frontali 3x10+10
alzate prono 3x12-- >Scrollate 2-3x12


ALLENAMENTO C

dorso
Stacco4x4
trazioni laterali 4x8
rematore manubri 3x10/12 bilanciere 3x8
pulley 3x12
pull down 2x12

tricipiti

french press 4x8
spinte corda 4x10
parallele 2x max togli

addome

alzate gambe 3x max
piegamenti a libro 3x max


grazie in anticipo

Io ho pensato cosi, ma aspetta anche altri

[ocelot01]

gentilissimo!!! per ora grazie

[Alessandro33]

ok per le correzioni di Fabio

[ocelot01]

ok grazie, pensate che posso inserire anche qualcosa per gli avambracci o lavorano gia abbastanza con gli altri esercizi?

[Alessandro33]

va bene così, buon wo!

[ocelot01]

pareri nuova scheda

Ottimo mese prox mi metto sotto con la nuova tabella e vi faccio sapere!
Visti i volumi di wo mi sa che dovrò aumentare le calorie giornaliere!!
Grazie ancora

[ocelot01]

@cfabio mi sono accorto ora di una cosa e volevo chiedere delucidazioni, quando indichi curl bilanciere presa stretta 3x8--> Hammer curl 3x10 intendi una superserie oppure mi dici cambiare il curl con l'hammer?

ho visto ora che la superserie me l'hai indicata con ss suppongo quindi sia una sostituzione di esercizio

[-Jack-]

Cambiare se Fabio avesse inteso superserie l'avrebbe indicato con SS

[ocelot01]

grazie! avevo immaginato!!!

[CFabio]

Cambiare se Fabio avesse inteso superserie l'avrebbe indicato con SS

Esatto quando vedi che c'é la freccia vuol dire sostituire

[ocelot01]

@fabio approfitto già che vedo che sei online. come pause dici che va bene 2' / 1'30'' per tutti gli ex oppure tengo 2'' per le serie da 8 ripetizioni in su e per quelle da 6 in giù faccio 3''?