Cosiglio programma mirato alla definizione

[ston]

E' un muscolo stabilizzatore di "resistenza", e si può benissimo allenare anche ogni giorno, non và in "sovrallenamento". Soprattutto in definizione farlo lavorare un pò di più non può che fare bene, magari aggiungendo qualcosa per i lombari ed un pò di aerobica

il discorso dei muscoli fasici e tonici può indirizzare ad un discorso di fibre, ma se ti dicessi che il retto dell'addome è considerato un muscolo tonico ma è composto prevalentemente da fibre bianche

non per questo lo si allena con 5 reps, ma come ogni altro muscolo si adotterà un'allenamento che dovrà prevedere serie a medio-basse reps ,medie reps e medio-alte reps;trattandolo come qualsiasi altro muscolo....frequenza compresa.

[CFabio]

il discorso dei muscoli fasici e tonici può indirizzare ad un discorso di fibre, ma se ti dicessi che il retto dell'addome è considerato un muscolo tonico ma è composto prevalentemente da fibre bianche

non per questo lo si allena con 5 reps, ma come ogni altro muscolo si adotterà un'allenamento che dovrà prevedere serie a medio-basse reps ,medie reps e medio-alte reps;trattandolo come qualsiasi altro muscolo....frequenza compresa.

era quello che intendevo

[The Beast]

L'errore comune stà nell'avere paura che davvero allenare tanto o poco l'addome possa creare significative differenze, ma si vede che avete poca esperieza in proposito (ma non prendetela come una cosa personale eh).
Il discorso di base è che in definizione è anche consigliabile allenarlo più spesso perchè è più facile che abbinandolo ad un giusto programma il corpo utilizzi più facilmente il grasso che lo ricopre, sarebbe sciocco pensare il contrario. Ma non è il solito discorso sul dimagrimento localizzato. Fate voi stessi la prova e tra 2 anni venitemi a dire che risultati avete ottenuto.
Io stesso alleno l'addome con sovraccarichi o serie ad alte reps e così faccio fare ai ragazzi che seguo (sono personal trainer).
Qualsiasi muscolo ha varie componenti di fibre muscolari ma non per questo tutti i muscoli si allenano alla stessa identica maniera.

[CFabio]

L'errore comune stà nell'avere paura che davvero allenare tanto o poco l'addome possa creare significative differenze, ma si vede che avete poca esperieza in proposito (ma non prendetela come una cosa personale eh).
Il discorso di base è che in definizione è anche consigliabile allenarlo più spesso perchè è più facile che abbinandolo ad un giusto programma il corpo utilizzi più facilmente il grasso che lo ricopre, sarebbe sciocco pensare il contrario. Ma non è il solito discorso sul dimagrimento localizzato. Fate voi stessi la prova e tra 2 anni venitemi a dire che risultati avete ottenuto.
Io stesso alleno l'addome con sovraccarichi o serie ad alte reps e così faccio fare ai ragazzi che seguo (sono personal trainer).
Qualsiasi muscolo ha varie componenti di fibre muscolari ma non per questo tutti i muscoli si allenano alla stessa identica maniera.

Non capisco questa affermazione, potresti spiegarla meglio? Perché allenando l'addome dovrei perdere il grasso che lo ricopre?

[The Beast]

Perchè è più logico pensare che in caso di necessità il corpo utilizzerà le fonti energetiche più vicine al muscolo utilizzato.. per quanto la perdita sia ponderale la maggior parte verrà presa dall'addome e non certo dai polpacci.. sia perchè l'addome ne è più ricco (di grasso) sia perchè è più vicino. Ma potete fare la prova con qualsiasi muscolo: provate ad allenare un solo muscolo del corpo durante la definizione e vedete se si ha la stessa perdita di grasso in tutto il corpo.
Poi provate anche a sentire le testimonianze dei veri professionisti.. perchè per quanta teoria si posa tirare fuori è sempre la pratica che porta i risultati.. e nel dubbio poi perchè non provare? O davvero avete paura di catabolizzare l'addome?

[Manx]

Perchè è più logico pensare che in caso di necessità il corpo utilizzerà le fonti energetiche più vicine al muscolo utilizzato.. per quanto la perdita sia ponderale la maggior parte verrà presa dall'addome e non certo dai polpacci.. sia perchè l'addome ne è più ricco (di grasso) sia perchè è più vicino. Ma potete fare la prova con qualsiasi muscolo: provate ad allenare un solo muscolo del corpo durante la definizione e vedete se si ha la stessa perdita di grasso in tutto il corpo.
Poi provate anche a sentire le testimonianze dei veri professionisti.. perchè per quanta teoria si posa tirare fuori è sempre la pratica che porta i risultati.. e nel dubbio poi perchè non provare? O davvero avete paura di catabolizzare l'addome?

i pareri sono a dire il vero mooooolto discordanti, professionisti o meno, le "prove", a favore dell'una e dell'altra parte, dicono tutto e nulla ("scientificamente" parlando...non è una prova "è piu' logico parlare di ecc..." bensi' è solo una supposizione". Non sbagli in toto dicendo quello che dici, ma secondo me non hai nemmeno ragione in toto.

Il rischio tuttavia è che dicendo certe cose qualcuno pensi subito al famoso "dimagrimento localizzato": ho la panza, ok---->mi ammazzo di crunch--->perdo peso. 9 neofiti e mezzo su 10 interpreteranno in questa maniera i tuoi duo posts

[The Beast]

Hai ragione infatti ci tengo sempre a precisarlo: il dimagrimento si ottiene a mezzo dieta e la miglior strategia è quella che funziona su se stessi.
Un neofita, è vero, purtroppo interpreta spesso male qualsiasi cosa gli viene detto (soprattutto sul discorso addominali/dieta) a meno che non legga con attenzione quanto scritto.

[drewct]

Sul fatto degli addominali il 90% dei trainer e delle persone che hanno esperienza in palestra mi ha sempre detto che è meglio allenarli ogni volta che si fa palestra e che come ha detto il mister (The Beast) non vanno in sovraccarico!!
Riguardando la scheda...
A)
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Croci cavi dall'alto 2x12
Lento avanti bilanciere 3x8
Alzate laterali 3x10
French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate 90° 3x10
Curl bilanciere 4x8
Hammer curl 3x10

C)
Squat 4x6
Pressa 3x8
Leg ex 3x12
Leg curl 4x10
Calf 4x20

1- mi sono dimenticato di dirti che faccio un pò di piscina ogni fine allenamento (ogni volta che vado in palestra, dopo i pesi mi faccio della piscina... avvolte molto leggere, avvvolte "corro" decentemente).
2- in teoria ogni giorno non dovrebbero essere allenati solo certi muscoli e lasciare gli altri che riposano? Il giorno A è di solito fatto con petto e bicipiti, ma leggevo che giustamente siccome la panca e altri esercizi per il petto sforzano molto i tricipiti, è meglio che questi si allenano nel giorno A invece che i bicipiti... però facendo le croci ai cavi ho visto che sforzano un botto i bicipiti...! Capisci il mio dubbio?

Se mi dici come si mette "il ringraziamento" te lo metto perchè davvero mi stai rispondendo a tutto. Ovviamente grazie anche agli altri!

[The Beast]

De nada
1- Per la piscina non c'è problema non interferisce più di tanto, magari all'inizio sarai un pò più stanco ma poi ti abitui
2- Si, la scheda è in MONOfrequenza (alleni il primo giorno i muscoli di "spinta" perchè con la panca sfrutti, in primis, petto, spalle e tricipiti; il secondo giorno è di "tirata" dorso, deltoidi posteriori, bicipiti ed il terzo gambe complete)
I bicipiti nelle croci intervengono come stabilizzatori se li senti lavorare troppo probabilmente hai utilizzato troppo peso o non hai addotto bene le scapole. Alcuni muscoli interverranno sempre ma non preoccuparti non influisce sulla crescita

Per il "grazie" dovrebbe esserci il tastino con scritto "grazie" sotto la mia firma e cliccando sulla stellina dovresti potermi dare reputazione "positiva" anche se ho tutti cartellini rossi hahaha