Cosiglio programma mirato alla definizione
Ciao a tutti,
sono nuovo del forum e mi trovo a postare per la prima volta in seguito a necessità di consigli! Ho 17 anni ed è già un bel pò che faccio palestra ed ho sempre fatto sport. Precisamente:
sport vari da piccolo (dal basket alla pallamano)
da 13 a 15 anni ho fatto pallanuoto, e l'ultimo anno (all'età di 15 anni) ho iniziato a fare palestra oltre al normale allenamento in piscina.
Ho passato il sedicesimo anno tra palestra e un pò di calcio occasionale.
Adesso è da 3 mesi che vado in palestra e stavo continuando un programma (Super Serie) che mi avevano fatto l'anno scorso che ho dovuto adattare in base agli attrezzi della palestra in cui ora vado (ho cambiato). In questi 3 mesi sono andato in palestra una media di 3 giorni alla settimana e dopo ogni allenamento faccio un pò di piscina.
Adesso, sono alto 1.70 (non penso di crescere ancora.... o c'è speranza?!) e peso circa 70Kg. Devo dire che al livello di massa sono più o meno contento... ed è per questo che mi volevo orientare sulla definizione.
Io gioco a calcio una volta a settimana (anche se vorrei di più... e se ne ho la possibilità non esiterei a giocare due o anche tre volte alla settimana). Ve lo dico perchè leggevo in giro che bisogna correttamente alternare allenamento aerobico e anaerobico.
Mi è stato detto che un allenamento che mira alla definizione in linea di massima si tratta di poche serie con pesi molto alti (si arriva al 90% del massimale).
Il programma che, prendendo qualcosa di qua e qualcosa di la e adattandolo agli attrezzi che offre la mia palestra mi sono fatto, è questo: https://docs.google.com/document/d/1...jHYJsO0I/edit#
Riguardo alla dieta? Premetto che non ho possibilità di fare calcoli precisi di calorie ecc, però ovviamente sarebbe buono avere un orientamento dato che ora mangia praticamente a come mi dice la testa (non seguo nessuna dieta e non l'ho mai seguita).
Potreste dargli un occhio e dirmi secondo voi cosa si deve migliorare, o cambiare completamente o qualsiasi sia il vostro parere?
Mentre ci sono aveevo qualche domanda che mi sono sempre fatto: i miei fratelli, nonostante più piccoli, sono tutti più alti di me. Può essere che il fatto di avere iniziato a fare pesi a 15 anni è stata la causa di una modesta altezza? O sono leggende? (comunque il programma di allenamento è la domanda principale... questa solo una curiosità... perchè ormai è fatta! )
Grazie a tutti, capisco che le domande non sono semplici e da "botta e risposta". Apprezzo moltissimo ogni aiuto =)
sono nuovo del forum e mi trovo a postare per la prima volta in seguito a necessità di consigli! Ho 17 anni ed è già un bel pò che faccio palestra ed ho sempre fatto sport. Precisamente:
sport vari da piccolo (dal basket alla pallamano)
da 13 a 15 anni ho fatto pallanuoto, e l'ultimo anno (all'età di 15 anni) ho iniziato a fare palestra oltre al normale allenamento in piscina.
Ho passato il sedicesimo anno tra palestra e un pò di calcio occasionale.
Adesso è da 3 mesi che vado in palestra e stavo continuando un programma (Super Serie) che mi avevano fatto l'anno scorso che ho dovuto adattare in base agli attrezzi della palestra in cui ora vado (ho cambiato). In questi 3 mesi sono andato in palestra una media di 3 giorni alla settimana e dopo ogni allenamento faccio un pò di piscina.
Adesso, sono alto 1.70 (non penso di crescere ancora.... o c'è speranza?!) e peso circa 70Kg. Devo dire che al livello di massa sono più o meno contento... ed è per questo che mi volevo orientare sulla definizione.
Io gioco a calcio una volta a settimana (anche se vorrei di più... e se ne ho la possibilità non esiterei a giocare due o anche tre volte alla settimana). Ve lo dico perchè leggevo in giro che bisogna correttamente alternare allenamento aerobico e anaerobico.
Mi è stato detto che un allenamento che mira alla definizione in linea di massima si tratta di poche serie con pesi molto alti (si arriva al 90% del massimale).
Il programma che, prendendo qualcosa di qua e qualcosa di la e adattandolo agli attrezzi che offre la mia palestra mi sono fatto, è questo: https://docs.google.com/document/d/1...jHYJsO0I/edit#
Riguardo alla dieta? Premetto che non ho possibilità di fare calcoli precisi di calorie ecc, però ovviamente sarebbe buono avere un orientamento dato che ora mangia praticamente a come mi dice la testa (non seguo nessuna dieta e non l'ho mai seguita).
Potreste dargli un occhio e dirmi secondo voi cosa si deve migliorare, o cambiare completamente o qualsiasi sia il vostro parere?
Mentre ci sono aveevo qualche domanda che mi sono sempre fatto: i miei fratelli, nonostante più piccoli, sono tutti più alti di me. Può essere che il fatto di avere iniziato a fare pesi a 15 anni è stata la causa di una modesta altezza? O sono leggende? (comunque il programma di allenamento è la domanda principale... questa solo una curiosità... perchè ormai è fatta! )
Grazie a tutti, capisco che le domande non sono semplici e da "botta e risposta". Apprezzo moltissimo ogni aiuto =)
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