Microcicli massa by Roberto Eusebio.Che ne pensate ?

[KrissMiami]

Ciao ragazzi, ho sentito parlare del famoso Roberto Eusebio, pro e campione di Bodyfitness ed ho consultato alcune sue metodologie di allenamento tipo i 5 microcicli da eseguire tre volte a settimana cambiando ad ogni settimana serie e ripetizioni.
Mi spiego meglio, Eusebio propone questa split :


LUN Petto-Spalle-Tricipiti


Panca piana
Panca inclinata
Croci
Lento avanti
Alz.laterali seduto
French press con Kamb.P.45°
Push Down sbarra corta

MER Gambe
Squat
Affondi
Leg Extension
Stacchi
Leg Curl
Calf

VEN Dorso-Bicipiti
Lat machine
Pulley basso
Rematore
Curl manubri panca 45°
Panca larry scott

Ecco, questo è tutto. Eusebio propone di eseguire questa tabella 3 volte settimanali per 5 settimane (per poi naturalmente ricominciare dalla prima settimana e continuando ), cambiando ad ogni settimana serie e ripetizioni, ma di eseguire sempre questi esercizi. A suo parere ( e credo giustamente), allenando il muscolo ogni settimana con un numero di serie di ripetizioni diverse, esso otterrà sempre stimolazioni diverse non potendo fare altro che.....crescere. Come la vedete ? Mi sembra una questione abbastanza interessante su cui discutere ? Grazie.

[rick_]

A suo parere ( e credo giustamente), allenando il muscolo ogni settimana con un numero di serie di ripetizioni diverse, esso otterrà sempre stimolazioni diverse non potendo fare altro che.....crescere.

mah, questa mi sembra azzardata come affermazione, a mio modesto parere sono altri i fattori che portano all'ipertrofia. anzi cambiando, volume di allenamento do ogni gruppo muscolare tutte le settimane, bisogna stare attenti ai carichi. poi i range di ripetizioni sono quelli, non puoi fare una panca piana 2x15

[KrissMiami]

Eusebio spiega che variando stimolo e angolatura di settimana in settimana, il muscolo non fa in tempo ad abituarsi ad un certo tipo di movimento e viene automaticamente sollecitato. Ovviamente non troveremo mai una panca piana in 2x15 ma una per esempio la 1° settimana 4x6, la successiva magari un 6x4 e quella dopo 6+6+6... etc e cosi via indicativamente per gli altri esercizi.

[Capitano Nemo]

non mi sembra una cosa particolarmente rivoluzionaria, ha solo accorciato moltissimo il microciclo, portandolo a una sola settimana, ma cambiarlo ogni tre settimane, ad esempio, è piuttosto diffuso... dipende dopo quanto tempo il tuo corpo si "adatta" allo stimolo...

[Phemt666]

E' uno schema valido, ma è un po' la scoperta dell'acqua calda. Seguilo pure

[Manx]

mah, questa mi sembra azzardata come affermazione, a mio modesto parere sono altri i fattori che portano all'ipertrofia. anzi cambiando, volume di allenamento do ogni gruppo muscolare tutte le settimane, bisogna stare attenti ai carichi. poi i range di ripetizioni sono quelli, non puoi fare una panca piana 2x15

ma chi l'ha detto e perchè? Io cambio serie/rip e perfino esercizi TUTTE le settimane e come me tanti altri.

[rick_]

manx, non ho detto il contrario, io manco c'e l'ho una scheda, per me contano solo l'intensità e la costanza. mi sono spiegato male, se vedi ho estrapolato solo una frase. le ripetizioni e le serie puoi variarle quanto vuoi, ma entro un certo limite, e non è certo quello il fattore fondamentale per l'ipertrofia, mentre dalla frase che ho citato io, sembra che fare così sia come trovare il santo graal. comunque, mi vuoi dire che fai la panca 2x15??

[Manx]

manx, non ho detto il contrario, io manco c'e l'ho una scheda, per me contano solo l'intensità e la costanza. mi sono spiegato male, se vedi ho estrapolato solo una frase. le ripetizioni e le serie puoi variarle quanto vuoi, ma entro un certo limite, e non è certo quello il fattore fondamentale per l'ipertrofia, mentre dalla frase che ho citato io, sembra che fare così sia come trovare il santo graal. comunque, mi vuoi dire che fai la panca 2x15??

anche a 20 rip se è per questo, cosi' come tutti gli altri ex. Cio' che è fondamentale è la variazione dello stimolo allenante....anche e soprattutto all'interno della stessa sessione. Quindi va benissimo lavorare in un esercizio in un range di rip 1-20...

Es.
squat 6 6 4 4 + una serie fluida e pompante da 15 rip. Cosi' per la panca, lento avanti ecc...

[rick_]

sarà che sono ancora un mezzo neofita, ma le serie di pompaggio le faccio sempre con esercizi monoarticolari, non fondamentali. vabbè non si finisce di imparare comunque, molte ripetizioni non allenano piuttuttosto la resistenza aerobica del muscolo, non andrebbere fatti in un allenamento a parte per la resistenza??

[Manx]

sarà che sono ancora un mezzo neofita, ma le serie di pompaggio le faccio sempre con esercizi monoarticolari, non fondamentali. vabbè non si finisce di imparare comunque, molte ripetizioni non allenano piuttuttosto la resistenza aerobica del muscolo, non andrebbere fatti in un allenamento a parte per la resistenza??

no, o almeno non necessariamente. E cmq non parlavo di "pompaggio"...ti sembrerà strano ma si puo' "pompare" anche con una serie da 6 o da 8...in ogni caso si parla di variazione dello stimolo...quindi è bene variare. Settimana scorsa fatta la panca a 45 cosi'... 5 8 5 8 a 60"...con le serie da 8 con esecuzione di potenza. Cosa ho fatto...? massa, forza, potenza, resistenza...? Ha...importanza...?
Inizia a pompare anche con i fondamentali. Esci da schemi "vetusti"...

[Strange Days]

Credo sia doveroso stabilire il tuo livello, se sei neofita potrai avere i muscoli più "stupefatti" del mondo, ma potrebbe non essere la scelta più felice quella di cambiare troppi esercizi. Non nel senso proposto dall'autore perlomeno. Ovviamente il mio consiglio si basa su una certa impostazione dell'allenamento (precedenza a movimenti multi-articolari in ottica di miglioramento della tecnica e quindi ricercando in essi la prestazione, poi come contorno ci puoi mettere tutti i complementari che vuoi).

Non sto dicendo che non funziona, semplicemente potrebbero esserci strade con risultati che ti proiettano a lungo termine (avere una corretta tecnica nei fondamentali).

Imho.