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[Ma.X46]

Ciao a tutti,
apro questo topic per rivedere totalmente la scheda di allenamento

Attrezzi bilanciere panca manubri 100 kg di ghisa barra trazione e una multifunzione ai cavi fino a 60 kg

Per 6 mesi ho seguito " la famosa scheda they"
Lunedi
Squat:5x5
Panca orizzontale:5x5
Rematore con bilancere:4x8
Tirate al mento:4x8
Curl.bilanc.senza c.:6x8
Crunches addome:4x20-25.


Giovedi
Stacchi bilanc.partendo dalle ginocchia:5x6
Croci su piana:4x8
Rematore con manubrio:3x6
Lento dietro con manubri:4x6
French-press bilanc.stop a 10cm dalla panca:3x8


Come si può fare ... Sono disposto anche a dividerla in 3 gg

grazie

[ston]

come sei messo a carichi con panca e squat?

[Ma.X46]

Panca 60 kg 5 rep Squat purtroppo non carico molto non avendo aiuti o rank

[ston]

se vuoi proseguire in multifrequenza:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

se vuoi andare con la monofrequenza:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

dagli una lettura poi posta una tua bozza di scheda e la correggiamo
organizzati con qualcosa per squattare(comunque si chiama rack )

[Ma.X46]

MVa non ho ancora capito vado con una scheda di massa?

[ston]

massa o definizione lo devi impostare con il piano alimentare

[Ma.X46]

A)Panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8
Pullover 3x10 ( con cosa si può sostituire ?)
Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali 4x8
French press panca 30° 10/8/6/6
Kickback 3x8 (oppure?)

B)Squat 4x6
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x12
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere 4x12 ( oppure?)
Addome

C)Stacchi 5/4/3/2
Trazioni presa inversa 3x8
Lat avanti 3x6/8
Rematore manubrio 3x8
Alzate 90° 4x8
Scrollate bilanciere 3x10
Curl manubri in piedi 10/8/6/6( posso usare il bilancere?)
Hammer 3x10 (oppure?)

Dovrei riuscire a fare Tt gli esercizi... A parte quelli indicati se c'è qualcosa di meno particolare..Grazie

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Help

[Sean]

Si uppa passate le 24 ore senza aver ricevuto risposte al nostro ultimo post: leggere il Regolamento.

[Zed14]

beh per il curl certo che puoi usare il bil., se riscontri qualche problema ai polsi, potresti utilizzare il bil. EZ; mentre il curl con i manubri potresti farlo su panca inclinata, invece che in piedi, dato che lo fai gia con il bil.Cmq dopo il dorso, 2ex per i bicipiti possono tranquillamente bastare.

[Ma.X46]

Nelle serie a diminuire tipo curl manubri 10 8 6 6 il carico lo lasciò costante?

La scheda va bene per massa?

[Ma.X46]

Up

[ston]

ma cosa hai fatto da febbraio ad oggi?!
comunque, bella o brutta che fosse la scheda, ormai sarebbe da cambiare.....apri un nuovo 3d per la nuova scheda.
nel piramidale, il peso è inversamente proporzionale alle ripetizioni....più ripetizioni, meno peso. meno ripetizioni, più peso.
chiudo.