Scheda Ipertrofia pensieri?

[Manx]

pulley e lat sono macchine...sono tutte diverse, quindi non sono indicative. Su di una macchina potresti caricare 80kg ed eseguire tot rip in scioltezza...su di una altra 60 e fare una fatica boja e non arrivare alle stesse rip della macchina 1. Prova negli esercizi liberi...è l'unico modo concreto.

[Fraccle]

Per capire io sò che li stacchi è esercizio da gara e vedo che la gente carica su youtube tipo 170kg per capire dovrei caricare almeno il mio peso tipo io peso 75 dovrei mettere 35 a parte per un totale di 70 kg o moolto meno ad esempio 20 a parte e arrivo a 40kg totali?

[Senpai]

Per capire io sò che li stacchi è esercizio da gara e vedo che la gente carica su youtube tipo 170kg per capire dovrei caricare almeno il mio peso tipo io peso 75 dovrei mettere 35 a parte per un totale di 70 kg o moolto meno ad esempio 20 a parte e arrivo a 40kg totali?

Scusa eh , domandina da 1 tera-euro , la "bicicletta" è un esercizio "da gara" ?
Cosa vuol dire "da gara" secondo te ?!
E' un esercizio , punto , carica secondo le tue possibilità e cerca di migliorarti , e sopratutto fregatene di quello che vedi sul tubo.

[Fraccle]

Oggi ho allenato deltoidi anteriori
Lento Avanti 4x6
Arnold Press 3x8
Alzate Laterali Singole 3x10
Alzate Frontali ai cavi 2x12

che ne pensate?

[mr oat]

stai andando bene..

[Fraccle]

Il dubbio lo avevo su due cose
Le serie e ripetizioni sul lento avanti vanno bene cosi o sarebbe meglio un piramidale?
Alzate frontali ai cavi son efficaci o meglio farli con i manubri?

[mr oat]

se un movimento è laterale, secondo te, come fà a lavorare il deltoide anteriore? (vedi alzate laterali)

[Fraccle]

Si non ho detto praticamente oggi ho allenato deltoidi anteriori e laterali perchè i posteriori li faccio con il dorso
Comunque no il movimento è frontale l'ho fatto al posto che con i manubri l'ìho fatto ai cavi

---------- Post added at 20:36:26 ---------- Previous post was at 14:47:26 ----------

Ah oggi ho allenato gambe cosi:
Squat 8-8-6-6
Leg Press 4x8
Lex Extension 3x10
Leg Curl 4x8
Leg Calf 3x20

Che ne dite?

[CFabio]

apriti un diario, ti sarebbe utile

[Fraccle]

Hai ragione CFabio

---------- Post added 03-02-2013 at 13:50:36 ---------- Previous post was 02-02-2013 at 20:50:25 ----------

Ho un dubbio ragazzi su quanto riguarda lo STIMOLO , ma se ogni settimana si cambia un esercizio per gruppo muscolare ad esempio Lunedi della 1° settimana facccio 4X6 alla panca 2° settimana 5x5 3° settimana 4x4 si ottiene maggior stimolo o è meglio per 6 settimane far sempre un esercizio con le stesse serie e rip? riassumendo si ottiene piu stimolo con la "confusione" muscolare o seguendo la scheda per 6 settimane?

[Sean]

6 pagine di 3ds e non siamo ancora al dunque, e in più un altro topic aperto: http://www.bodyweb.com/threads/361899-Ipertrofia-4SPLIT sempre sulla ipertrofia. Questo lo chiudiamo, invitando ad evitare di spammare in 3ds diversi discussioni uguali o simili. Se anche la scheda è differente, il cardine è sempre l'allenamento basato sulla ipertrofia. Non si bypassa così il Regolamento.