Scheda Ipertrofia pensieri?

[gg89]

lavora sui deltoidi ( alzate laterali alzate posterierio lento e cosi via ) e sulla schiena in larghezza ( trazioni a go-go)

[Fraccle]

Ragazzi , i deltoidi lavorano meglio con le alzate laterali singole o insieme per voi?

[mr oat]

il problema è il coinvolgimento del trapezio che toglie la maggior parte del lavoro a carico del mediale

il miglior esercizio è quello svolto poggiato su una panca inclinata e svolto singolarmente

[Fraccle]

Hai un video perchè non ho capito a quale esercizio ti riferisci

[mr oat]

http://www.youtube.com/watch?v=v7WRsQDjsEc

[Fraccle]

Cosi fascendo isoli di piu?

[mr oat]

il problema è il coinvolgimento del trapezio che toglie la maggior parte del lavoro a carico del mediale

il miglior esercizio è quello svolto poggiato su una panca inclinata e svolto singolarmente

.

[Fraccle]

Perfetto un'altro esercizio per isolare al meglio pensi vada bene ai cavi?

[Alessandro33]

singolarmente si, oppure ti poggi col fianco su una parete e con l'altro braccio fai l'alzata

[Fraccle]

Perfetto , ormai uso questo topic per tutti i miei dubbi
Per quanto riguarda il Dorso ho capito che i fondamentali sono Stacco Trazioni e gli intermedi Rematore col bil e Pulley dite che questi 4 messi insieme vanno bene ? facendo ad esempio un 4x6 nelli stacchi , Trazioni 3xMax rematore con bil 3x8 pulley 3x10
Và bene cosi come disposizione?

[roberto11]

scusa se mi intrometto,anche io ho 16 anni e non faccio squat non perchè non voglio "distruggermi la schiena" ma perchè in palestra manca il rack,ora eseguo l'hack squat.
mi chiedo perchè la maggioranza degli utenti che non fa squat per paura di avere problemi o fà la leg press o il multipower, ma esistono tante varianti dove non bisogna caricare sulla colonna vertebrale (hack squat,suqat con manubri) che possono essere eseguito

hack squat e' una variante dello squat, no un sostitutivo

[Alessandro33]

Perfetto , ormai uso questo topic per tutti i miei dubbi
Per quanto riguarda il Dorso ho capito che i fondamentali sono Stacco Trazioni e gli intermedi Rematore col bil e Pulley dite che questi 4 messi insieme vanno bene ? facendo ad esempio un 4x6 nelli stacchi , Trazioni 3xMax rematore con bil 3x8 pulley 3x10
Và bene cosi come disposizione?

stacco 5 4 4 3
trazioni 4xmax
rematore bilanciere 8 6 6 4
pulley 10 8 8

un esempio..

[Fraccle]

senza andare per i piramidali come potrei impostarli sempre per fine ipertrofico?
EDIT. Ho riflettuto un pò ed è giusto il piramidale ma Ale io lo stacco non l'ho mai fatto da quando mi alleno perchè avevo paura per salvaguardare la schiena e di conseguenza non sò quanto peso metterci ad esempio il Pulley faccio 50 kg 3x10 sullo stacco quanto mi consigli di provare per spingere e lavorare intensamente? peso 75kg son 1,80 , ho preso 10kg da quando mi alleno in modo naturale e ho 17 anni credo di aver detto tutto

[Alessandro33]

inizia con un carico basso giusto per apprendere la tecnica d'esecuzione, nel frattempo guardati qualche video sul tubo (ci sono alcuni video di manx anche..), dopo che avrai imparato per bene la tecnica allora inizia a caricare, ma in maniera graduale, magari adesso abbinaci anche delle iperestensioni

[Fraccle]

La tecnica l'ho vista tante volte e provata anche , quello che volevo sapere nello specifico da te sicuramente piu preparato di me , se ad esempio faccio 50 kg di pulley 3x10 e trazioni 4x8 corpo libero e lat machine 65 kg 3x8 per farti capire la forza
quanto è che dovrò caricare per spingere nello stacco e nel rematore con bilancere?