Divario enorme da panca piana e inclinata

[Saylorock]

Salve a tutti,
Mi sento un cretino , ho sempre ritenuto di avere la parte superiore del petto troppo piatta e solo ora mi rendo conto di usare dei carichi ridicoli negli esercizi che la stimolano di più.

Nei miei 10 mesi di allenamento serio ho sempre considerato la Panca p. al primo posto come fondamentale per il petto, spingendo molto con un range di rip da 6 a 8
adesso con 8 rip faccio poco meno di 60kg (sono 173cm x 69kg)

Panca inclinata, che sia con manubri o bilanciere è stata sempre un po' messa da parte, e ora le conseguenze:
dopo un set devastante di panca piana (che sicuramente influisce) riesco a completare un 3x10 di inclinata con appena 25 - 27 kg (COMPRESO BIL)

La situazione è tragica? Dovrei scambiare l'ordine degli esercizi?

[Alessandro33]

certo che puoi, tieni presente che il carico in panca piana è sempre superiore rispetto all'inclinata! Cmq varia e inizia con la panca inclinata bilanciere

[hbkmario]

i carichi della piana sono SEMPRE più bassi di quelli dell'inclinata!??!??!?!?!?!? o_O
è una vita che mi succede l'opposto...e anche abbondantemente......

[Harvest]

i carichi della piana sono SEMPRE più bassi di quelli dell'inclinata!??!??!?!?!?!? o_O
è una vita che mi succede l'opposto...e anche abbondantemente......

Ovvio, sarà stato un semplice errore di battitura su

[Alessandro33]

i carichi della piana sono SEMPRE più bassi di quelli dell'inclinata!??!??!?!?!?!? o_O
è una vita che mi succede l'opposto...e anche abbondantemente......

chiedo venia, è stato un errore di battitura....

[Manx]

un solo set di piana...e tutto quella differenza?

[Jin81]

Salve a tutti,
Mi sento un cretino , ho sempre ritenuto di avere la parte superiore del petto troppo piatta e solo ora mi rendo conto di usare dei carichi ridicoli negli esercizi che la stimolano di più.

Nei miei 10 mesi di allenamento serio ho sempre considerato la Panca p. al primo posto come fondamentale per il petto, spingendo molto con un range di rip da 6 a 8
adesso con 8 rip faccio poco meno di 60kg (sono 173cm x 69kg)

Panca inclinata, che sia con manubri o bilanciere è stata sempre un po' messa da parte, e ora le conseguenze:
dopo un set devastante di panca piana (che sicuramente influisce) riesco a completare un 3x10 di inclinata con appena 25 - 27 kg (COMPRESO BIL)

La situazione è tragica? Dovrei scambiare l'ordine degli esercizi?

Poco meno di 60kg quindi quanti sono, il divario alla fine non mi sembra poi così tanto, sarebbe da vedere sta panca piana come viene fatta, se è tirata al limite magari con aiutino di rimbalzo può darsi che nell'inclinata non riesci a farlo ed il carico arriva a 27kg, magari sono 50 fatti bene in panca e alla prossima sessione già riesci a fare 30kg in inclinata.

[Phemt666]

Per valutare il divario dovresti per lo meno fare la panca inclinata senza essere stanco. Se prima ti sei distrutto di piana è normale rendere molto meno sull'inclinata, i muscoli sono coinvolti in maniera diversa, ma sono sempre gli stessi.
Poi magari (e probabilmente) è solo una questione di mancanza di coordinazione muscolare, visto il movimento "nuovo".

[centos]

non è che percaso fai panca piana libera e inclinata al multipower?

[Saylorock]

non è che percaso fai panca piana libera e inclinata al multipower?

No mai usato il multipower.

Grazie per le risposte, farò una sessione di inclinata con il petto fresco per vedere se il divario è effettivo, poiche come avete detto sulla piana mi distruggo, l'ultima ripetizione dell'ultima serie la fa quasi tutta lo spotter

[Manx]

No mai usato il multipower.

Grazie per le risposte, farò una sessione di inclinata con il petto fresco per vedere se il divario è effettivo, poiche come avete detto sulla piana mi distruggo, l'ultima ripetizione dell'ultima serie la fa quasi tutta lo spotter

non va molto bene eh non è sempre utile fare cosi', anzi, alla lunga è controproducente. Abbassa il carico anche di poco (1-2kg) e chiudi da solo la rip.
Ciao

[Saylorock]

Ah, va bene grazie del consiglio Pensavo di fare bene ad annientarmi in quel modo, allora proverò ad arrivare un pochetto più fresco alla fine!

[Manx]

Ah, va bene grazie del consiglio Pensavo di fare bene ad annientarmi in quel modo, allora proverò ad arrivare un pochetto più fresco alla fine!

peccato che tu il consiglio lo abbia preso solo dopo 15gg...di probabile "annientamento"

[Saylorock]

Mi interessa abbastanza sta cosa, mi pare che gli dai molta importanza. Come mai è controproducente arrivare a cedimento?

[Manx]

non ho detto mica questo...ho solo detto che puo' essere controproducente andare SEMPRE a cedimento...soprattutto facendo come fai tu...ovvero delle rip "forzate"...facile giocarsi l'snc (il sistema nervoso). Sull'argomento ci sono decine e decine di discussioni, prova a fare un search con l'apposita funzione. Il cedimento è una vera e propria tecnica di allenamento, che va saputa applicare e contestualizzare...e di cui non bisogna abusare.