Nuova scheda, nuovo inizio...datemi il via!

[future beast]

Salve a tutti sono in ripresa, avendo avuto vari problemi volevo iniziare questa scheda per 4/5 settimane
(Non posso eseguire stacchi)
obbiettivo massa età 20 peso 66x180 cm


A)
Panca piana 8/8/6/4
Spinte manubri 30° SS croci piana 3x6+10
Dip 3x6
Curl bil ez 4x6
curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8
Addome


B)
Lat frontale/trazioni 4x5
Rematore manubrio 3x6
lat inversa ss lat dietro 3x6+8
pulley 3x10
Panca presa stretta 8/8/6/6
Pushdown fune SS kickback 3x8+10


C)
Squat 8/8/6/4
Leg extension 3x6
Leg curl 3x8
Calf 4x12
Lento manubri 8/8/6/4
Alzate frontali disco SS alzate laterali 3x8+8
cavi incrociati dall'alto 3x10
scrollate manubri 3x10

[Alessandro33]

inizi ora dopo il lungo stop? Se si meglio una fullbody iniziale, altrimenti la tabella va bene anche se preferirei lasciare le gambe da sole...

[future beast]

Inizio dopo 3 mesi di kick boxing...ma l'acido lattico l'ho già smaltito, avendo fatto una settimana, per le gambe mi sono sempre trovato bene così, anche perché fare i deltoidi dopo il petto non mi entusiasma più di tanto...se la tabella va bene dalla settimana prossima la inizio come si deve

[Alessandro33]

ok, come preferisci, segui la tabella