nuova scheda

[alfredocobra]

buona sera a tutti
vorrei dei pareri per migliorare e rendere bella tosta questa scheda:

età 24
peso circa 85 kg
altezza 180cm
anzianità circa 9 mesi

A)
Panca piana bilanciere 12/10/8/6/6
Spinte panca inclinata 3x8
Spinte panca declinata 3x8
Dip 3 x max
Croci panca piana 3x8

panca stretta 12/10/8/6/6
spinte in basso 3x8
kickback 3x10

B)
Squat 10/8/6/6
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x12
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere 4x12

Addome

C)
Stacco rumeno 8/7/6/5
lat avanti 3x8
lat indietro 3x8
pulley basso 3x8
Trazioni presa inversa 3 x max
Rematore manubrio 3x10

Curl bilanciere 10/8/6/6
Curl alla Scott 3x8
Concentrato 3x10

D)
Lento manubri 10/8/6/6/4
alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x8
Alzate 90° 3x8
Scrollate manubri 3x12

cosa ne pensate?

ps. scusa alessandro pensavo che era meglio continuare il vecchio post

[Alessandro33]

sempre il medesimo splittaggio? Se si prova ad effettuare tu le dovute modifiche, forza un pò di autonomia!

[alfredocobra]

potrei fare tipo:

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle-tricipiti

Petto
Dorso
Gambe
Spalle
bicipiti-tricipiti

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Spalle-Gambe

Petto-bicipiti
Dorso-tricipiti
Spalle-Gambe

Petto
Dorso-bicipiti
Gambe
Spalle-tricipiti

secondo voi qual'è la resa migliore?

[Alessandro33]

preferisco l'ultimo

[alfredocobra]

grazie alessandro per la disponibilità

invece gli esercizi vanno bene ? secondo te è una scheda buona o è meglio diminuire/aumentare il volume?
devo fare in modo che i muscoli devono crescere a vista d'occhio hihihi

[Alessandro33]

devi modificarla per vedere se è ok....fallo con lo splittaggio di su e si vede, potresti prendere spunto anche dai miei modelli

[alfredocobra]

A)
Panca piana bilanciere 12/10/8/6/6
Spinte panca inclinata 3x8
Spinte panca declinata 3x8
Dip 3 x max
Croci panca piana 3x8

B)
Squat 10/8/6/6
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x12
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere 4x12

Addome

C)
Stacco rumeno 8/7/6/5
lat avanti 3x8
lat indietro 3x8
pulley basso 3x8
Trazioni presa inversa 3 x max
Rematore manubrio 3x10

Curl bilanciere 10/8/6/6
Curl alla Scott 3x8
Concentrato 3x10

D)
Lento manubri 10/8/6/6/4
alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x8
Alzate 90° 3x8
Scrollate manubri 3x12

panca stretta 12/10/8/6/6
spinte in basso 3x8
kickback 3x10

modificata in base allo split
hihhi già fatto ho solo aumentato un po il volume, che ne pensi?

[Alessandro33]

A)
Panca piana bilanciere 12/10/8/6/6 8 8 6 6 4
Spinte panca inclinata 3x8 10 8 8
Spinte panca declinata 3x8 togli
Dip 3 x max
Croci panca piana 3x8 se puoi meglio le croci ai cavi dall'alto in 3x6+6+6

B)
Squat 10/8/6/6 8 8 6 6
Affondi manubri 3x10
leg press 8 8 8
Leg extension 3x12
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere 4x12

Addome

C)
Stacco rumeno 8/7/6/5 5 4 4 3
lat avanti 3x8 meglio le trazioni.....
lat indietro 3x8 togli
pulley basso 3x8 dopo il rematore ma 10 8 8
Trazioni presa inversa 3 x max togli
Rematore manubrio 3x10 10 8 6 6

Curl bilanciere 10/8/6/6 8 6 6 4
Curl alla Scott 3x8 con manubrio
Concentrato 3x10 togli e fai hammer 2x12

D)
Lento manubri 10/8/6/6/4 8 8 6 6
alzate laterali ss tirate al mento 3x8+10
Alzate frontali 3x8 togli
Alzate 90° 3x8 10 8 6
Scrollate manubri 3x12

panca stretta 12/10/8/6/6 8 8 6 6
spinte in basso 3x8
kickback 3x10 2x12

modificata in base allo split
hihhi già fatto ho solo aumentato un po il volume, che ne pensi?

ok

[alfredocobra]

ok alessandro grazie di tutto....

[Alessandro33]