Consigli allenamento?

[Exploited]

Ciao a tutti, ho 20 anni e sono nuovo del forum.
Mi alleno da circa due anni ed ho iniziato che ero veramente magro, pesavo infatti 49 kg. Ora sono un po' cresciuto e ne peso 68 (per 1.74m di altezza).
In questi due anni ho accumulato veramente tanti consigli in palestra ed ho quindi capito il modo di concentrarmi e di svolgere gli esercizi, ma credo di sbagliare ancora nel modo di suddividere i gruppi muscolari..
In questo momento mi sto allenando così:
Lunedì: Petto - Bicipiti
Martedì: Dorso - Tricipiti
Giovedì: Gambe - Spalle
Venerdì: Richiami Petto-Dorso (1a settimana)/ Richiami Bicipiti-Tricipiti (2a settimana)/ e poi avanti a ripetersi.
Questo metodo me l'ha consigliato un amico che faceva gare e ci tiene molto nel farmi crescere. Spesso però arrivo (ad esempio) a martedì, che devo fare dorso, con i dolori ai bicipiti del giorno prima.. Oppure venerdì, richiamo di petto, con il dolore alle spalle del giorno prima..
Volevo quindi chiedere se può essere giusto un allenamento così "strano"..

[Alvin95]

Lo splittaggio non mi piace per niente, bicipiti e tricipiti non hanno il tempo di recuperare. Poi distanzierei gli allenamenti almeno di un gg l'uno dall'altro.

[Exploited]

Puoi consigliarmi uno splittaggio per 4 giorni in modo da mantenere i richiami? Grazie per la risposta

[Manx]

se fai un search (con l'apposita funzione del forum) sui richiami...trovi perfino una discussione di qualche giorno fa. Nella sezione "3d i nota consigliati", qui sopra, c'è un 3d con tutti i migliori splittaggi. Forza autonomia ragazzi, altrimenti non imparate mai.