Scheda frequenza bisettimanale per ricominciare

[spidermorfeo]

Ciao a tutti. Dopo un bel pò di mancanza dal forum e un paio d'anni di allenamento poco costante (per motivi lavorativi), ho ripreso! L'obiettivo è riprendere un pò i volumi e asciugare quel pò di adipe che si è accumulato sull'addome, una risistemata insomma. Mi sto allenando 2 volte a settimana e seguo una alimentazione da 2000 kCal con pochi carbo (circa 130g al giorno; peso 75kg e sono 178cm), vi posto l'allenamento che ho messo appunto (intendo seguirlo per 10-12 settimane per riprendere un pò i carichi che usavo) che ne pensate?

Giorno 1)
Panca 3x6
Dip 3x max
Stacco da terra 3x5
Trazioni 3x max
Curl bil. 4x6
Addominali
45' cyclette al 70% FC max

Giorno 2)
Squat 3x10
Leg curl 3x6
Military press 3x5
Alzate a 90° 3x8
Panca stretta 4x6
45' cyclette al 70% FC max

[Alessandro33]

Se riprendi da tanto meglio una full 3 volte a week per 2/3 settimane per poi passare ad una multi tipo quella che hai postato (da rivedere comunque..)

[spidermorfeo]

Ho pensato di modificarla un pò, l'idea è chiaramente di progredire coi carichi nei fondamentali (panca-stacco-squat-military):

Giorno 1)
Panca 3x6
Dip 3x max
Croci manubri panca inclinata 3x10
Stacco da terra 3x5
Trazioni 3x max
Pulley 3x10
Curl bil. 4x6
Addominali
45' cyclette al 70% FC max

Giorno 2)
Squat 3x10
Leg curl 3x6
Military press 3x5
Alzate laterali 3x10
Alzate a 90° 3x8
Panca stretta 4x6
45' cyclette al 70% FC max

Pareri?

[NaturalHardCore]

Hai necessità di dimagrire? Altrimenti dimezzerei i minuti di cyclette in primis. Quante volte a settimana ti allenerai?

[spidermorfeo]

Mi alleno 2 volte a settimana, sì ho necessità di perdere un pò di grasso addominale (sono 180cm x 75 kg, longilineo e c'ho sto rotolino sull'addome).

[Mork]

scusa ma gli addominali? e vero che non sono quelli che fanno levare la panza pero io li metterei comunque riducendo la cyclette

[spidermorfeo]

scusa ma gli addominali? e vero che non sono quelli che fanno levare la panza pero io li metterei comunque riducendo la cyclette

Ci sono solo che non ho specificato