Dimagrire: allenamento + alimentazione; consigli, correzioni e aggiunte

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  • dustDevil
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    #1

    Dimagrire: allenamento + alimentazione; consigli, correzioni e aggiunte

    Salve a tutti, mi chiamo Umberto ho 25 anni.

    Sono alto 173cm, peso 83,4 Kg e la mia % di massa grassa (appena misurata) è 22,8 circa. Il mio obiettivo principale è dimagrire e in secondo luogo definire i muscoli.

    Mi sono iscritto in palestra ad ottobre, pesavo 89, e avevo un girovita di 111cm. Oggi il mio girovita è 99,5 circa..e non riesco a farlo diminuire ulteriormente. Per questo ho iniziato una nuova dieta ed un nuovo allenamento e vi pregherei di valutarlo e, se del caso correggerlo:

    Allenamento 4 giorni a settimana (lun - gio),

    OGNI GIORNO: addominali (alti - bassi), riscaldamento 10 minuti tappeto

    LUNEDI: pettorali - bicipiti
    1. chest press (4x12)
    2. pec dek (4x12)
    3. distensioni con manubri su panca piana (4x12)
    4. croci con manubri (4x12)
    1. bicipiti col bilanciere (5x10)
    2. alternati manubri (4x12)

    MARTEDI: deltoidi - tricipiti
    1. alzate laterali (4x12)
    2. alzate frontali (4x12)
    3. spinte con manubri (4x12)
    1. push dawn (5x10)
    2. isolati un braccio (4x12)

    MERCOLEDI: dorsali - femorali
    1. pulley basso (4x12)
    2. lat machine dietro (4x12)
    3. rowing machine convergent (4x12)
    4. rematore con manubrio (4x12)
    1. leg curl sdraiato (4x15)
    2. leg curl verticale (4x15)

    GIOVEDI: gambe
    1. leg extension (4x15)
    2. leg press (4x15)
    3. abductor machine interno (4x15)
    4. abductor machine esterno (4x15)
    5. calf machine (4x15)

    il venerdì solitamente lo dedico a fare cardio un paio d'ore....lunghe passeggiate, ciclette, ecc.

    ----------------------------

    da ieri, tra una macchina e l'altra ho aggiunto 5 minuti di corsa, pendenza 1, a 10,6 Km/h..per esempio:

    1. pulley basso (4x12)
    --tappeto 5 min
    2. lat machine dietro (4x12)
    --tappeto 5 min
    3. rowing machine convergent (4x12)
    --tappeto 5 min
    4. rematore con manubrio (4x12)
    --tappeto 5 min
    1. leg curl sdraiato (4x15)
    --tappeto 5 min
    2. leg curl verticale (4x15)

    inoltre ho ridotto il tempo di recupero a 60 secondi....prima tra una serie e l'altra me ne dimenticavo.....

    concludo ogni giornata d'allenamento con 30 - 40 minuti di passeggiata (6 Km/h) col massimo della pendenza (15)

    -----

    per quanto riguarda l'alimentazione seguo questa dieta http://www.bodyweb.com/threads/36064...27#post7931427

    Secondo voi va bene una scheda di questo tipo? dovrei riuscire a ridurre il girovita in questo modo? Grazie per il tempo e gli eventuali consigli
    Last edited by dustDevil; 24-01-2013, 13:58:44.
    Tag: allenamento, dieta, dimagrire
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    #2
    la dieta va postata nella sezione apposita, con TUTTE le grammature di quello che mangi (e devi indicare anche l'olio, ovviamente).

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • dustDevil
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      la dieta va postata nella sezione apposita, con TUTTE le grammature di quello che mangi (e devi indicare anche l'olio, ovviamente).
      l'ho messa dopo la scheda perché pensavo che allenamento e dieta fossero una cosa sola....i grammi comunque ci sono tutti tranne per la carne...non so quantificare 2 fettine di carne....saranno 100 - 150gr? il pesce, 2 filetti, sono 100 grammi.....olio ne uso un filo per condire le insalate....

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      • Manx
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        #4
        Si' vanno di pari passo, ma questa è la sezione allenamento, semmai nel 3d che aprirai in dieta puoi linkare questa discussione Un "filo" d'olio non vuol dire nulla...devi quantificare bene tutto, basta una bilancia e per l'olio usare un cucchiaio normale da cucina (circa 10/12 gr di olio per 80/100kal) Ripeto--->sezione dieta.
        Ciao

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        Originariamente Scritto da TONY_98
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        Originariamente Scritto da erstef
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • dustDevil
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          #5
          nessuno sa dirmi se questa scheda va bene? grazie

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          • paffo
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            #6
            Se fosse una scheda per mettere muscoli sarebbe un troiaio, se il tuo obbiettivo è SOLO dimagrire è ok, la corsa falla tutta insieme alla fine e per riscaldamento non vanno bene solo gli addominali...

            Saluti, paffo

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            • dustDevil
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              #7
              R: Dimagrire: allenamento + alimentazione; consigli, correzioni e aggiunte

              Grazie per la risposta..per riscaldamento fafcio in genere 10 min di corsa...

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                #8
                Originariamente Scritto da dustDevil Visualizza Messaggio
                Grazie per la risposta..per riscaldamento fafcio in genere 10 min di corsa...

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                di male in peggio. To'...in rilievo da 4 anni nella sezione qui sopra, dove ci sono discussioni da leggere...TUTTE!
                Il riscaldamento: questo sconosciuto - Il Forum del Body Building & Fitness
                http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto
                Il riscaldamento: questo sconosciuto Una breve guida a questo elemento fondamentale dei nostri allenamenti, fin troppo bistrattato. Sempre più spesso, e con sconcerto, leggo sul nostro forum - e vedo nelle palestre - di ragazzi che non hanno la minima cognizione del riscaldamento e di come vada impostato. Il

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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • dustDevil
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                  #9
                  R: Dimagrire: allenamento + alimentazione; consigli, correzioni e aggiunte

                  Grazie

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                    #10
                    Già che vai a fare un giro nele discussioni in nota non dimenticarti il 3d sugli addominali, non va bene allenarli sempre, devi considerarli come un normale muscolo

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