Nuova sceda massa che ne pensate??

[antony86]

Ciao ho 26 anni peso 89 kg per 1.86 di altezza.1 anno di palestra..mi è stata consigliata la seguente scheda dovendo tenere presente che dovrei potenziare i muscoli pettorali perche' meno sviluppati rispetto agli altri muscoli quindi potendo fare un giorno di richiamo proprio x i pettorali quindi:


Lunedì Petto braccia

panca inclinata con bil. 4x8/12 60 s
panca piana manubri 4x8/12 60s
Dip 3x8 60s
Cross over ai cavi 6x8/12 30 s


panca presa stretta 4x8/12 60s
french press ai cavi 6x8/12 30s
spinte in basso 4x8/12 60s


curl panca scott 3x8/12 60 s
curl alternato con manubri 4x8/12 60s
curl con bilanc.ez 6x8/12 30s
addome

mercoledi spalle dorso

lento con manubri 4x8/12 60s
arnold press 3x8/12 60s
alzate frontali con bilanciere 4x8/12 60s
scrollate alla pek dek 6x8/12 30 s


trazioni alla sbarra presa stretta 3xmax 60 s
lat machine avanti 3x8/12 60s
rematore con bilanciere 3x8/12 60s
pulley con tb 3x8/12 60 s
Addome

giovedi gambe

leg extension 4x8/15 90s
squat 4x8/12 90s
leg press 4x16 90s
affondi 3x12 90s
leg curl 3x10/15 90s
calf in piedi 4x10/12 60s
calf seduto 4x10/12 60s

sabato mattina

Panca piana con bilanciere 4x8/12 60s
Panca declinata con bilanciere 4x8/12 60s
croci ai cavi su panca inclinata 4x8/12 60s

Come detto il sabato mi è stato fatto un richiamo per i pettorali che sono la parte meno sviluppata del mio corpo..che ne pensate???

[Rhomus]

Mi sembra una scheda mal impostata, mancano gli esercizi fondamentali, sono tutte ripetizioni da 8/12 e questo non sta a significare niente e i recuperi non sono adeguati
Perché addominali il lunedì e poi di nuovo il mercoledì? Sposterei il richiamo del petto ad un giorno un po' più lontano rispetto a quando lo fai veramente

[antony86]

Innanzitutto grazie mille per la risposta.ho letto molto su questo forum e mi rendo conto anche io che la scheda che mi è stata data è sbagliata in certi sensi..mi daresti un consiglio sugli esercizi da fare ma soprattutto tenendo presente dello splittaggio anche per il richiamo dei pettorali??ti ringeazio anticipatamente !!!

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[antony86]

Ho letto tutte le possibilità di splittaggio e ti ringrazio e ho deciso di fare:

Lunedì Pettorali tricipiti addome

Mercoledì Dorsali bicipiti

Giovedi gambe addome

Venerdi spalle e il richiamo pettorali

che ne pensi di questo nuovo split??e cosa che nn sono riuscito a trovare quanti esercizi per il richiamo dei pettorali dovrei fare???

[Rhomus]

Perché due giorni di addominali così ravvicinati?

[antony86]

Scusa rhomus ma io proprio perché sono incompetente nel settore sto chiedendo aito a voi??se continui a farmi domande alle quali nn so rispondere e alle quali vorrei io aiuto da voi nn andiamo da nessuna parte!!scusami ancora

[Alessandro33]

l'addome va considerato come gli altri gruppi, quindi allenalo max 2 volte a settimana, magari il lunedi e il venerdi

[antony86]

Grazie mille..e per quanto riguarda lo split e le serie per il richiamo dei pettorali?che esercizi mi consigli??

[Alessandro33]

per il richiamo fai max 2 ex, tipo panca piana bil (8 8 6 6) e croci cavi (12 10 10)

[Rhomus]

Scusa rhomus ma io proprio perché sono incompetente nel settore sto chiedendo aito a voi??se continui a farmi domande alle quali nn so rispondere e alle quali vorrei io aiuto da voi nn andiamo da nessuna parte!!scusami ancora

Non ti faccio queste domande per denigrarti, ci mancherebbe! Te le faccio perché così tu possa renderti conto che stai facendo l'addome in due giorni troppo vicini e questo non accade per gli altri muscoli, giustamente
Poniti sempre questo tipo di domande
Scusa se ti ho maltrattato