Nuoto + palestra=massa??

[space77]

ciao a tutti volevo sapere se un allenamento ben organizzato da palestra può essere integrato da 1 o al massimo 2 volte in piscina per fare massa.
Potreste fare una scheda generica del tipo??

[ston]

schede da zero non se ne possono fare, posta tu una bozza poi la si corregge.
Per l'abbinamento al nuoto, fai un search ci sono discussioni,anche recenti, in merito

[space77]

Allenamento per massa muscolare??

Salve a tutti volevo postare una scheda che ho fatto io per aumentare la massa muscolare, ho 16 anni sono alto 185 e peso 70kg
PETTO-SPALLE-BICIPITI
PANCA PIANA 4X8
DISTENSIONI MANUBRI PANCA INCL. 3X10
PUSH UP JUMP 4X8
ALZATE LATERALI 4X8
TIRATE AL MENTO 3X10
CURL MANUBRI HAMMER 4X8
CURL CONCENTRAZIONE 3X10

DORSO-TRICIPITI-POLPACCI
TRAZIONI ALLE SBARRA 4XMAX
REMATORE CON BILANCERE 4X12-10-8-6
FRENCH PRESS MANUBRI 3X10
PIEGAMENTI PASSO STRETTO 4X8
CALF3X20


GAMBE-ADDOMINALI
STACCO MANUBRI 4X15
SWING KETTLEBELL 3X15
LEG EXTENSION 3X12
LEG CURL 3X10
SIT UP 3X20
HIP RAISES 3X15
RUSSIAN TWIST 3X12

Premetto che mi alleno in casa con panca,ketllebell,manubri quindi non ho la possiblità di fare esercizi come lat machine,push down... e inoltre avrei intenzione di aggiungere una seduta di nuoto

[Senpai]

Messaggio di moderazione !

In una sola discussione , grazie !

[MrDubbio]

sconsiglio in ogni modo attività aerobica durante allenamenti di massa. io non faccio neanche un minuto di corsa. meglio non rischiare di buttare via gli sforzi fatti dando in pasto la massa magra tanto sudata al nostro metabolismo. nemmeno in definizione mi metterei a correre dato che la definizione si puo raggiungere semplicemente eliminando molti carboidrati e grassi dalla dieta. c'è chi dice che un po si puo correre ma io non mi fido piu di tanto...io ti sto parlando della corsa... io eviterei anche il nuoto anche se devo ammettere che i nuotatori hanno ottimi fisici ma sappi che sono seguiti da professionisti e che quei fisici si sono costruiti in anni e anni mentre con una buona genetica si possono raggiungere in un anno massimo due di attività anaerobica

[Manx]

sconsiglio in ogni modo attività aerobica durante allenamenti di massa. io non faccio neanche un minuto di corsa. meglio non rischiare di buttare via gli sforzi fatti dando in pasto la massa magra tanto sudata al nostro metabolismo. nemmeno in definizione mi metterei a correre dato che la definizione si puo raggiungere semplicemente eliminando molti carboidrati e grassi dalla dieta. c'è chi dice che un po si puo correre ma io non mi fido piu di tanto...io ti sto parlando della corsa... io eviterei anche il nuoto anche se devo ammettere che i nuotatori hanno ottimi fisici ma sappi che sono seguiti da professionisti e che quei fisici si sono costruiti in anni e anni mentre con una buona genetica si possono raggiungere in un anno massimo due di attività anaerobica

Ragazzi per cortesia...non diciamo scorrettezze...stai facendo confusione e lo si vede sia da questo post che da altri interventi che hai fatto questa notte...ti invito, in amicizia, ad informarti su moltissime cose che ancora non conosci (e di leggere il REGOLAMENTO) prima di dare consigli del tutto discutibile (e...anche sbagliati). Ovviamente lo fai in buona fede, ma sei un principiante (ti alleni da 4 mesi...) e male informato...quindi evitiamo di dare consigli a random...e per di piu' sbagliati.
Grazie.

Circa il cardio...UTILISSIMO e fondamentale anche in massa, va da sé che non va esagerato.
Leggi qui...

allora fallo a fine wo, come detto su anche 15/20 min vanno benissimo

Il cardio è importantissimo. Magari se hai tempo lo farei due volte a settimana nei giorni OFF per 30 minuti a seduta...Magari alterna con tapis roulant, cyclette, ellittica ecc...

Trovato. L'autore è Maracujabeach, PT che ha studiato anche in America, è un vecchio post che aveva fatto sul mio vecchio diario (nel 2008 o 2009):

rompe i coglioni il cardio ma:
-migliora l'efficenza cardiovascolare e di riflesso il trasporto di ossigeno
-migliora la densita' e l'efficenza dei capillari con tutto il sistema muscolare che ne beneficia
-puo' aiutare a migliorare la soglia anaerobica innalzandola e aiutandoti a ripulirti dal lattato,indispensabile con le tecniche di intensificazione tipo rest pause o simili
-ossida grasso e Non muscoli a scopo energetico
-se mangi di piu' spingi di piu' e se se fai cardio spingi uguale(quelli che dicono meno)e ingrassi meno
-aiuta i processi di recupero se light nei days off
-rompe i coglioni
-non fa miracoli
vedi tu

mi rispose cosi'...perchè all'epoca non volevo farlo
da 3 anni lo faccio sempre...almeno 3-4 volte a settimana, sia in massa che in definizione, e non posso che concordare con lui.

edit: aggiungo tuttavia un chiarimento DOVUTO... se si è un hp-20 secco da spavento...è ovvio che il cardio non è poi cosi' "utile"...ma 1 o 2 sessione a bassa intensità da 15-20 minuti puo' essere eseguita senza nessun problema. "Esagerare" no...ovviamente. Invece per gli ex panzoni come me, oppure per ragazzi "normali" che vogliono tenere sotto-controllo la bf...puo' essere eseguito senza problemi.
Enjoy.

[mr oat]

Questo deve essere Bibbia

Trovato. L'autore è Maracujabeach, PT che ha studiato anche in America, è un vecchio post che aveva fatto sul mio vecchio diario (nel 2008 o 2009):


rompe i coglioni il cardio ma:
-migliora l'efficenza cardiovascolare e di riflesso il trasporto di ossigeno
-migliora la densita' e l'efficenza dei capillari con tutto il sistema muscolare che ne beneficia
-puo' aiutare a migliorare la soglia anaerobica innalzandola e aiutandoti a ripulirti dal lattato,indispensabile con le tecniche di intensificazione tipo rest pause o simili
-ossida grasso e Non muscoli a scopo energetico
-se mangi di piu' spingi di piu' e se se fai cardio spingi uguale(quelli che dicono meno)e ingrassi meno
-aiuta i processi di recupero se light nei days off
-rompe i coglioni
-non fa miracoli
vedi tu

Per il resto non capisco perché il cardio e' valutato da alcune persone sempre nello stesso modo..

una cosa e' un attività aerobica svolta in "fascia" un altra cosa se svolto in hiit

E poi una gestione discreta delle calorie quotidiane non determina fasi di stallo ipertrofici.. Anzi...

[Senpai]

sconsiglio in ogni modo attività aerobica durante allenamenti di massa. io non faccio neanche un minuto di corsa. meglio non rischiare di buttare via gli sforzi fatti dando in pasto la massa magra tanto sudata al nostro metabolismo. nemmeno in definizione mi metterei a correre dato che la definizione si puo raggiungere semplicemente eliminando molti carboidrati e grassi dalla dieta. c'è chi dice che un po si puo correre ma io non mi fido piu di tanto...io ti sto parlando della corsa... io eviterei anche il nuoto anche se devo ammettere che i nuotatori hanno ottimi fisici ma sappi che sono seguiti da professionisti e che quei fisici si sono costruiti in anni e anni mentre con una buona genetica si possono raggiungere in un anno massimo due di attività anaerobica

Parli per esperienza ovviamente vero ?!
Oooppps...

ciao ragazzi. è da 4 mesi che faccio palestra e ho ottenuto ottimi risultati soprattutto negli ultimi 2 ( sono passato da 68 kg a 75 e ho ottenuto ottimi risultati sui carichi in generale e anche a livello di muscolatura). Mi alleno tutti i giorni (sono portato geneticamente e supercompenso subito) e riprendo ogni gruppo muscolare 2 volte a settimana. per ora integro solo con dieta iperproteica e ipercalorica 5 pasti al dì.
ora sono in fase di forza (e mi sto stupendo di me stesso) ma tra due settimane avrò finito e voglio farmi 3 mesi di ipertrofia assumendo oltre alla dieta anche amminoacidi creatina e glutammina.
sto seguendo questo programma di forza perchè voglio lavorare in ipertrofia con carichi notevoli in modo da ottenere il massimo dei risultati e arrivare ai tanto famigerati 85 kg (sono alto 1 e 83)
ho 4 domande:
1 sono alla ricerca dello spacco nel petto che purtroppo si vede solo in contrazione da qualche giorno e poco. questo è buono perchè vuol dire che mi si sta formando massa in quella zona. volevo sapere se ci sono esercizi specifici per ottenerlo (il lento avanti che mi han consigliato non è che mi serva molto...) o se basta andare giu pesante di panca dato che tra 2 settimane se tutto va come deve andare faro le mie 6 serie da 6 colpi con 90 kg.
2 non ho mai allenato gambe perchè non lo ritengo necessario a livello estetico adesso come adesso (sono ex calciatore) e volevo chiedere se è vero il fatto che allenamenti di gambe contribuiscono ad aumentare tutta la massa perchè i carichi con cui si lavora stimolano l ormone della crescita (nel caso mi interessano solo esercizi base a questo fine)
3 per un problema di compressione vertebrale dovuta a una frattura di un annetto fa non posso fare lo squat con il bilancere in alto perche non posso comprimere la zona lombare. farlo col bilancere basso è parimenti efficace o consigliate qualcosa d'altro? (gli stacchi da terra, pressa, leg curl, leg extension posso farli invece)
4 secondo voi se dovessi arrivare a 85 kg converrebbe farmi un mese di definizione prima dell'estate o perderei troppo e sarebbe meglio aspettare l'estate prossima per un fisico perfettamente scolpito?

p.s mi sono iscritto in palestra per recuperare massa dopo l'infermità dell incidente e mi sono innamorato dei pesi. ora mi alleno a casa mia (palestrina) e sono seguito da un amico fisioterapista che è un professionista ed eseguo tutti gli esercizi con tecnica impeccabile senza rischiare di farmi male. aspetto vostri consigli

[MrDubbio]

scusate ragazzi io ho dato un consiglio perchè 1 non ho mai visto un maratoneta bodybuilder 2 ho visto che sul mio fisico perdevo peso anche facendo solo 10 minuti di cardio a inizio e fine allenamento mentre da quando non l ho piu fatto mi sono ingrossato. ho espresso il mio parere forse ho parlato "da esperto" ma non era mia intenzione... non mi sembra il caso di s*******rmi così anche perchè se ho messo un post in cui chiedo chiarimenti sul mio allenamento è perche stimo che voi siate persone chiaramente più preparate di me e che io possa trarre benefici dalle vostre esperienze di anni. io comunque non sono un ignorante e conosco bene come funzionano i muscoli...(sicuramente non come voi e non nella disciplina bodybuilding alla quale mi sono appena avvicinato) è però da quando ho 14 anni che faccio ginnastica correttiva in quanto avevo problemi di iperlordosi e ipercifosi. ho dovuto lasciare il calcio che praticavo a livello agonistico a causa di questi problemi. problemi che ho tralaltro completamente risolto grazie all'impegno e grazie a un bravo fisioterapista che mi ha spiegato il comportamento l'utilita di ogni singolo muscolo. in particolare quelli della schiena. chiedo scusa per ogni fraintendimento non mi voglio porre al di sopra di nessuno

[Manx]

nemmeno noi abbiamo mai visto maratoneti/BBer e che cavolo...qui si parla solo di fare cardio post wo...e non certo per 42km o per ore e ore.
Non c'è problema, sei qui per imparare...come tutti. Un po' di cardio è la "regola". Prova...20/25 minuti post wo non ammazzano. Anzi...ciao.

[Phemt666]

nemmeno noi abbiamo mai visto maratoneti/BBer e che cavolo...qui si parla solo di fare cardio post wo...e non certo per 42km o per ore e ore.
Non c'è problema, sei qui per imparare...come tutti. Un po' di cardio è la "regola". Prova...20/25 minuti post wo non ammazzano. Anzi...ciao.

Aggiungo: e mangia. Se col cardio bruci tot, reintegra con la dieta le kcal bruciate e non perderai mezzo grammo.

[MrDubbio]

ok allora la chiave è mangiare di più e reintegrare le kcal bruciate. ho imparato una cosa in più grazie

[Senpai]

ok allora la chiave è mangiare di più e reintegrare le kcal bruciate. ho imparato una cosa in più grazie

Considera che 20/25 minuti di cardio blando ti bruciano si e no 200 kcal , quindi non è che devi reintegrare chissà quale quota calorica.
Anche perchè se fatto bene ed al momento giusto il cardio va ad intaccare (prevalentemente speriamo) l'adipe.

[Manx]

Considera che 20/25 minuti di cardio blando ti bruciano si e no 200 kcal , quindi non è che devi reintegrare chissà quale quota calorica.
Anche perchè se fatto bene ed al momento giusto il cardio va ad intaccare (prevalentemente speriamo) l'adipe.

io faccio spesso il tappeto, salita al max al 15%...velocità fino a 7.5 km/h...e secondo lo strumento brucio anche 450kal per 25 minuti ovviamente sarà esagerato

[Senpai]

io faccio spesso il tappeto, salita al max al 15%...velocità fino a 7.5 km/h...e secondo lo strumento brucio anche 450kal per 25 minuti ovviamente sarà esagerato

Ma no dai !!!