Come inserire un superserie in una tabella

[Manx]

Ottimo Manx, grazie per la correzione. Si ho fatto un incidente in scooter a 10.000 km da casa e spesso mi fa male il ginocchio e oltretutto non ho recuperato la flessione totale della gamba ma sono arrivato 140° circa dopo decine di sedute di fisioterapia che non auguro a nessuno, visto il dolore assurdo che ho provato. Comunque ritornando alla tabella, faccio ancora quella vecchia per una settimana e poi via con quella nuova. P.S. Cosa significa rest ampi?

non vi perdete in un bicchier d'acqua...dai...che potrà mai signifcare "ampio" in questo contesto?! "lungo", "fisiologico", di certo non 60" o meno...quando sei pronto riparti.
Brutto incidente...mi dispiace. Io sono motociclista...e ne ho viste di cotte e di crude (ma non sono mai caduto )

[elpaiazo]

Ok grazie di nuovo, ero in ferie in thailandia e ad un incrocio sono stato centrato da un altro scooter, così mi hanno detto quando mi sono svegliato dal coma. A me è andata bene, un altro mio amico 4 anni prima nello stesso posto ha perso la gamba.

[Manx]

cristo...

[elpaiazo]

Ciao Manx,ho un dubbio sul superserie delle trazioni,siccome non ti ho specificato che le faccio a presa neutra e non larga (spero siano i termi esatti),puo andare bene lostesso fare la lat presa commando come secondo esercizio del superserie? Non faccio la presa larga perchè la sto facendo nella tabella attuale e quindo volevo variare l'eserczio. Ti mando la foto della mia barra per trazioni cosi capisci quello che intendo per presa neutra.Vorrei usare le maniglie strette,adesso sto usando l'impugnatura llarga. La lat machine presa commando è questa.P.S. Ti mando le foto perchè sicuramente i miei termini non sono esatti e cosi ci capiamo subito

[Manx]

so benissimo che cos'è la presa commando, lo dico tutti i giorni
non ho capito pero' quello che chiedi...perchè non vuoi fare le trazioni prone?

[elpaiazo]

Volevo capire se facendo le trazioni con la presa stretta della mia barra e poi lat presa commando in superserie,fosse giusto visto che alla fine sono due esercizi simili. Trazioni a presa larga le faccio gia adesso e volevo cambiare impugnatura.

[Manx]

le trazioni prone falle comunque, sempre. Larghe...ok, ma non troppo...piu' allarghi e piu' il rom è ridotto, il dorso quindi lavora meno e soprattutto...si sovraccaricano parecchio le articolazioni della spalla.
Paiazo...poche pippe...fai sta SS e via, varia le prese regolarmente, anche all'interno dello stesso wo.

[elpaiazo]

Ok Manx grazie per i consigli,cercherò di variare gli allenamenti che effettivamente mi hanno dato più risultati di quando andavo in palestra e mi tenevo una tabella per 3/4 mesi,il titolare della palestra non aveva una gran voglia di farmi nuove tabelle.

[Manx]

massimo impegno, mi raccomando
ciao

[elpaiazo]

Ciao Manx,ho qualche problemino con le dip (dolore spalle) che mi avevi inserito nella tabella,se le tolgo per un pò e rimetto le spinte su declinata dici che potrebbe andare bene? Ho letto che le dip sviluppano in maggior parte la zona bassa del pettorale e allora pensavo che la declinata potrebbe andare bene anche se so che le dip sono un esercizio molto importatnte ma ogni tanto mi viene fuori questo dolore che non mi permette di farle bene.

[Manx]

se hai dolore sei costretto ovviamente a tralasciare/sospendere (almeno per il momento) l'esercizio. Fai la panca declinata, ok, ma con le dip...non c'entra molto Ben piu' complete le dip (che lavorano delts, petto, tricipiti).
Ciao

[elpaiazo]

Allora Manx mi confermi che se facessi 2 tabelle alternandole,potrebbe essere una buona idea? P.S. Scusa se ho aperto un altro post.

[ston]

falle.....cambia di wo in wo, alterna due schede di diversa intensità o volume piuttosto che focus bla bla bla, se ragionato e applicato ad un determinato contesto (se fatto con la testa) tutto è fattibile

[elpaiazo]

Perfetto grazie Ston,allora inizio a mettere giu la seconda scheda da alternare con la prima e poi la posterò per farvela correggere perchè sicuramente farò qualche cavolata

---------- Post added at 18:12:46 ---------- Previous post was at 16:21:45 ----------

Ecco le due tabelle da alternare:

Panca piana manubri-croci piane SSX3 8+10
Panca inclinata bilanciere 10-8-6
Spinte panca decli 4x8
Croci panca inclinata 10-8-6

Trazioni presa neutra-lat presa commando SSX3 8+10
Rematore manubrio 4x8
Lat avanti 12-12-10-8
Pullover 3x10

Lento avanti bilanciere-alzate lat SSX3 8+10
Alzate a 90° su panca presa martello 4x6
Tirate mento 5-5-5
Arnold press 3x10

French press 4x8
Pushdown 12-12-10-8

Curl bilanciere 8-8-6-6
Curl manubri 12-10-8-6

2° TABELLA

Panca piana bilanciere 10-8-8-6
Spinte manubri 30°-croci declinata SSX3 8+10
Panca declinata bilanciere 4x6
Pullover 3x10

Trazioni presa larga-lat avanti SSX3 6+10
Rematore bilanciere 4x8
Lat machine presa commando 4x8
Pulley 3x10

Spinte manubri 80°-alzate laterali SSX3 8+10
Alzate a 90° seduto 4x8
Alzate frontali ai cavi 4x10
Scrollate manubri 3x15

Panca presa stretta 4x6
Pushdown-manubrio singolo dietro la testa SSX3 8+10

Curl bilanciere EZ 4x6
Curl manubri alternati panca 60° 4x8

Come ho gia detto mi alleno a casa e quindi non ho tutte le macchine della palestra,sicuramente avrò fatto una gran confusione poi ho molti dubbi sui tempi di recupero.

---------- Post added 03-02-2013 at 08:25:33 ---------- Previous post was 02-02-2013 at 18:12:46 ----------

Che ne dite ho fatto confusione con intensità volume e focus?

[ston]

panca piana 4x6 120"
dip 3x6 90"
spinte manubri 30° ss croci cavi alti 3x8+10 90"

trazioni prone 4x6 120"
rematore bil 4x8 90"
pulldown bt ss pulley 3x 10+8 90"

military press 4x6 120"
arnold press 3x8 90"
alzate lat ss cavi incrociati alti 3x8+10 60"
scrollate bil 3x6 60"

panca stretta 4x6 90"
distensione dietro nuca con fune al cavo basso 3x8 60"
push down presa inversa 3x10 60"

curl bil ez presa stretta 4x6 90"
hammer curl panca 30° 3x 8 60"
curl ez presa inversa 2x15 30"



panca 30° 4x6 120"
spinte piane ss dip 3x8+max 90"
croci cavi bassi 3x12 60"


trazioni supine 4x6 120"
rematore t-bar 4x8 90"
pulley ss lat avanti 3x8+10 90"

lento manubri 4x6 120"
lento avanti bilanciere 4x8 90"
alzte 90° ss alzate lat ai cavi 3x8+10 60"
scrollate manubri 2x15 30"

french press ez 4x6 90"
push down fune 3x8 60"
dip tra panche 3x max 60"



curl bil presa larga 4x6 90"
curl alternato manubri (parti presa neutra arrivo supina) 3x8 60"
panca scott 2x12 30"