Nuova scheda massa con super serie

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Salve a tutti che ne dite di questa scheda che mi ha dato l'istruttore dopo che li ho chiesto qualcosa di più impegnativo?
Lunedí:Petto-spalle
bilanciere su inclinata in super serie con pullover 4x6+8. 3'
spinte su piana con manubri in ss con croci 3x8+10 3'
spinte con manubri su declinata 3x6 90''
lento dietro ss con alzate frontali 4x6+10 3'
alzate 90 3x10 90"

Mercoledì:Gambe
squat al multi power 4x6 2'
stacchi 4x8 2'
leg extension ss con leg curl 3x8+10 3'
affondi 3x6 90'
calf raise ss con calf raise in piedi 4x10+12 3'

Venerdì:dorso-bicipiti-tricipiti
trazioni presa larga ss con lat machine 4x6+8. 3'
trazioni presa stretta ss con pulley 3x6+8 3'
rematore 45 3x8 90''
curl con sagomato ss hammer curl 4x6+8 3'
curl presa inversa 3x10 90''
dip ss con french press 4x6+10 3'
kickback 3x8 90''
si accettano consigli e/o critiche
P.S. dimenticavo di dire che peso 74 kg,sono alto 183 cm e mi alleno da 2 anni

Grazie.

[ston]

eliminerei il pullover.
Al posto delle spinte su declinata farei dip alle parallele.
Sostituirei le alzate frontali con le laterali.

Squat libero.
Al posto degli stacchi farei la pressa.
Alzerei le reps degli affondi e li metterei dopo la pressa.
Inverirei le reps tra leg curl e leg ext.

Stacchi nel wo del dorso.
rematore ss con pulldown bt
ultimo ex dorso pulley
farei panca stretta ss french panca 90°6+8
ultimo ex push down fune 3x10

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Ok grazie mille