Ciao a tutti volevo un consiglio su questa scheda per massa, premetto che sono alto 1.77 e peso 76 kg e ho 27 anni, ho frequentato la palestra per un anno ma con scarsi risultati perchè non ero costante, ora vorrei allenarmi seriamente tenendo sottocontrollo anche l'alimentazione, cmq di fisico sono abbastanza asciutto .
La scheda è la seguente:
Lunedi : Petto, Braccia
Panca piana: 3x 10-8-6
Panca 30°: 3x 10-8-6
Peck machine: 2x 10
Curl martello: 3x 10-8-6
Panca scott: 3x 10-8-6
Tirate al mento: 2x 10-8
Curl concentrato: 3 x 10-8-6
French press: 3x 8
Ercolina: 3x 10-8-6
Mercoledi: Gambe, Addominali
Leg press : 3x 10-8-6
Leg curl: 3x 10-8-6
Leg extension: 3x 10-8-6
Crunch: 3 x Max
Venerdi: Dorso , Spalle
Lat machine dietro: 3x 10-8-6
Vertical raw : 3x 10-8-6
Rematore: 3x 10-8-6
Scrollate: 2x 10-8
Military press: 3x 10-8-6
Alzate laterali : 3x 10-8-6
Alzate frontali: 2x 10
Cmq a fine allenamento vorrei fare cardio per 25 minuti per togliere le maniglie sui fianchi..
Grazie a tutti ,Accetto qualsiasi consiglio.
La scheda è la seguente:
Lunedi : Petto, Braccia
Panca piana: 3x 10-8-6
Panca 30°: 3x 10-8-6
Peck machine: 2x 10
Curl martello: 3x 10-8-6
Panca scott: 3x 10-8-6
Tirate al mento: 2x 10-8
Curl concentrato: 3 x 10-8-6
French press: 3x 8
Ercolina: 3x 10-8-6
Mercoledi: Gambe, Addominali
Leg press : 3x 10-8-6
Leg curl: 3x 10-8-6
Leg extension: 3x 10-8-6
Crunch: 3 x Max
Venerdi: Dorso , Spalle
Lat machine dietro: 3x 10-8-6
Vertical raw : 3x 10-8-6
Rematore: 3x 10-8-6
Scrollate: 2x 10-8
Military press: 3x 10-8-6
Alzate laterali : 3x 10-8-6
Alzate frontali: 2x 10
Cmq a fine allenamento vorrei fare cardio per 25 minuti per togliere le maniglie sui fianchi..
Grazie a tutti ,Accetto qualsiasi consiglio.