la considero una via di mezzo tra bii e pump
a) squat 3x12
panca piana 3x6
panca declinata manubri 3x8
tricipiti ai cavi 4x8
b) lat machine o trazioni 3x8
pulley basso 3x8/6
lento avanti seduto 3x6
alzate laterali su panca inclinata 2x10/12
bicipiti 3x10
adddomeo polpacci
se posso mi alleno 3 voltea sett. quindi a-b-asenno b-a-b dipende dal tempo a disposizione e lavoro
a) squat 3x12
panca piana 3x6
panca declinata manubri 3x8
tricipiti ai cavi 4x8
b) lat machine o trazioni 3x8
pulley basso 3x8/6
lento avanti seduto 3x6
alzate laterali su panca inclinata 2x10/12
bicipiti 3x10
adddomeo polpacci
se posso mi alleno 3 voltea sett. quindi a-b-asenno b-a-b dipende dal tempo a disposizione e lavoro
Commenta