Forza

[Alessandro33]

certo che va bene, immagino stia seguendo una buona dieta quindi vai tranquillo!

[musicenferno]

Dopo 1 e mezzo della seguente programmazione:

MARTEDI: Petto + Deltoidi Anteriori+Tricipiti

panca piana bil 4x6 120"
dip 3x6 90"
manubri panca 30° 3x8 90"
croci cavi alti 2x 12 60"

Lento Avanti 4x6 2"
alzate lat 3x10 60"

Panca presa stretta 4x6 2"
Spinte in basso con la corda (pushdown) 3x10 1"


CRUNCH CON SOVRACCARICO 3x6/8
CARDIO IN FASCIA 40-60 MIN

GIOVEDI: Gambe

Squat 4x6 120"
Leg press 4x8 90"
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8 90"
calf seduto 3x20 60"


IPERESTENSIONI 3x10


LEG RAISE 3XMAX
PLANK 3x1’
CARDIO IN FASCIA 40-60 MIN

SABATO: Schiena + + Deltoidi Postieriori + Bicipiti


Stacco 5 4 4 3 120"
Trazioni 4x6 120"
Rematore con bilanciere 4x8 90"
pulley 2X10 60’’
Alzate a 90° 3x8 90"
Scrollate Manubri 2x15 60"


Curl col bil 4x6 2"
Curl seduto alternato 3x8 1,5" hammer
curl cavo basso presa inversa 2x12 60"
CARDIO IN FASCIA 40-60 MIN
Ho deciso di cambiare la scheda e fare una full di soli fondamentali in quanto non ho piu giorni prefissati per andare in palestra , l unica cosa che sicuro so è che riesco a fare 2 max 3 allenamenti a settimana.

Squat 5X5
Stacco 5x5
Panca 5x5
Trazioni 5x5
Lento Avanti 5x5
Rematore 5x5

LEG RAISE 3XMAX
CRUNCH CON SOVRACCARICO 3x6/8
CARDIO IN FASCIA 40-60 MIN

[Manx]

Apri una nuova discussione...questa è vecchia e sta diventando un secondo diario...
Grazie.