Forza

[musicenferno]

okia grazie a me la ghisa :=)

[musicenferno]

Da oggi fino al 04 marzo scarico attivo di 2 settimane e poi questa scheda che ne dite?

MARTEDI:
Petto + Deltoidi Anteriori+Tricipiti
panca piana bil 4x6 120"
dip 3x6 90"
manubri panca 30° 3x8 90"
croci cavi alti 2x 12 60"
Lento Avanti 4x6 2"
alzate lat 3x10 60"
Panca presa stretta 4x6 2"
Spinte in basso con la corda (pushdown) 3x10 1"
CRUNCH CON SOVRACCARICO 3x6/8
CARDIO IN FASCIA 40-60 MIN

GIOVEDI:
Gambe
Squat 4x6 120"
Leg press 4x8 90"
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8 90"
calf seduto 3x20 60"
IPERESTENSIONI 3x10
LEG RAISE 3XMAX
PLANK 3x1’
CARDIO IN FASCIA 40-60 MIN

SABATO:
Schiena + + Deltoidi Postieriori + Bicipiti
Stacco 5 4 4 3 120"
Rematore con bilanciere 4x8 90"
Trazioni 4x6 120"
Alzate a 90° 3x8 90"
Scrollate Manubri 2x15 60"
Curl col bil 4x6 2"
Curl seduto alternato 3x8 1,5" hammer
curl cavo basso presa inversa 2x12 60"
CARDIO IN FASCIA 40-60 MIN

http://img38.imageshack.us/img38/146/stepsc.jpg

foto ad oggi

[Alessandro33]

Molto familiare come tabella..., cmq trazioni prima del rematore, metti il pulley in 2x10 come ultimo ex del dorso, il resto è ok, buon wo!

[musicenferno]

Stefano anni:35 peso:70 bf:10%
http://img38.imageshack.us/img38/146/stepsc.jpg


MARTEDI: Petto + Deltoidi Anteriori+Tricipiti

panca piana bil 4x6 120"
dip 3x6 90"
manubri panca 30° 3x8 90"
croci cavi alti 2x 12 60"


Lento Avanti 4x6 2"
alzate lat 3x10 60"


Panca presa stretta 4x6 2"
Spinte in basso con la corda (pushdown) 3x10 1"


CRUNCH CON SOVRACCARICO 3x6/8
CARDIO IN FASCIA 40-60 MIN

GIOVEDI: Gambe

Squat 4x6 120"
Leg press 4x8 90"
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8 90"
calf seduto 3x20 60"


IPERESTENSIONI 3x10
LEG RAISE 3XMAX
PLANK 3x1’
CARDIO IN FASCIA 40-60 MIN

SABATO: Schiena + + Deltoidi Postieriori + Bicipiti


Stacco 5 4 4 3 120"
Trazioni 4x6 120"
Rematore con bilanciere 4x8 90"
pulley 2X10 60’’
Alzate a 90° 3x8 90"
Scrollate Manubri 2x15 60"


Curl col bil 4x6 2"
Curl seduto alternato 3x8 1,5" hammer
curl cavo basso presa inversa 2x12 60"
CARDIO IN FASCIA 40-60 MIN


Tra una cosa e l altra preferisco lavorare in palestra J

Dite puo andare questo split?
Mercoledi: Petto + Deltoidi Anteriori+Tricipiti
Venerdi: Schiena + + Deltoidi Postieriori + Bicipiti
Sabato: Gambe

[Alessandro33]

va bene, ok

[musicenferno]

Come primo giorno mi trovo bene ... mi sento piu diciamo tirato e un po dolorante ... ho abbassato un po i kg .... ho curato la tecnica ... molto meglio ero stufo della bill starr dici me la tengo fino fine aprile?

[Alessandro33]

fine marzo va bene

[musicenferno]

mi trovo da dio con la split fatta cosi oggi mi sento i tricipiti ancora fiammanti solo che mi faccio molte pippe mentali.... datemi solo un consiglio ....

ultimamente io mi alleno dai 3 ai 4 giorni a settimana addirittura mi capita di allenarmi anche solo 2 volte a settimana quindi a livello pratico mi trovo a disagio con il lavoro a split (tipo Petto-Del Ant-Tri, Gambe,Dorso-Del Post-Bicipiti) stavo pensando ditemi se sbaglio a fare una upper e lower ....

Io vengo dalla Bill starr classica mi trovavo bene quando potevo mi allenavo di brutto

volevo solo sapere se secondo voi dopo un ciclo di forza fare una upper/lower o una multifrequenza consigliatemi

grazie di tutto

[Alessandro33]

va bene una multi, non c'è una regola fissa per la quale devi seguire un dato tipo di allenamento, dipende dalle tue sensazioni e come ti senti....per me va bene

[musicenferno]

finche posso faccio la classica 3 split mi sento un toro e ho piu stimoli muscolari

Scheda A

A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

Scheda B

A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.

quale mi consigliereresti di piu^?

[Alessandro33]

decisamente la 1^

[musicenferno]

sto facendo la classica 3 split da paura .... ieri gambe e abs oggi sono ditrutto non riesco a camminare..... spero di tenermela questa..... solo una domanda ma dopo un mese e mezzo di questa cosa dovrei cambiare lo splittaggio delle giornate giusto? Poi nel periodo aprile-giugno definizone pura ....


quest anno di bb puro e serio mi sta facendo capire molte cose e mi sta dando molta esperienza meno male

[musicenferno]

**** la scheda sento stimoli nuovi ma sto calando con la forza è normale?
che devo fare secondo voi?

[musicenferno]

per la mia condizione dite che va bene la scheda che sto seguendo?

MARTEDI: Petto + Deltoidi Anteriori+Tricipiti

panca piana bil 4x6 120"
dip 3x6 90"
manubri panca 30° 3x8 90"
croci cavi alti 2x 12 60"

Lento Avanti 4x6 2"
alzate lat 3x10 60"

Panca presa stretta 4x6 2"
Spinte in basso con la corda (pushdown) 3x10 1"


CRUNCH CON SOVRACCARICO 3x6/8
CARDIO IN FASCIA 40-60 MIN

GIOVEDI: Gambe

Squat 4x6 120"
Leg press 4x8 90"
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8 90"
calf seduto 3x20 60"


IPERESTENSIONI 3x10


LEG RAISE 3XMAX
PLANK 3x1’
CARDIO IN FASCIA 40-60 MIN

SABATO: Schiena + + Deltoidi Postieriori + Bicipiti


Stacco 5 4 4 3 120"
Trazioni 4x6 120"
Rematore con bilanciere 4x8 90"
pulley 2X10 60’’
Alzate a 90° 3x8 90"
Scrollate Manubri 2x15 60"


Curl col bil 4x6 2"
Curl seduto alternato 3x8 1,5" hammer
curl cavo basso presa inversa 2x12 60"
CARDIO IN FASCIA 40-60 MIN

[musicenferno]

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