Cambio allenamento dorsali

[fanefra]

Ciao ragazzi, ho una questione da porvi. Ho 21 anni e seguo un allenamento per la massa, la mia scheda è suddivisa in tre split settimanali, overro petto-bicipiti -dorsali-tricipiti -gambe-spalle
vorrei apportare alcune modifiche nel workoout dei dorsali dato che è quasi 6 mesi che faccio le stesse cose, ovvero:

Trazioni a presa supina 4x8
Rematore con Bilanciere 4x6
Pulley 3x8

seguendo i consigli di un mio amico che ha dei dorsali davvero ben sviluppati e va in palestra da molto più di me vorrei fare:

Trazioni a presa supina 4x6
Rematore con Bilanciere 4x6
Trazioni presa prona 3x8
Pulley 4x6

Che dite, inserite nel mio contesto di scheda può andare?

[Alessandro33]

da vedere la tabella in toto e l'anzianità di allenamento, cmq potresti variare così:
Stacco 5 4 4 3
Trazioni prese varie 4xmax
rematore manubrio 8 8 6 4
pulley presa inversa SS pulldown braccia tese 3x8+10

[BALOS]

R: Cambio allenamento dorsali

Ciao ragazzi, ho una questione da porvi. Ho 21 anni e seguo un allenamento per la massa, la mia scheda è suddivisa in tre split settimanali, overro petto-bicipiti -dorsali-tricipiti -gambe-spalle
vorrei apportare alcune modifiche nel workoout dei dorsali dato che è quasi 6 mesi che faccio le stesse cose, ovvero:

Trazioni a presa supina 4x8
Rematore con Bilanciere 4x6
Pulley 3x8

seguendo i consigli di un mio amico che ha dei dorsali davvero ben sviluppati e va in palestra da molto più di me vorrei fare:

Trazioni a presa supina 4x6
Rematore con Bilanciere 4x6
Trazioni presa prona 3x8
Pulley 4x6

Che dite, inserite nel mio contesto di scheda può andare?

cambiare dopo sei mesi ti può fare bene, ma così cambi poco.
in ogni caso io metterei prima le trazioni prone perché sono più dure di quelle supine. poi il pulley finale ridotto a 6 reps .... forse è + sensato alzare le reps (abbassando il carico) visto che sei a fine wo e dovresti avere i dorsali cotti

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[fanefra]

il punto principale è che vorrei inserire un esercizio in più proprio di trazioni per poter sfinire davvero il dorsale... mi consigliate di fare i due tipi di trazioni attaccati oppure di alternarli con il rematore col bilanciere? nel senso, meglio:

Trazioni - Rematore - trazioni oppure Trazioni-Trazioni-Rematore ??

[BALOS]

R: Cambio allenamento dorsali

il punto principale è che vorrei inserire un esercizio in più proprio di trazioni per poter sfinire davvero il dorsale... mi consigliate di fare i due tipi di trazioni attaccati oppure di alternarli con il rematore col bilanciere? nel senso, meglio:

Trazioni - Rematore - trazioni oppure Trazioni-Trazioni-Rematore ??

come ti ha consigliato Alessandro lo stacco è quello che può fare la differenza, soprattutto se non l'hai mai fatto

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[ston]

le schede di allenamento andrebbero cambiate prima di 6 mesi comunque....

[fanefra]

lo stacco purtroppo non lo posso fare avendo dei problemi alla schiena, riesco a fare proprio lo squat nel giorno delle gambe ma anche quello mi da dolori, non è una questione di tecnica è che fin da piccolo ho qualche problemino alla schiena che mi limita in alcuni esercizi, per questo anche il rematore con bilanciere lo faccio su panca altrimenti a farlo in piedi poi addio schiena! Per questo cerco di concentrarmi il più possibile sulle trazioni

[BALOS]

R: Cambio allenamento dorsali

lo stacco purtroppo non lo posso fare avendo dei problemi alla schiena, riesco a fare proprio lo squat nel giorno delle gambe ma anche quello mi da dolori, non è una questione di tecnica è che fin da piccolo ho qualche problemino alla schiena che mi limita in alcuni esercizi, per questo anche il rematore con bilanciere lo faccio su panca altrimenti a farlo in piedi poi addio schiena! Per questo cerco di concentrarmi il più possibile sulle trazioni

in questo caso dovresti farti seguire "dal vivo"

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