Nuova scheda

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  • Mett_
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    Nuova scheda

    Ciao a tutti, dopo aver finito un piccolo ciclo di forza è ora di ripartire in ipertrofia e credo sia ora di portare avanti i miei punti deboli:

    PETTO-BICIPITI

    Panca inclinata 6-6-8-8
    Panca declinata SS croci ai cavi 4x6+8
    Dip con sovraccarico 2x12
    -
    Curl bil. 4x6
    Curl panca Scott bil. EZ 3x8
    Curl ai cavi 3x12


    GAMBE
    Squat 6-6-8-8
    Affondi 4x8
    Leg Extension unilaterale 3x10
    Leg Curl 3x10
    Calf al multi 3x12

    SCHIENA-ADDOME

    Stacco 5-5-4-4
    Trazioni supine 4x6
    Rematore bil. 3x8
    Lat Machine 3x8
    Pulley 2x12
    ABS

    SPALLE-TRICIPITI

    Lento con bil. 4x6
    Arnold Press 3x8
    Alzate laterali ss alzate a 90° 3x6+8
    Scrollate con bil. 3x8
    Scrollate con manubri 3x12
    -
    Panca piana presa stretta 4x6
    Pushdown sbarra dritta 3x8
    Pushdown corde 3x12

    che ne dite?
    Il mio diario-> http://www.bodyweb.com/forums/thread...n-is-temporary
  • Alessandro33
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    #2
    Inserisci un altro ex per il petto (panca piana bil o man), 12 rip di dip con sovraccarico? sostituisci il pushdown corda con il kickback, cmq la scheda in toto va bene
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #3
      Ho postato la scheda proprio per il petto perchè essendoci una superserie non sapevo come comportarmi con l'esercizio di pompaggio se metterci le dip o aggiungerne un altro.. quindi ad alte rip panca manubri piana o lascio le dip?
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      • Alessandro33
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        #4
        tieni le dip
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        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          #5
          Uppo per un problemino.. ho serie difficoltà ad allenare i bicipiti per via di un dolore all'avambraccio destro (probabilmente la causa è una doppia frattura scomposta di radio e ulna di anni fa..), non riesco a caricare molto per via di questo dolore, cosa mi consigliate di fare? l'unica cosa che mi viene in mente è fare una o due superserie più l'esercizio di pump..
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          • Alessandro33
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            #6
            hai difficoltà solo nell'allenare i bicipiti? Strano, dovrebbero crearti problemi tutti gli ex di presa...
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            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              #7
              non riesco a capire se sia una questione di tendine o proprio di osso (il dolore sembra proprio nell'osso, mercoledì farò un ecografia e in caso una radiografia) riesco a lavorare solamente con carichi medi oppure con la presa hummer
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              • Alessandro33
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                #8
                aspetta i risultati medici, inutile forzare se hai avuto problemi in passato, in base all'esito vedrai come continuare, questo è il mio piccolo consiglio
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                  #9
                  tra un problema e l'altro le braccia sono rimaste indietro, il corpo è ad un buonissimo punto contando che seguo un alimentazione corretta da meno di un anno e mi alleno da un anno e mezzo, purtroppo non sono mai riuscito a tirarci tra problemi di polso ecc.. io direi di fare un pump ogni tanto giusto per non perdere troppo lavoro a carichi leggeri che non ho alcun tipo di problema a fare, o dici di stare proprio fermo immobile anche con gli altri gruppi muscolari?
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                    #10
                    se proprio devi allenati col minimo indispensabile, io aspetterei il referto medico..
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