Ciao a tutti, dopo aver finito un piccolo ciclo di forza è ora di ripartire in ipertrofia e credo sia ora di portare avanti i miei punti deboli:
PETTO-BICIPITI
Panca inclinata 6-6-8-8
Panca declinata SS croci ai cavi 4x6+8
Dip con sovraccarico 2x12
-
Curl bil. 4x6
Curl panca Scott bil. EZ 3x8
Curl ai cavi 3x12
GAMBE
Squat 6-6-8-8
Affondi 4x8
Leg Extension unilaterale 3x10
Leg Curl 3x10
Calf al multi 3x12
SCHIENA-ADDOME
Stacco 5-5-4-4
Trazioni supine 4x6
Rematore bil. 3x8
Lat Machine 3x8
Pulley 2x12
ABS
SPALLE-TRICIPITI
Lento con bil. 4x6
Arnold Press 3x8
Alzate laterali ss alzate a 90° 3x6+8
Scrollate con bil. 3x8
Scrollate con manubri 3x12
-
Panca piana presa stretta 4x6
Pushdown sbarra dritta 3x8
Pushdown corde 3x12
che ne dite?
PETTO-BICIPITI
Panca inclinata 6-6-8-8
Panca declinata SS croci ai cavi 4x6+8
Dip con sovraccarico 2x12
-
Curl bil. 4x6
Curl panca Scott bil. EZ 3x8
Curl ai cavi 3x12
GAMBE
Squat 6-6-8-8
Affondi 4x8
Leg Extension unilaterale 3x10
Leg Curl 3x10
Calf al multi 3x12
SCHIENA-ADDOME
Stacco 5-5-4-4
Trazioni supine 4x6
Rematore bil. 3x8
Lat Machine 3x8
Pulley 2x12
ABS
SPALLE-TRICIPITI
Lento con bil. 4x6
Arnold Press 3x8
Alzate laterali ss alzate a 90° 3x6+8
Scrollate con bil. 3x8
Scrollate con manubri 3x12
-
Panca piana presa stretta 4x6
Pushdown sbarra dritta 3x8
Pushdown corde 3x12
che ne dite?
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