Nuova scheda

[Mett_]

Ciao a tutti, dopo aver finito un piccolo ciclo di forza è ora di ripartire in ipertrofia e credo sia ora di portare avanti i miei punti deboli:

PETTO-BICIPITI

Panca inclinata 6-6-8-8
Panca declinata SS croci ai cavi 4x6+8
Dip con sovraccarico 2x12
-
Curl bil. 4x6
Curl panca Scott bil. EZ 3x8
Curl ai cavi 3x12


GAMBE
Squat 6-6-8-8
Affondi 4x8
Leg Extension unilaterale 3x10
Leg Curl 3x10
Calf al multi 3x12

SCHIENA-ADDOME

Stacco 5-5-4-4
Trazioni supine 4x6
Rematore bil. 3x8
Lat Machine 3x8
Pulley 2x12
ABS

SPALLE-TRICIPITI

Lento con bil. 4x6
Arnold Press 3x8
Alzate laterali ss alzate a 90° 3x6+8
Scrollate con bil. 3x8
Scrollate con manubri 3x12
-
Panca piana presa stretta 4x6
Pushdown sbarra dritta 3x8
Pushdown corde 3x12

che ne dite?

[Alessandro33]

Inserisci un altro ex per il petto (panca piana bil o man), 12 rip di dip con sovraccarico? sostituisci il pushdown corda con il kickback, cmq la scheda in toto va bene

[Mett_]

Ho postato la scheda proprio per il petto perchè essendoci una superserie non sapevo come comportarmi con l'esercizio di pompaggio se metterci le dip o aggiungerne un altro.. quindi ad alte rip panca manubri piana o lascio le dip?

[Alessandro33]

tieni le dip

[Mett_]

Uppo per un problemino.. ho serie difficoltà ad allenare i bicipiti per via di un dolore all'avambraccio destro (probabilmente la causa è una doppia frattura scomposta di radio e ulna di anni fa..), non riesco a caricare molto per via di questo dolore, cosa mi consigliate di fare? l'unica cosa che mi viene in mente è fare una o due superserie più l'esercizio di pump..

[Alessandro33]

hai difficoltà solo nell'allenare i bicipiti? Strano, dovrebbero crearti problemi tutti gli ex di presa...

[Mett_]

non riesco a capire se sia una questione di tendine o proprio di osso (il dolore sembra proprio nell'osso, mercoledì farò un ecografia e in caso una radiografia) riesco a lavorare solamente con carichi medi oppure con la presa hummer

[Alessandro33]

aspetta i risultati medici, inutile forzare se hai avuto problemi in passato, in base all'esito vedrai come continuare, questo è il mio piccolo consiglio

[Mett_]

tra un problema e l'altro le braccia sono rimaste indietro, il corpo è ad un buonissimo punto contando che seguo un alimentazione corretta da meno di un anno e mi alleno da un anno e mezzo, purtroppo non sono mai riuscito a tirarci tra problemi di polso ecc.. io direi di fare un pump ogni tanto giusto per non perdere troppo lavoro a carichi leggeri che non ho alcun tipo di problema a fare, o dici di stare proprio fermo immobile anche con gli altri gruppi muscolari?

[Alessandro33]

se proprio devi allenati col minimo indispensabile, io aspetterei il referto medico..