Consigli per potenziare un movimento

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    Consigli per potenziare un movimento

    Buongiorno a tutti!
    È da molto che sono iscritto ma ho sempre scritto poco perchè grazie alla finzione cerca ho sempre trovato tutto quello di cui avevo bisogno..

    Ora pero ho bisogno di vostri consigli su questo problema
    gioco a rugby e uno dei movimenti piu importanti è l'hand off o frontino in italiano.
    Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.

    In questo movimento vengono usati tutti i muscoli di braccio e petto. Ovvio. Ma il problema nel mio caso è che nonostante sia "sufficientemente forte" nei muscoli interessati, nel momento in cui uso questo gesto tecnico, il braccio mi cede a mio parere a causa del tricipite che non regge. Per cui la mia domanda è:
    Vi sono esercizi che inseriti nel mio wo possano aiutare specificamente i muscoli nel compiere questo gesto?

    Grazie mille a tutti!

    ---------- Post added at 13:13:55 ---------- Previous post was at 11:53:20 ----------

    E puo servire questa è la mia routine

    I giorni di allenamento in palestra sono Lunedi Mercoledi e Venerdi quelli di allenamento in campo martedi mercoledi e venerdi
    Domenica partita
    Giovedi e lunedi in piu ho cardio per conto mio


    1° giorno

    RISCALDAMENTO
    - Addominali 5x30 T.R. 1’
    - Lombari 5x20 “
    - Circonduzioni braccia avanti-dietro 2x20
    - Alzate: frontali 15+laterali 15+ extrarotazioni ai cavi o con manubri 15.
    - Polpacci 4x20 esec. controllata T.R. 1’30
    FASE CENTRALE
    - stacco da terra 5x10 70% max T.R. 2
    - ½ squat 6x6 (angolo tra coscia e gamba 90°) esecuzione dinamica 80% max T.R. 2’
    - Lavoro di rapidità
    (Balzi ½ squat jump sul postox4 +balzi ginocchia blocc x8 +Skip alto max. rapidità 16 toccate)x2 , T.R. 2’

    Stretching 5’-10’

    2° giorno

    RISCALDAMENTO (come sopra senza polpacci)
    FASE CENTRALE
    -Pettorali ( panca piana ) 12/10/8/8/10/12 esec. dinamico-veloce 70%-80% max T.R. 1’30
    “ (croci con manubri su panca inclinata) 3x10 T.R. 1’30”
    “ (dip alle parallele presa larga) 3x max T.R. 1’30”
    -Dorsali- Trazioni alla sbarra (o lat machine) 3x max T.R. 1’30”
    “ Tirate con il bilanciere 12/10/8 T.R. 1’30”
    “ Pullover 3x10 T.R. 1’30”
    -Stretching 5’-10’

    3° giorno

    RISCALDAMENTO (come sopra senza polpacci)
    -Spalle ( distensioni con bilanciere o con manubri sopra il capo ) 12/10/8/8/10/12 T.R. 1’30”
    “ ( tirate al mento con bilanciere ) 3x8 T.R. 1’30”
    “ ( alzate frontali con manubri ) 3x12 “
    -Bicipiti+tricipiti in superset – curl con bil.+spinte in panca con impugnatura stretta 3x(8+8)
    Curl con manubri+estensioni al pulley 3x(10+10) T.R. 1’
    -Stretching 5’-10’

    ---------- Post added at 16:51:54 ---------- Previous post was at 13:13:55 ----------

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    Last edited by Forna; 23-01-2013, 12:55:47.
  • CapitanBodyweb
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    #2
    Quanto fai di panca?? Quanto pesi?? Quante dip fai??
    Last edited by CapitanBodyweb; 23-01-2013, 22:12:46.

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da CapitanBodyweb Visualizza Messaggio
      Quanto fai di panca?? Quanto pesi?? Quante dip fai??
      non mi sembrano domande molto determinanti...cmq...forna, hai provato a fare un SEARCH sull'argomento? Non sei il primo che ha fatto domande simili in passato, magari trovi qualche informazione.
      Ciao

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Phemt666
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        #4
        Esercizi specifici potrebbero essere panca piana con manubri, push down a braccia tese, alzate frontali e tricipiti come ti pare. Però non fare solo un allenamento per l'ipertrofia, devi periodizzare l'allenamento, fare ipertrofia, forza massima e potenza.
        NSCA-CERTIFIED PERSONAL TRAINER
        Istruttore/Personal Trainer F.I.PE. I Livello
        Tecnico F.I.PE. Specialista in Kettlebell

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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da Phemt666 Visualizza Messaggio
          Esercizi specifici potrebbero essere panca piana con manubri, push down a braccia tese, alzate frontali e tricipiti come ti pare. Però non fare solo un allenamento per l'ipertrofia, devi periodizzare l'allenamento, fare ipertrofia, forza massima e potenza.
          soprattutto questa credo. Cosi', senza essere un esperto di preparazione per rugby, direi che dovrebbe lavorare molto sulla panca a 45, di "potenza" appunto (oltre che di Fmax), cosi' al Military Press.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • St.Jimmy
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            • Jan 2013
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            #6
            Se dici che cedi di tricipite magari è effettivamente così.
            Secondo me però dovresti potenziare la fascia addominale-lombare come si deve, perchè alla fine la forza che fai con le braccia sull'avversario si scarica a terra passando da schiena, bacino e gambe... giocando a rugby sicuramente non sarai debole di gambe, anzi!

            Io migliorerei l'allenamento di addominali e lombari, evitando le serie da 20-30 che (per esperienza personale) servono a ben poco... Allenali come tutti gli altri muscoli, facendo attenzione soprattutto nei lombari (qualunque es tu faccia), ad usare solo quelli, e non i glutei!!

            Prova a inserire lo stacco a gambe tese, e questo esercizio: http://www.coopersguns.com/videos/ex...pedia/erector/

            Non ho nessuna competenza, quindi aspetta anche il parere di altri!

            ---------- Post added at 00:33:28 ---------- Previous post was at 00:32:38 ----------

            l'es. è questo, scusa!

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            • Forna
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              soprattutto questa credo. Cosi', senza essere un esperto di preparazione per rugby, direi che dovrebbe lavorare molto sulla panca a 45, di "potenza" appunto (oltre che di Fmax), cosi' al Military Press.
              Grazie del consiglio.. quindi come potrei adattare la scheda per la potenza? Cambiando solo la velocita di esecuzione?

              Come posso inoltre ciclicizzare forza ipertrofia e potenza?

              Originariamente Scritto da St.Jimmy;7930886

              l'es. è questo, scusa!

              [URL
              http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/obliques/trunk-twist-chopper/[/URL]
              Grazie! Ma lavorando in una home gym non ho a disposizione i cavi..posso ovviare mantenendo l'esercizio ma usando un disco di ghisa "tenuto a mo di volante"? Se no, alternative?
              Grazie ancora!!
              Last edited by Forna; 24-01-2013, 02:36:48.

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              • Phemt666
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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                soprattutto questa credo. Cosi', senza essere un esperto di preparazione per rugby, direi che dovrebbe lavorare molto sulla panca a 45, di "potenza" appunto (oltre che di Fmax), cosi' al Military Press.
                Ipertrofia-forza-potenza è la periodizzazione standard che fanno praticamente tutti gli atleti. Non devi pensare alla periodizzazione da bodybuilder con le fasi di forza-massa-definizione che durano mesi, qui i periodi si alternano ogni 4 settimane circa, oppure all'interno della stessa settimana o di settimana in settimana.
                Anche un allenamento pliometrico forse potrebbe aiutare.
                NSCA-CERTIFIED PERSONAL TRAINER
                Istruttore/Personal Trainer F.I.PE. I Livello
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                • St.Jimmy
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                  #9
                  non sarebbe la stessa cosa... però potresti provare a farlo da sdraiato.
                  Oppure ci sono le flessioni laterali del busto con manubrio, in piedi.

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Phemt666 Visualizza Messaggio
                    Ipertrofia-forza-potenza è la periodizzazione standard che fanno praticamente tutti gli atleti. Non devi pensare alla periodizzazione da bodybuilder con le fasi di forza-massa-definizione che durano mesi, qui i periodi si alternano ogni 4 settimane circa, oppure all'interno della stessa settimana o di settimana in settimana.
                    Anche un allenamento pliometrico forse potrebbe aiutare.
                    questo lo so bene

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • CapitanBodyweb
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      non mi sembrano domande molto determinanti...
                      Ciao
                      E invece a me lo sembravano.

                      QUanto fai di panca?

                      Nel senso che un conto è usare 120 Kg, un conto è usare 20 Kg

                      QUanto pesi?

                      Nel senso che se uno che gioca a rugby e pesa 50 Kg, c'è differenza tra uno che ne pesa 100 di Kg

                      Quante dip fai?

                      Nel senso che c'è differenza tra fare 8 dip se pesi 70, piutosto che 100 Kg, anche se si usa un sovraccarico, dipende pursempre dal peso.

                      Comunque se ho detto gazzate chiedo venia.

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                      • Forna
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                        #12
                        Peso 103 kg

                        Massimale di panca 120kg senza fermo

                        Dip non ho mai fatto massimale ma faccio solitamente 4x10 tirate al limite pero!

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