Consigli per creare una nuova scheda!!!!

[federico.]

Salve a tutti, volevo chiedervi se qualcuno fosse così gentile da aiutarmi a creare una nuova scheda per palestra.
Peso 75 kg, sono alto 1.80 e faccio palestra da circa un anno e mezzo.
Grazie anticipatamente

[ston]

schede da zero(come da regolamento,che devi leggere) non se ne possono fare, devi postare tu una bozza poi ti verrà corretta.
Guarda tra i3d in nota troverai molte info a riguardo

[federico.]

schede da zero(come da regolamento,che devi leggere) non se ne possono fare, devi postare tu una bozza poi ti verrà corretta.
Guarda tra i3d in nota troverai molte info a riguardo

Che ne pensi??? =)

A) PETTO-TRICIPITI
Panca piana 10/8/6/4
Croci panca alta3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° 3x8+12
pullover 2x12
Spinte presa stretta 4x6
French press in piedi 10/8/6/6
Pull down singolo 3x8

　
B)GAMBE-ADDOMINALI
Squat manubri 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi con manubri 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco Gambe tese manubri3x8
Calf Singolo in piedi 4x15
Calf pressa 3x12
Addome

C)DORSO-BICIPITI
Stacco 4x5
Lat machine pr.larga 3x6/8
Rematore al cavo presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10
Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10
Concentrazioni su panca scott 3x8

D)SPALLE
Lento avanti manubri 8/8/6/6/4
Tirate al mento al cavo 3x10
Alzate laterali SS alzate frontali 3x8+10
Scrollate manubri 2x12
Addome

[ston]

Che ne pensi??? =)

A) PETTO-TRICIPITI
Panca piana 10/8/6/4 10/8/8/6 120"
Croci panca alta3x10 spinte manubri 3x8 90"
Dip 3x6/8 90"
Spinte panca 30° 3x8+12 croci cavi alti 3x12 60"
pullover 2x12 togli
Spinte presa stretta 4x6 90"
French press in piedi 10/8/6/6 push down fune 3x10 60"
Pull down singolo 3x8 togli

　
B)GAMBE-ADDOMINALI
Squat manubri 8/8/6/6/4 bilanciere 10/8/8/6/10 120"
Leg press 3x8 90"
Affondi con manubri 3x10 togli
Leg extension SS leg curl 3x10+8 90"
Stacco Gambe tese manubri3x8 90"
Calf Singolo in piedi 4x15 3x10 60"
Calf pressa 3x12 seduto 3x20 60"
Addome

C)DORSO-BICIPITI
Stacco 4x5 120"
Lat machine pr.larga 3x6/8 trazioni 4x6(se puoi sovraccarica) 120"
Rematore al cavo presa inversa 3x6 rematore bilanciere 3x8 90"
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10 prima pulldown poi pulley 2x10+12 90"
Curl bilanciere ez 4x6 90"
Hammer 3x10 60"
Concentrazioni su panca scott 3x8 togli

D)SPALLE
Lento avanti manubri 8/8/6/6/4 military press 6/6/8/8 120"
Tirate al mento al cavo 3x10 3x8 90"
Alzate laterali SS alzate frontali 3x8+10 alzate 90° ss alzate lat 3x8+10 60"
Scrollate manubri 2x12 togli
Addome

[federico.]

Grazie mille con questa scheda riesco ad integrare senza problemi??

[Alessandro33]

cioè?

[federico.]

No scusa ho sbagliato a scrivere -.-