ne parliamo un po' insieme

[SmallViking]

ciao tutti, mi sono dovuto fermare per una frattura dell'ala sacrale e sono stato costretto a fermarmi 25 giorni io avevo pensato di fare una full body in 3 split

A
Squat 4x6 120'
Panca piana 4x6 120'
Dip parallele 3x8 120'
Curl manubri 6x4 90'
militay press 6x4 60'
pulley 5x5 60'


B
Stacco 5x4 120'
Trazioni 4xmax 120' ( se arrivo a sopra le 12 ripetizioni vorrei farle con il sovraccarico sempre 4xmax)
rematore bilancere 4x6 90'
lento avanti 4x6 120'
french press 3x8 90'
addominali con sovraccarico 4x8 60'
vorrei tenere questa scheda finché non ricomincio ad utilizzare i pesi antecedenti alla frattura e poi come posso fare ?

[Alessandro33]

in pratica una A-B-A? va bene come approccio iniziale, occhio a non caricare troppo, almeno all'inizio! per il prosieguo devi vedere tu, se allenarti in multi o mono

[Giulio85]

ma la military e il curl hai invertito serie e ripetizioni?
come mai ripeti le spalle in entrambe le schede e non fai un richiamo di petto?

[SmallViking]

si ale un A-B-A no la military e la curl sono uguali perchè mi trovo molto bene con ripetizione basse e volevo provarle pure per le spalle, non faccio richiamo per il petto perchè secondo me non ne ho bisogno che dici lo inserisco ?

[Giulio85]

se vuoi fare una full direi di si, se no fai semplicemente una multi e differenzia un pò le schede.
comunque se vieni da un infortunio lavorerei per un paio di settimane su un range più alto e con un carico medio

[SmallViking]

preferisco fare una full cosi va bene che dici ?

Squat 2x12 120'
Panca piana 3x10 120'
Dip parallele 3x8 120'
Curl manubri 3x10 90'
militay press 5x6 60'
pulley 3x10 60'


B
Stacco 3x10 120'
Trazioni 4xmax 120'
rematore bilancere 3x10 90'
lento avanti 3x8 120'
french press 3x8 90'
spinte manubri 2x12