Salve a tutti, ritorno ancora una volta a chiedere il vostro aiuto 
a seguito di un intervento all'addome fatto ad ottobre, ho da poco avuto il permesso dal mio medico di poter ricominciare ad allenarmi senza limitazioni.
al momento peso 73,5 e sono alto 1,70 circa
preciso che ho preso da novembre 2 kg circa di peso, non di piu, ma in generale il tono è sceso parecchio, quindi penso che quello che ho perso in muscoli me lo ritrovo in grasso, e un po si vede anche ad occhio, sopratutto un po sulla parte bassa della pancia e parte bassa della schiena.
inoltre vengo da un precedente dimagrimento abbastanza importante, quindi se per ora il mio obiettivo e finire di togliere un po di grasso sottocutaneo, sopratutto nelle due zone che dicevo e interno della coscia, in futuro vorrei cominciare a mettere su un po di massa magra che sec me è l'unica via per un ex obeso per ritornare ad avere un fisico tonico.
posto la scheda che stavo seguendo (dopo un 4 5 mesi di allenamento in palestra, ho deciso di allenarmi a casa)
1 giorno
Panca Piana 4x6
Panca Inclinata 30° 3x8
Croci Inclinata 30° 3x10
Pullover 3x10
Military Press 10-8-6-6
Alzate Laterali 4x8
French Press 10-8-6-6
Kick Back 3x10
2 giorno
Squat 4x6
Affondi Manubri 3x10
Leg Extension 3x12
Stacco GT 4x8
Calf Bilanciere 4x12
Crunch 4x10-15
Side Bend 4x10-15
Crunch inverso 4x10-15
3 giorno
Stacchi 5-4-3-2
Trazioni Prone 4x3
Rematore bilanciere presa inv 3x8
Rematore manubrio 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate Bilanciere 3x10
Curl Bilanciere in Piedi 10-8-6-6
Hammer 3x10
i miei dubbi sono questi:
per riprendere l'allenamento praticamente da zero, meglio la scheda scritta al primo post, con cui mi trovavo bene, ma visto che mi sento veramente di dover ripartire da zero, non sarebbe meglio impostare una scheda uguale per tutti i giorni fatta principalmente di esercizi fondamentali? (ricordo che mi alleno a casa) (di solito in palestra i primi mesi fanno fare numerosi esercizi, con alte ripetizioni e basso carico, magari a circuito, dite che dovrei impostare una cosa simile da fare a casa?
...altra domanda è possibile secondo voi trovare un buon equilibrio tra aumento massa della parte superiore del corpo, spalle braccia pettorali, e allo stesso tempo perdere grasso sottocutaneo su pancia e la parte bassa della schiena?
penso di si, visto che il mio non è il caso del bb classico, che fa un lavoro di precisione, penso che gia ritornando a fare pesi, qualcosa lo ottengo come aumento di massa (o forse meglio dire tono)...pero vorrei un vostro parere:
integro con lavoro cardio?
ho una dieta che da oggi ricomincio a seguire, se posso la vorrei postare qui per avere da voi qualche consiglio su come rimanere in ipo dando cmq modo ai muscoli di riprendersi un po (ho usato in passato carnitina e BCAA, dite che è utile se li riprendo? o meglio termogenici o altro?
Grazie cmq a prescindere!
a seguito di un intervento all'addome fatto ad ottobre, ho da poco avuto il permesso dal mio medico di poter ricominciare ad allenarmi senza limitazioni.
al momento peso 73,5 e sono alto 1,70 circa
preciso che ho preso da novembre 2 kg circa di peso, non di piu, ma in generale il tono è sceso parecchio, quindi penso che quello che ho perso in muscoli me lo ritrovo in grasso, e un po si vede anche ad occhio, sopratutto un po sulla parte bassa della pancia e parte bassa della schiena.
inoltre vengo da un precedente dimagrimento abbastanza importante, quindi se per ora il mio obiettivo e finire di togliere un po di grasso sottocutaneo, sopratutto nelle due zone che dicevo e interno della coscia, in futuro vorrei cominciare a mettere su un po di massa magra che sec me è l'unica via per un ex obeso per ritornare ad avere un fisico tonico.
posto la scheda che stavo seguendo (dopo un 4 5 mesi di allenamento in palestra, ho deciso di allenarmi a casa)
1 giorno
Panca Piana 4x6
Panca Inclinata 30° 3x8
Croci Inclinata 30° 3x10
Pullover 3x10
Military Press 10-8-6-6
Alzate Laterali 4x8
French Press 10-8-6-6
Kick Back 3x10
2 giorno
Squat 4x6
Affondi Manubri 3x10
Leg Extension 3x12
Stacco GT 4x8
Calf Bilanciere 4x12
Crunch 4x10-15
Side Bend 4x10-15
Crunch inverso 4x10-15
3 giorno
Stacchi 5-4-3-2
Trazioni Prone 4x3
Rematore bilanciere presa inv 3x8
Rematore manubrio 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate Bilanciere 3x10
Curl Bilanciere in Piedi 10-8-6-6
Hammer 3x10
i miei dubbi sono questi:
per riprendere l'allenamento praticamente da zero, meglio la scheda scritta al primo post, con cui mi trovavo bene, ma visto che mi sento veramente di dover ripartire da zero, non sarebbe meglio impostare una scheda uguale per tutti i giorni fatta principalmente di esercizi fondamentali? (ricordo che mi alleno a casa) (di solito in palestra i primi mesi fanno fare numerosi esercizi, con alte ripetizioni e basso carico, magari a circuito, dite che dovrei impostare una cosa simile da fare a casa?
...altra domanda è possibile secondo voi trovare un buon equilibrio tra aumento massa della parte superiore del corpo, spalle braccia pettorali, e allo stesso tempo perdere grasso sottocutaneo su pancia e la parte bassa della schiena?
penso di si, visto che il mio non è il caso del bb classico, che fa un lavoro di precisione, penso che gia ritornando a fare pesi, qualcosa lo ottengo come aumento di massa (o forse meglio dire tono)...pero vorrei un vostro parere:
integro con lavoro cardio?
ho una dieta che da oggi ricomincio a seguire, se posso la vorrei postare qui per avere da voi qualche consiglio su come rimanere in ipo dando cmq modo ai muscoli di riprendersi un po (ho usato in passato carnitina e BCAA, dite che è utile se li riprendo? o meglio termogenici o altro?
Grazie cmq a prescindere!
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