Parere scheda massa

[Everwolf]

Salve a tutti,vorrei un parere su questa scheda...mi alleno da quasi 5 anni,sono alto 1.88 e peso 91 kg

Panca piana 4x10
chest press stretto 4x10
panca alta 4x 10-8-6-4
croci panca alta 4x10
croci ai cavi bassi 3x12

squat 4x10
pressa 3x12
leg extension 4x10
leg curl 4x10
affondi 3x20
calf seduto 4x20

lat machine avanti 4x10
pulley basso 4x10
vertical row 4x10
rematore bilanc 3x20
iperextension 4x10
lat machine inverso 3x15
curl bilanciere 4x10
curl alternato manubri 3x10
arm curl singolo 3x12
martello 3x12

shoulder press 4x10
alzate laterali ai cavi singolo 4x10
alzate front bilanciere 4x10
alzate a 90 in piedi 3x15
tirate al mento 4x10
push down 4x10
french press 3x12
push up manubrio singolo 3x15
tricipiti inversi ai cavi 3x15

Secondo me è troppa roba e sono troppe ripetizioni,però è ormai 1 anno che mi alleno su piramidali a scalare e arrivo anche a 4 ripetizioni

che ne dite voi?

[ston]

Salve a tutti,vorrei un parere su questa scheda...mi alleno da quasi 5 anni,sono alto 1.88 e peso 91 kg

Panca piana 4x10 4x6 120"
chest press stretto 4x10 dip 3x8 (se puoi sovraccarica) 90"
panca alta 4x 10-8-6-4 distensioni manubri 30° ss croci piane 3x8+10 90"
croci panca alta 4x10 croci cavi alti 3x6+6+6 60"
croci ai cavi bassi 3x12 togli

squat 4x10 4x6 120"
pressa 3x12 4x8 90"
leg extension 4x10 togli
leg curl 4x10 3x8 90"
stacchi GT 3x10 90"
leg ext 3x6+6+6 60"
affondi 3x20 togli
calf bil. in piedi 3x10 60"
calf seduto 4x20 3x20 60"

lat machine avanti 4x10 stacchi 4x4 120"
pulley basso 4x10 trazioni presa prona 4x8(se puoi sovraccarica)120"
vertical row 4x10 rematore bil presa supina 4x8 90"
rematore bilanc 3x20 pull down bt 3x10 60"
iperextension 4x10 pulley 3x6+6+6 60"
lat machine inverso 3x15 togli
curl bilanciere 4x10 3x6 90"
curl alternato manubri 3x10 hammer curl panca 30° 3x8 60"
arm curl singolo 3x12 curl bil ez presa prona 2x6+6 60"
martello 3x12 togli

shoulder press 4x10 military press 4x6 120"
alzate laterali ai cavi singolo 4x10 lento manubri 3x8 90"
alzate front bilanciere 4x10 alzate front ss alzate lat 3x10+10 60"
alzate a 90 in piedi 3x15 4x8 90"
tirate al mento 4x10 scrollate bil 3x12 60"
push down 4x10 panca stretta 3x6 90"
french press 3x12 su panca 90° 3x8 60"
push up manubrio singolo 3x15 push down fune 2x6+6 60"
tricipiti inversi ai cavi 3x15 togli

Secondo me è troppa roba e sono troppe ripetizioni,però è ormai 1 anno che mi alleno su piramidali a scalare e arrivo anche a 4 ripetizioni

che ne dite voi?

il volume di lavoro è piuttosto alto, te l'ho lasciato più o meno così ma per renderlo un pò più "tranquillo" eliminerei:
le croci piane nel wo del petto
il pull down bt nel dorso
e le alzate frontali nel wo dei deltoidi

[Everwolf]

Parere scheda massa

il volume di lavoro è piuttosto alto, te l'ho lasciato più o meno così ma per renderlo un pò più "tranquillo" eliminerei:
le croci piane nel wo del petto
il pull down bt nel dorso
e le alzate frontali nel wo dei deltoidi

Grazie per le correzioni...ti seguo perchè era veramente troppa roba...

Ho sempre fatto i piramidali per quando riguarda i fondamendali,il principio con queste ripetizioni statiche è sempre lo stesso,aumento il peso ad ogni rip?

[ston]

il peso è fisso
hai visto lo stripping?

[Everwolf]

Parere scheda massa

il peso è fisso
hai visto lo stripping?

Mai allenato con peso fisso...ho sempre aumentato ad ogni ripetizione...dovrei cambiare il peso settimanalmente?

[ston]

incrementi ogni volta che riesci(anche con microcarichi)

[Everwolf]

incrementi ogni volta che riesci(anche con microcarichi)

quindi non inizio con la prima serie già al massimo e aumento mano a mano

[ston]

no, devi sfruttare la fatica cumulativa.
agli inizi dovrai "trovare" il peso adatto

[Everwolf]

no, devi sfruttare la fatica cumulativa.
agli inizi dovrai "trovare" il peso adatto

capito...quindi un allenamento totalmente nuovo

spero possa aiutarmi a superare il famoso blocco di crescita muscolare,magari con questo nuovo approccio la muscolatura riceve nuovi stimoli e qualcosa cambia...il mio dubbio principale è nato perchè ho sempre associato la scheda del periodo di massa con ripetizione basse e aumento del peso ad ogni ripetizione...fino a maggio farò cosi,speriamo bene e grazie mille

[ston]

ok buon wo.
ma la scheda cambiala prima di maggio....
fai ogni 6 settimane almeno

[Everwolf]

Parere scheda massa

ok buon wo.
ma la scheda cambiala prima di maggio....
fai ogni 6 settimane almeno

Okok

[Everwolf]

Parere scheda massa

Scusa ma che vuol dire quel 3*6+6+6

[ston]

è uno stripping:
fai 6 colpi ,riduci il peso e ne fai subito altri 6,riduci ancora un pò il carico e ne fai ancora 6; recuperi 60" e ripeti il tutto altre 3 volte

[Everwolf]

Parere scheda massa

Grazie ancora gentilissimo!

[ston]