aiuto a tutti con scheda

[m4loss1]

ciao a tutti raga mi chiamo manuel... ho ripreso la palestra da qualche settimana.. e volevo chedere gentilmente se qualcuno puo gentilmente farmi una scheda o darmi qualche consiglio... preciso che dovrei mettere massa perchè sono alto 1.84 per 66 kili.. e poi vorrei sapere se potrei associare qualche integratore durante i giorni di palestra.. grazie di tutto in anticipo gentilissimi...

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? Leggi il regolamento, schede da zero non si possono dare, devi fare tu un abbozzo (in base alle tue esigenze) e la si rivede...per l'integrazione c'è l'apposita sezione così come la dieta

[rick_]

non si fanno shede così a caso, dai un occhiata qui http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza e scegli quella che più ti garba. scrivi anche la tua alimentazione in sezione, sei piuttosto secco

[m4loss1]

ho ripreso da circa 2 settimane... la mia esigenza e quella di prendere massa...
metto qui una bozza..
LUNEDI ( PETTO E BICIPIDI )

CROCI SU PANCA INCLINATA: 3 serie 8/12
PANCA ORIZZ: 4 serie 6/8
DISTENSIONI MANUBRI: 3 serie 8/12
BICIPIDI BILANCIERE: 3 seie 8/10
BICIPIDI MANUBRI 3serie 8/10



MERCOLEDI (GAMBE E TRICIPIDI)

ORIZZONTAL PRESS: 4 serie 8/10
LEG EXTENSION: 3 serie 10/12
LEG CURL: 3 serie 8/12
POLPACCI: 3 serie 12/15
TRICIPIDI ALLA FRONTE: 3 serie 8/12
PANCA PIANA PRESA STRETTA: 4 serie 6/8



VENERDI (DORSALI E SPALLE)

TRAZIONE ALLA SBARRA PRESA LARGA: 3 serie 8/10
REMATORE CON MANUBRIO: 3 serie 10/12
LAT MACHINE AVANTI: 3 serie 8/12
LENTO DIETRO: 4 serie 6/8
ALZATE LATERALI: 3 serie 8/12
APERTURA A 90°: 2 serie 12/15

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per quanto riguardo l alimentazione mangio di tutto... a qualsiasi orario... nn ho una alimentazione precisa

[Alessandro33]

occhio ai nomi, bicipiTi e tricipiTi, la scheda è da migliorare, così come l'alimentazione che deve essere accurata per una buona crescita