Salve ragazzi è da parecchio tempo che vi seguo ma intervengo quasi raramente... so che di questo fatto palestra/piscina se ne parla molto, ma io volevo un aiuto da voi per impostare la mia scheda!
sono ormai 3/4 anni che mi alleno sodo in palestra ed i risultati si vedono...ma a causa di problemi alla schiena ho dovuto mollare squat e stacchi quasi completamente, pensate che io facevo sollevamento pesi quindi strappo e slancio ed ho dovuto abbandonare l'etteralmente tutto! ultimamente seguo questa scheda:
lunedì: -petto: panca orizzontale 4x4; dip 3x6 con sovraccarico; panca orizzontale 3x8; croci ai cavi 3x12
-spalle: lento avanti con manubri 4x6; tirate al mento 3x8; alzate frontali da seduto 3x12
mercoled': -dorsali: trazioni 3xmax; rematore con manubri 3x6; lat machine 3x8;
-gambe: (anche se molto approssimativo) squat bil vuoto o con pochi kg; squat ad una gamba3x6; leg curl 3x8; leg extenscion 3x10
venerdì: -bicipiti: panca scott:3x6; curl in piedi impugnatura inversa 3x8; curl di concentrazione ai cavi 3x12
-tricipiti: panca impugnatura stretta 3x6; french press manubri panca inclinata 3x8; spinte ai cavi 3x12
Ora il mio punto era: in piscina devo andare per forza il lunedì e giovedi! quindi volevo sapere posso continuare la mia scheda così andando in pale martedì venerdì e sabato; solo che così ci sarebbero due allenamenti consegutivi o basta farne due di palestra? in caso come impostare la scheda??
sono ormai 3/4 anni che mi alleno sodo in palestra ed i risultati si vedono...ma a causa di problemi alla schiena ho dovuto mollare squat e stacchi quasi completamente, pensate che io facevo sollevamento pesi quindi strappo e slancio ed ho dovuto abbandonare l'etteralmente tutto! ultimamente seguo questa scheda:
lunedì: -petto: panca orizzontale 4x4; dip 3x6 con sovraccarico; panca orizzontale 3x8; croci ai cavi 3x12
-spalle: lento avanti con manubri 4x6; tirate al mento 3x8; alzate frontali da seduto 3x12
mercoled': -dorsali: trazioni 3xmax; rematore con manubri 3x6; lat machine 3x8;
-gambe: (anche se molto approssimativo) squat bil vuoto o con pochi kg; squat ad una gamba3x6; leg curl 3x8; leg extenscion 3x10
venerdì: -bicipiti: panca scott:3x6; curl in piedi impugnatura inversa 3x8; curl di concentrazione ai cavi 3x12
-tricipiti: panca impugnatura stretta 3x6; french press manubri panca inclinata 3x8; spinte ai cavi 3x12
Ora il mio punto era: in piscina devo andare per forza il lunedì e giovedi! quindi volevo sapere posso continuare la mia scheda così andando in pale martedì venerdì e sabato; solo che così ci sarebbero due allenamenti consegutivi o basta farne due di palestra? in caso come impostare la scheda??
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