Prossima scheda correzioni e suggerimenti!

[beppe pava]

Ciao ragazzi...
Sono giuseppe
17 anni
174 cm
63 kg
allenamento 3 volte a settimana inizio alle 17 30
Questa è la mia prossima scheda fatta seguendo i vostri consigli...
cose ne dite?

(A)PETTO
panca piana 3x8
Decline Dumbbell Flyes ( anzate frontali manubri panca declinta ) 4x6
Dumbell Fly panca inclinata ( alzate laterali manubri ) 4x8
Butterfly 2x12

(A)BICIPITE
Panca scott 4x6
presa a martello curl insieme 4x8
Cable curl 3x8
Preacher Curl Single Arm 2x12


(B)DORSALI
Stacco 3x8
Seated Row ( tirate corda basso) 4x8
Single Arm Row 3x6
lat machine 3x12

(B)TRICIPITE
Distensione singola manubrio 4x6
Tricep Push Down Bar 3x8
Tricep Extension Bent-Over 3x6
Tricep Push Down Single Arm 2x12


(C)SPALLE
Military Press da seduto 4x6
Front Raise Seated 3x8 ( alzate davanti manubrio singolo)
Dumbells Shrug 4x8
Barbell Shrug 2x12


(C)GAMBE
Squat 3x8
Affondi con bilanciere 4x6
Leg curl 3x6
Polpoccio singolo 3x12



Grazie in anticipo

[Alessandro33]

Trovo discordanze nelle lettere che precedono i wo....A)bicipiti? C) Gambe?

[beppe pava]

le lettere sono i giorni in cui faccio i diversi muscoli...quelle con la stessa lettera lo stesso giorno...

[CFabio]

no potevi metterli semplicemente in fila? era più chiaro

[beppe pava]

hai ragione...adesso correggo haha

[CFabio]

[beppe pava]

cmq a parte le correzioni grafiche...il resto?
Sono da promuovere ??

[Alessandro33]

oddio, lo splittaggio non è dei migliori, se proprio devi prima gambe e poi spalle, la tabella è da rivedere, stesso volume per tutti i gruppi

[beppe pava]

dici prima gambe e poi spalle?
Ho sempre fatto cosi e non mi hanno detto niente...
cme per le ripetizioni non saprei quali altre fare...

[hai93]

4x8-8-6-6, 6x6, 5x5, 4x12-10-8-6, e così via... e poi qualche tecnica intensiva

[beppe pava]

(A)PETTO
panca piana 4x8
Decline Dumbbell Flyes ( anzate frontali manubri panca declinta ) 4x6
Dumbell Fly panca inclinata ( alzate laterali manubri ) 3x6
Butterfly 2x12

(A)BICIPITE
Panca scott 4x6
presa a martello curl insieme 4x8
Cable curl 5x5
Preacher Curl Single Arm 2x12


(B)DORSALI
Stacco 3x8
Seated Row ( tirate corda basso) 6x6
Single Arm Row 5x8
lat machine 3x12

(B)TRICIPITE
Distensione singola manubrio 4x6
Tricep Push Down Bar 3x8
Tricep Extension Bent-Over 3x6
Tricep Push Down Single Arm 2x12


(C)SPALLE
Military Press da seduto 4x6
Front Raise Seated 3x5 ( alzate davanti manubrio singolo)
Dumbells Shrug 4x8
Barbell Shrug 2x12


(C)GAMBE
Squat 3x8
Affondi con bilanciere 4x6
Leg curl 5x6
Polpoccio singolo 3x12

Meglio?

[CFabio]

hai solo cambiato un po' serie e ripetizioni ma continui ad allenare con quasi lo stesso volume muscoli grandi e piccoli

[Alessandro33]

guarda qua dai:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Alessandro33]

4x8-8-6-6, 6x6, 5x5, 4x12-10-8-6, e così via... e poi qualche tecnica intensiva

bè, detto così è molto generico....

[beppe pava]

(A)PETTO
panca piana 3x8
Decline Dumbbell Flyes ( anzate frontali manubri panca declinta ) 4x6
Dumbell Fly panca inclinata ( alzate laterali manubri ) 4x8
Butterfly 2x12

(A)BICIPITE
presa a martello curl insieme 4x8
Cable curl 3x8
Preacher Curl Single Arm 2x12


(B)DORSALI
Stacco 3x8
Seated Row ( tirate corda basso) 4x8
Single Arm Row 3x6
T-Bar Row (corner) 5x6
lat machine 3x12

(B)TRICIPITE
Distensione singola manubrio 4x6
Tricep Push Down Bar 3x8
Tricep Push Down Single Arm 2x12


(C)SPALLE
Military Press da seduto 4x6
Front Raise Seated 3x8 ( alzate davanti manubrio singolo)
Dumbells Shrug 4x8
Shoulder press 3x6
Barbell Shrug 2x12


(C)GAMBE
Squat 3x8
Affondi con bilanciere 4x6
led curl 5x5
Leg curl 3x6
Polpoccio singolo 3x12

Ho tolto un un po di ese e aggiunto altri...cosi è meglio?