aiuto per nuova scheda massa

[tdm1987]

Ciao ragazzi,sono nuovo del forum,quindi vi chiedo scusa nel caso sbagliassi a chiedere. Ho 25 anni e sono alto 1.69 m X 65 KgSono stato fermo per 4 mesi dopo 6 mesi di allenamento. Ora è un mese che ho ripreso. Ho provato a stilare una scheda con i vostri consigli. IN palestra non avrei problemi di tempo,quindi la scheda può essere anche lunga o pesante,l importante che porti ai dovuti rislutati. Grazie per la disponibilità
lunedi e venerdi
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

mercoledi
Affondi c/man 3x12
Leg curl 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

[CFabio]

per iniziare proprio da 0 va bene

[tdm1987]

io voglio una scheda che mi faccia arrivare il prima possibile a dei risultati. é abbastanza efficace questa?

[ston]

io voglio una scheda che mi faccia arrivare il prima possibile a dei risultati. é abbastanza efficace questa?

Ovviamente dipende dai risultati che ti aspetti, ma per il BB ci vuole costanza e pazienza....
butta un'occhio quì:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza